1. Химики знают, как стать счастливее
Утро. Цветы распускаются, птенцы протыкают раковины клювами, колоски тянутся вверх, все живое ходит, ползает и тащится из своих нор, молодые олени бьют копытами, двигают рогами и начинают соревноваться. А ты - да, да, ты - пролежал в постели полдня и до сих пор чувствую усталость. И вы думаете, что циркадные ритмы (или внутренние часы), влияющие на все живые существа, не имеют к вам никакого отношения? Да брось.
Ваши внутренние часы контролируются небольшой группой нейронов, называемой супрахиазматическим ядром. Он расположен перед гипоталамусом. Эта часть мозга регулирует химические реакции, которые определяют, когда вы бдительны, а когда вялы. На схеме показано, как синхронизировать свою активность с уровнем гормонов.
2. Любите то, что делаете
Так что же делает одну работу увлекательной, а другую разрушительной? Недавно ученые решили изучить этот вопрос и провели лабораторные эксперименты, в том числе исследования и работу с большим объемом данных. На основе собранной информации можно сделать пять важных выводов, которые будут полезны в течение рабочей недели и в дальнейшем.
Получить результаты
Профессор Гарвардской школы бизнеса Тереза Амабиле и психолог Стивен Крамер собрали почти 12 000 ежедневных записей от 238 сотрудников семи крупных компаний, пытаясь выяснить, что включает в себя их идеальный рабочий день. Что им удалось выяснить? Самым большим мотиватором было «прогресс в значимой работе». В тот день, когда сотрудники в чем-то преуспели — починили ли они «бьюик» или зашили дырку в одежде, — их мотивация и активность взлетели до небес.
Вывод: от того, как вы оцениваете свою работу, зависит, движетесь ли вы вперед и довольны ли вы своими достижениями.
Сделай сам
Подумайте о своих должностных обязанностях. Теперь забудьте о них. Их выполнение часто зависит от способности выйти за рамки обязательств. Эми Резнески называет руководство Йельской школы менеджмента ручным трудом. Обучая персонал для больниц, продавцов и других специалистов, она и ее коллеги обнаружили, что наиболее довольные люди часто работают без указаний руководства, просто чтобы показать свои силы и желания.
Подружиться
Компания Gallup, которая регулярно проводит опросы работающего населения Америки, попросила работников ответить на 12 вопросов, в том числе на этот: «Есть ли у вас лучший друг на работе?» Работники, ответившие «да», любили быть вовлеченными в свою работу в семь раз чаще, чем обычные работяги. Работа — это обязанность. Но это еще и общение. Поэтому, если можете, окружите себя парой людей, которые вам действительно нравятся и которым вы доверяете. Благодаря им можно получать больше удовольствия от работы.
Изменить
Карл Пилемер, геронтолог из Корнельского университета, провел несколько лет, опрашивая тысячи людей в возрасте 65 лет и старше. Главный вывод исследования был таков: если вы ненавидите что-то делать, не делайте этого.
Провести годы на работе, которая вам не нравится, — трагическая ошибка и прямой путь к последующим сожалениям.
Понять ценность работы
В прошлом году Yale Rezneskys в соавторстве с Барри Шварцем из Swarthmore College опубликовали статью о результатах десятилетнего исследования курсантов военной академии. В нем приняли участие более 10 тысяч мужчин и женщин, поступивших в академию по самым разным мотивам. Некоторые — с «инструменталкой», чтобы впоследствии продвинуться по карьерной лестнице. У других мотивы «духовные»: они пришли учиться, чтобы защитить свою страну и стать эффективными менеджерами.
Спустя годы выяснилось, что более низких профессиональных высот достигли те, у кого преобладали «инструментальные» мотивы. Те, кто хотел продвигаться по карьерной лестнице, и при этом имел «духовные» мотивы, отставали от тех, кто придерживался какой-то одной конкретной установки в плане карьеры. Это парадокс: лучший способ добиться успеха в чем-либо — это иметь бескорыстные мотивы. Другими словами, вам нужно спрашивать себя не о том, что может дать вам работа, а о том, что вы можете дать своей работе.
3. Сон на работе
Сделай себе одолжение: поспи. Более того, сделайте это прямо сейчас. За что? После сна вы лучше поймете и запомните эту статью.
Это также повысит креативность и улучшит моторику (по словам Сары Медник, психолога из Калифорнийского университета в Риверсайде, которая изучала преимущества сна). Послеобеденный сон придаст сил, даже если вы спали ночью.
Конечно, сон на работе может быть проблемой — вам может казаться, что вы недостаточно работаете, и вообще вы ленивы. И да, несколько банок энергии помогут создать видимость того, что вы в строю (если ни во что не ставите собственное здоровье). Но всего несколько минут сна помогут вам вернуться к активности гораздо быстрее. «Если короткий сон помогает людям быть более продуктивными, но это запрещено в офисе, возможно, они просто поменяют работу», — сказал Медник.
А Джейми Зейтцер из Стэнфордского университета рекомендует выпить чашку кофе перед тем, как вздремнуть. Кофеин начинает действовать примерно через 45 минут, чего достаточно, чтобы быстро заснуть в тихой комнате или, например, в машине. Зато просыпаешься бодрым и довольным, а не как с похмелья. «Но если у вас есть выбор: выпить кофе или вздремнуть, ложитесь спать», — говорит Зейцер.
4. Счастливые глаза, счастливые мозги
Если вы чувствуете, что все расплывается перед глазами и начинает болеть голова из-за постоянного гипноза монитора, попробуйте f.lux. Эта бесплатная программа постепенно настроит отображение цветов и освещенность монитора.