Несомненно, чашка кофе поможет вам взбодриться и выполнить запланированные на день задачи с большей продуктивностью. Но не следует забывать, что чрезмерное употребление кофеина имеет негативные побочные эффекты: учащенное сердцебиение, изжогу, различные проблемы с желудком. К счастью, есть альтернативы кофе, которые могут помочь вам быть более продуктивными без ущерба для здоровья.
Зеленый чай
Этот напиток является самой известной здоровой альтернативой кофе. Считается, что зеленый чай богат антиоксидантами и поэтому снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Зеленый чай содержит кофеин, но в гораздо меньших количествах, чем кофе, поэтому вам не нужно беспокоиться о побочных эффектах.
Согласно исследованиям, зеленый чай может повысить вашу умственную активность. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Psychopharmacology, доказывает, что зеленый чай самым благотворным образом влияет на память и внимание человека.
Отдохнуть
Этот совет может показаться контрпродуктивным, но многочисленные исследования показали, что регулярные перерывы в течение дня могут положительно сказаться на вашей продуктивности. Исследование, проведенное в Университете Иллинойса в 2011 году, показало, что если вы долго концентрируетесь на одной задаче, это снижает вашу продуктивность.
А короткие перерывы в течение рабочего дня помогают вашему мозгу немного расслабиться, и позже вы вернетесь к задаче более сосредоточенно и сможете выполнить задачу с гораздо большей продуктивностью.
Прогуляйтесь, встаньте и потянитесь или позвоните любимому человеку.
Вздремнуть
Многочисленные исследования доказывают, что недостаток сна самым неблагоприятным образом влияет на наш организм: снижается продуктивность, мы чаще совершаем ошибки, не можем сосредоточиться на ключевых задачах. В конце концов ваше тело взбунтуется, и вы заснете во время важной встречи.
Потери производительности, которые компании несут из-за недосыпа своих работников, оцениваются в 1967 долларов на одного работника в год. Национальный фонд сна рекомендует спать 7-9 часов в сутки, но если вы не можете долго вздремнуть ночью, вздремнуть днем — это очень хорошая идея и практически спасение для вашей продуктивности.
Известное исследование НАСА показало, что 26 минут сна могут повысить вашу продуктивность на 34% и концентрацию на 54%.
Исследование 2008 года доказало, что кратковременный сон намного лучше, чем кофеин, помогает улучшить концентрацию и память.
Пойти в спортзал
Занятия спортом не только помогут вам поднять тонус, но и положительно повлияют на вашу продуктивность.
Недавнее исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что физические упражнения благотворно влияют на успеваемость учащихся. Это совсем не удивительно, ведь другие исследования подтверждают, что физическая активность помогает нам вырабатывать дополнительную энергию, мы мыслим более ясно и способны генерировать новые идеи. Исследование, проведенное в 2011 году в Швеции, также доказало, что физическая активность в течение рабочего дня повышает продуктивность работника.
В ходе исследования был проведен следующий эксперимент: сотрудники были разделены на три группы, первая группа должна была уделять физическим упражнениям 2,5 часа рабочего времени; второй группе сократили рабочий день на 2,5 часа, но не обязали заниматься спортом; а третья группа работала в обычном режиме - 40 часов в неделю.
По результатам: сотрудники из группы, занимавшейся спортом, отмечают, что у них повысилась продуктивность на работе и, кроме того, они стали гораздо реже чувствовать недомогание.
Вам не нужно тратить много времени на тренировки. Согласно исследованию 2013 года, для улучшения концентрации внимания за счет увеличения притока крови к мозгу требуется всего от 10 до 40 минут упражнений. Этот эффект может длиться два и три часа после тренировки.
Если у вас нет возможности заниматься спортом в течение рабочего дня, побегайте пару раз вверх и вниз по лестнице или сделайте несколько отжиманий.
Съешьте шоколадку и повеселитесь
Исследования показывают, что если сотрудник ест шоколад и у него в течение дня бывают «весёлые» моменты, например, просмотр коротких забавных видеороликов, то его производительность повышается на 12%.
Если вы выбираете между темным и белым шоколадом, отдайте предпочтение темному шоколаду: он содержит эндорфины — гормоны счастья и удовольствия, кроме того, черный шоколад может активировать ваш мозг.
Следите за температурой в офисе
Если в вашем офисе холодно, ваша производительность может снижаться вместе с температурой.
Многочисленные исследования доказывают, что если сотрудники работают в помещении с низкой температурой, то они гораздо менее продуктивно выполняют поставленные перед ними задачи. Когда нам холодно, нет времени на продуктивность и творчество. Для нормальной и плодотворной работы вам в первую очередь нужны комфортные условия.
Так что, если ваше рабочее место плохо отапливается, одевайтесь как можно теплее и по возможности возьмите с собой переносной обогреватель.