Получается, что всего один час посреди рабочего дня определяет все его продолжение. Вот восемь способов провести этот очень важный час правильно.
1. Ешьте правильную пищу
Даже если вы хотите похудеть или у вас есть срочная задача, не пропускайте приемы пищи или хотя бы перекусывайте. Количество потребляемой вами глюкозы напрямую влияет на вашу продуктивность. Но лучше, конечно, полноценно поесть и заказать (или взять с собой) еду, которая поддержит мозговую деятельность.
2. Сделайте перерыв, чтобы восстановить концентрацию
Сейчас обеденный перерыв в офисах становится все короче и короче, а многие даже обедают за рабочим столом. Тем не менее, даже 15-20-минутный перерыв — отличный способ сохранить концентрацию и уровень энергии в течение дня.
Все мелкие задачи, которые мы выполняем каждый день на работе, и решения, которые мы принимаем, истощают наши психологические ресурсы. Обеденный перерыв или даже небольшой перерыв поддерживает способность нашего мозга пополнять свои ресурсы.
Если вы никогда не делаете перерывов в работе, не отрываетесь от важных мыслей и дел, это снижает вашу способность творчески подходить к задаче.
Поэтому, если вы пропускаете обед, чтобы продолжать думать об интересном проекте и узнавать что-то новое, вы только снижаете свой творческий потенциал.
3. Помните: ничего, кроме еды
О медитации сейчас не говорит только ленивый, но для того, чтобы немного помедитировать, вовсе не обязательно расстелить коврик для йоги и сесть в позу лотоса. Вы вполне можете медитировать во время обеденного перерыва.
Вот что говорит об этом Лео Видрич, соучредитель блога Buffer:
Мы часто смотрим телевизор, работаем, читаем или делаем что-то еще во время еды, совершенно не обращая внимания на этот процесс. Забавно, но сейчас для многих из нас просто еда кажется пустой тратой времени. Но последнее исследование многозадачности показало противоположную картину. Предельная концентрация на процессе приема пищи не только помогает лучше усваивать пищу, но и обеспечивает большую продуктивность во всех остальных задачах.
Исследование, опубликованное в Журнале профессиональной и организационной психологии, показало, что 20-минутные перерывы на медитацию для работников колл-центра значительно снижают дневной стресс. По сравнению со второй группой рабочих, которые в течение 20 минут отдыхали, разговаривая с коллегами, медитирующие операторы оказались гораздо более стрессоустойчивыми.
Методы релаксации положительно влияют на артериальное давление, качество сна и другие факторы, в том числе на способность концентрироваться. Так что небольшая медитация во время еды будет очень кстати.
4. Вздремните, чтобы улучшить память
У дневного сна много преимуществ, поэтому, если у вас есть возможность вздремнуть, сделайте это. Человек так устроен, что секундный короткий сон днем ему просто необходим.
Естественные часы нашего тела регулируют такие вещи, как сон. Эти часы представляют собой группу клеток, называемых супрахиазматическим ядром, и помогают организму определить, когда пора заниматься определенной деятельностью, включая сон.
Важно отметить, что сонливость возникает в два часа дня, и если ваш обеденный перерыв как раз выпадает на это время, то лучше всего немного вздремнуть.
После этого (лучше всего поспать максимум 20 минут, если больше, то после пробуждения вас будет преследовать сонливость) в вашей памяти освободится достаточно места для новой информации, так как сон помогает очистить пространство любую информацию, которую вы получаете в течение дня, так сказать, разложите ее по полочкам.
Важные события уйдут в долговременную память, а незначительные сотрутся, так что вы проснетесь со свежей головой.
5. Практика
Еще одним видом деятельности, установленным нашими биологическими часами, является тренировка. Если у вас поздний обеденный перерыв, часть его можно потратить на тренировку, ведь с 15 до 16 часов у человека лучше физическая работоспособность и меньше риск получения травмы. Кроме того, с 14:00 до 18:00 эластичность мышц повышается, а легкие работают лучше, чем в начале дня.
Даже через несколько часов после полудня показатели вашей физической активности будут лучше, чем утром. Для бегунов, велосипедистов и любителей других видов спорта, требующих выносливости, утро — худшее время для тренировок. Так что, если вы хотите тренироваться каждый день, лучше всего делать это в обеденное время, а не перед работой.
Конечно, у упражнений есть много преимуществ, в том числе снятие стресса, повышение настроения, уверенности в себе и самооценки. И все это очень пригодится вам в работе.
Если у вас нет времени на полноценную тренировку, вы можете попробовать упражнения на 7 минут. Если вы идете домой на обед, это вполне реально.
6. Проведите время на природе
Совсем скоро погода позволит провести обеденный перерыв на природе. Исследования показали, что прогулка в тихом парке потом помогает лучше сконцентрироваться и после такого отдыха человек возвращается к работе с возможностью по-новому взглянуть на проблемы и задачи.
С другой стороны, прогулка по улице требует большего внимания, поэтому человек не может полностью расслабиться и мозг не отдыхает так интенсивно.
Так что, если вам посчастливилось работать рядом с лесом, парком или другим островком природы, не упустите свою удачу и отправляйтесь на прогулку после еды. Или даже взять еду с собой и перекусить в парке.
Другое исследование показало, что люди, которые живут в районах с хорошей зеленью, реже впадают в депрессию и тревогу, меньше испытывают стресс и быстрее восстанавливаются из этого состояния.
7. Сходите в кафе, вдохновитесь
Если не получается оторваться от работы, берите ноутбук и идите в кафе пообедать. Есть много причин, по которым работа в кафе — отличный вариант для обеденного перерыва.
Доказано, что общий шум, всегда присутствующий в таких заведениях, положительно влияет на ваше творчество. Умеренный уровень шума, в отличие от тихой или очень шумной среды, несколько усложняет все выполняемые нами задачи, чего достаточно, чтобы вытолкнуть нас из зоны комфорта и подтолкнуть к творческому мышлению.
Следующее преимущество работы в кафе после обеда — смена обстановки, а значит смещение акцентов и новые решения. Есть даже такая идея: разделить свой рабочий день на блоки и выполнять каждый из них в другом месте. Это помогает вам быстрее приступить к работе, чем если бы вы сидели на своем обычном рабочем месте, пропитанные скукой и нежеланием работать.
8. Опубликуйте что-нибудь в социальных сетях
На что еще можно потратить обеденный перерыв? Публиковать что-либо в социальных сетях.
Исследования на эту тему подтвердили, что лучшее время для публикации — во время обеденного перерыва. Офисные работники просто отвлекаются от своих дел и развлекаются, заедая праздным чтением интересных ресурсов.
Например, исследование KISSMetric показало, что лучшее время для твитов — обеденное время или 18:00.
Согласно исследованию Дэна Зарреллы из Hubspot, сайты с информационными бюллетенями и онлайн-журналы также достигают своего пика в 14:00. После пика около 14-15 часов наступает мертвая зона. когда все сотрудники возвращаются к работе и не обращают внимания на входящие сообщения.
Вам решать, чем именно заняться в обеденный перерыв: учиться, медитировать, гулять в парке или постить что-то в соцсети. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, после какого сеанса вы чувствуете себя лучше.
Как вы любите проводить обеденный перерыв?