Давайте посмотрим правде в глаза. Счастье и работа редко идут рука об руку. Исследование, проведенное в 2013 году среди 180 миллионов человек, показало, что только 13% респондентов чувствуют себя счастливыми на работе.
И эти тринадцать процентов в два раза продуктивнее, в шесть раз лучше организованы и в 36 раз более мотивированы, чем остальные.
Хорошая новость заключается в том, что счастье только на 50% зависит от генетики. Вторая половина в ваших руках.
Чтобы сделать себя счастливым, нужно найти свой собственный рецепт. Когда у вас получится, все остальное встанет на свои места само собой. А от счастья улучшается не только настроение, но и самочувствие.
Главный навык, который помогает счастливым людям радоваться жизни, — это эмоциональный интеллект. Тестирование на миллионе человек показало, что эмоциональный интеллект включает счастливый режим. Исследования выявили 16 способов, которыми люди с высоким эмоциональным интеллектом могут стать счастливыми на работе.
1. Вы сами отвечаете за свое счастье
В любой бесперспективной ситуации у вас есть два варианта: все поменять или продолжать тянуть лямку. Что бы вы ни выбрали, помните, что ваше счастье зависит только от вас. Помните об этом каждый раз, когда оказываетесь в тупике.
2. Не зацикливайтесь на том, что вы не можете изменить
Конечно, полезно знать, как экономический кризис в Греции влияет на политику США, или иметь возможность оценить перспективу слияния вашей компании с крупным конкурентом. Но одно дело разбираться в процессах, другое дело постоянно за них переживать. Счастливые люди хорошо информированы и готовы к неожиданностям, но они никогда не будут волноваться, если им за это не заплатят.
3. Не сравнивайте себя с другими людьми
Если ваше удовлетворение и радость зависят от результатов сравнения себя с другими, то вы не станете мастером счастья. Когда вы закончите и почувствуете себя прекрасно, не позволяйте никому отнять это чувство.
И хотя вообще не реагировать на чужие комментарии невозможно, надо научиться, во-первых, не начинать сравнений в первую очередь, а во-вторых, принимать чужое мнение с долей скептицизма. Неважно, что думают или делают другие. Ваше самоуважение всегда должно оставаться с вами. Неважно, что они думают о вас сейчас или позже. Самое главное, что их мнение никак не влияет на действительность.
4. Наградите себя
Тяжелая работа – важное занятие, но если не делать перерывов, то о счастье можно забыть. Исследование, проведенное среди рентгенологов, показало, что количество точных диагнозов увеличивается, если врачи поощряют себя перед просмотром фотографий пациентов. Корнельский университет доказал, что небольшие вознаграждения делают человека щедрым, дружелюбным и счастливым.
Маленькие удовольствия помогают сосредоточиться на работе и делать больше, чем обычно.
Награды невольно активируют центры удовольствия. Небольшие поощрения работают хорошо: прогуляйтесь по улице или съешьте что-нибудь вкусненькое.
5. Занимайтесь спортом в течение рабочей недели
Когда наше тело движется в течение 10 минут, активируется выработка гамма-аминомасляной кислоты, нейротрансмиттера удовольствия. Люди, которые тренируются в течение недели, сообщают об улучшении настроения, улучшении производительности и более легком управлении временем. Польза от регулярных упражнений намного превышает время, потраченное на сами упражнения.
6. Не осуждайте и не сплетничайте
Злословие и сплетни – верные спутники уныния. Пока вы перемываете чьи-то кости, это, безусловно, увлекательно. Но потом появляется чувство вины и раздражительность. Когда вы снова собираетесь о ком-то сплетничать, помните старый способ: относитесь к другим так, как вы хотите, чтобы они относились к вам.
7. Будьте осторожны со ссорами
Эмоционально интеллигентные люди знают, как важно откладывать битву на завтра. При возникновении конфликтов неуправляемые эмоции могут дать ощущение ложной уверенности и толкнуть вас на драку, в которой можно пораниться и попрощаться в хорошем настроении.
Когда вы умеете распознавать и контролировать эмоции, вы можете грамотно подходить к конфликтам и отстаивать свои позиции.
8. Не дайте себя обмануть
Переступить через себя ради достижения успеха – верный путь к разочарованию. Насилие над собственными стандартами приводит к сожалениям и потере мотивации. Знайте, когда нужно стоять на своем и отказываться делать то, чего делать не следует. Если вы не можете решить, найдите минутку и запишите свои принципы и ценности на бумаге. Это поможет установить моральный компас.
9. Избавьтесь от беспорядка
Вам не нужно напоминать, сколько времени вы проводите на работе, поэтому место вокруг вас тоже должно выглядеть хорошо. Нужно создать пространство, которое будет поднимать настроение и вдохновлять. Фотография семьи, цветка или награды, которой вы гордитесь - поместите ее на свой рабочий стол, чтобы всегда помнить о них. Избавьтесь от макулатуры и хлама, который не приносит ничего полезного и позитивного в вашу работу.
10. Помогите кому-нибудь
Время, потраченное на помощь коллегам, сделает вас счастливым. Помощь другим высвобождает серотонин, окситоцин и дофамин — гормоны, отвечающие за счастье. Исследование Гарвардского университета показало, что сотрудники, помогающие другим, в 10 раз чаще сосредотачиваются на работе и на 40 % чаще получают повышение по службе. Это исследование подтвердило, что люди, занимающиеся социальной работой, намного легче переносят сильный стресс. Пока вы не перегружаете себя, помощь коллегам — это путь к счастью.
11. Научитесь входить в состояние потока
Работа Чикагского университета над продуктивностью показала, что люди, способные концентрироваться и входить в так называемое состояние потока, пожинают лучшие плоды своего труда.
Поток — это состояние, в котором вы настолько погружены в работу или проект, что не замечаете, как проходит время, и не обращаете внимания на раздражители. Поток часто описывают как опьяняющее чувство, когда вы чувствуете одновременно эйфорию и гордость за свое мастерство. Результатом является не только хорошее настроение и результат работы, но и приобретенные новые навыки.
Ключом к достижению состояния потока являются хорошо спланированные задачи и хорошо выбранные краткосрочные цели, которые позволяют развивать ваши сильные стороны. Когда вы работаете над такими задачами, ваша концентрация повышается, и постепенно вы входите в поток, и в нем вы находите продуктивность и счастье. Ставьте цели на каждый день и экспериментируйте со своим расписанием, пока не найдете свою формулу входа в поток.
12. Улыбайтесь и больше смейтесь
Мы можем контролировать свои эмоции, просто меняя выражение лица. Исследования, проведенные в Германии, показали, что группа испытуемых, которые держали ручки во рту во время просмотра мультфильма (для этого им нужно было улыбнуться), нашла показанное видео более забавным, чем контрольная группа.
Неважно, улыбаетесь ли вы, потому что вам весело, или весело, потому что улыбаетесь. Когда настроение оставляет желать лучшего, остановитесь и улыбнитесь. Или посмотрите смешное видео. И такая мелочь может перевернуть день.
13. Держитесь подальше от недовольных
Нытики и вечно недовольные люди ужасно влияют на окружающих, потому что полностью погружены в свои проблемы и не собираются искать выхода. Они хотят затащить всех в свое болото, чтобы чувствовать себя лучше. Многие поддаются их давлению и вступают в разговоры, чтобы не показаться грубыми. Но нужно четко различать эмпатию и умение слушать человека и принятие эмоционального настроя. Единственный способ избежать разочарования — установить границы. Сравните: если кто-то курит, вы будете сидеть целый день и вдыхать дым? Нет, ты отойдёшь в сторону. То же самое следует сделать с теми, кто недоволен. Спросите, как они собираются решать проблемы. Нытик тут же либо заткнется, либо направит разговор в конструктивное русло.
14. Смейтесь над собой
Когда вы слишком серьезно относитесь к себе и своей работе, это мешает получать удовольствие от процесса. Не бойтесь быть забавным. Смех над собой помогает расположить к себе окружающих, ведь они видят в вас скромного и рассудительного человека. И им незачем смеяться за спиной. Счастливые люди способны поддерживать чувство собственного достоинства благодаря чувству юмора и объективности.
15. Научитесь быть благодарным
Легко расстроиться, когда что-то идет не по плану. Иногда лучший способ уйти от негатива — сесть и подумать о том, за что вы благодарны. Воспоминания, улучшающие настроение, снижают выработку гормона стресса примерно на 23%. Это подтверждается исследованиями Калифорнийского университета.
16. Нужно верить, что лучшее еще впереди
Недостаточно просто повторять, что лучшее еще впереди — в это нужно верить. Оптимизм влияет на все сферы жизни через чувство самоэффективности. Наше восприятие устроено так, что прошлое всегда преувеличено, а на этом фоне меркнет настоящее. Это чувство может привести к тому, что вы перестанете верить в то, что в будущем вас ждет нечто лучшее, чем то, что уже произошло. Не делай глупостей. Будущее приготовило для вас мешок подарков.
Следуйте этим советам, чтобы повысить свой эмоциональный интеллект и найти счастье на работе. Возвращайтесь к ним, когда почувствуете себя не в своей тарелке.
Что вы делаете, чтобы быть счастливым на работе?