Необходимость что-то сделать — убраться, выполнить рабочее задание, написать резюме — вызывает у нас негативные эмоции. И вот вы чувствуете усталость, плохое настроение и не в силах что-то сделать. И вы решаете сделать что-нибудь приятное, например, зайти в соцсети или посмотреть сериал, чтобы улучшить настроение и приступить к работе в приподнятом настроении. Но почему-то после этого перерыва чувствуешь себя еще хуже и бессильнее.
Все приемы тайм-менеджмента — сущая ерунда для хронических прокрастинаторов, они им не помогают. Вам нужно изменить мышление и настроение, с которым вы приступили к работе. И мы расскажем вам, с чего начать.
1. Найдите основную причину
Почему вы не выполняете задачи, которые необходимо выполнить? Какие чувства возникают, когда вы понимаете, что вам нужно сделать рабочее задание или позвонить? Что вас действительно беспокоит?
Для многих причиной прокрастинации является беспокойство о том, что задача не будет выполнена достаточно хорошо или не будет выполнена вовремя. И по иронии судьбы эти заботы приводят к тому, что работа откладывается до того момента, когда ты действительно не успеваешь сделать ее хорошо или сделать вообще.
2. Не уклоняйтесь от задач, а вознаграждайте себя
Если ваше настроение постоянно ухудшается от мыслей о том, что вам пора на работу, то с этим нужно разобраться в первую очередь. Так пишет профессор психологии Тимоти Пичил в своей статье для Wall Street Journal.
Но не пытайтесь улучшить свой моральный дух, погрузившись в водоворот социальных сетей перед тем, как начать, вознаградите себя развлечением, когда вы выполнили важную задачу. А пока делайте это, подбадривайте себя мыслями о том, что награда вас ждет после.
3. Загляните глубже в себя
Ты букет идей и представлений о том, как и что должно происходить и работать в мире. Убеждения формировались годами. Но сейчас вы видите только верхушку айсберга. И нужно видеть ту часть, которая находится под водой, ведь именно эти первоначальные убеждения и приводят к результату — прокрастинации. Одним из примеров такого «айсберга» является сформировавшееся в детстве представление о том, что ты должен все делать идеально. В результате теперь вы боитесь браться за дела, так как не уверены, что сможете выполнить их безукоризненно.
Откуда вы знаете, какие убеждения составляют подводную часть вашего айсберга? Вот и все, что содержит глагол «следует»: я должен сделать все идеально, я должен придумать нестандартные решения.
4. Передумай
То, как вы воспринимаете ситуацию, определяет вашу реакцию на нее. И мы попадаем в ловушки своего мышления: устоявшиеся убеждения не дают нам двигаться.
Например: «Этот проект такой сложный, я никогда не смогу его сделать» — естественно, эта мысль убивает вашу мотивацию. Думайте о сложных задачах как о вызове самому себе: «Да, это сложно, но выполнимо. И даже если я просто хорошо начну этот проект, я уже буду готов».
Или другие популярные мысли: «Я никогда этого не делал» или «Всегда, когда брался за такие дела, получалось плохо». У вас низкая самооценка. Вы не верите, что сможете выполнить задачу, и ваш страх становится реальностью — вы на самом деле не выполняете ее. Попробуйте подумать так: «Эта задача не из легких не только для меня, но и для других. А кто сможет справиться с ней лучше меня? Кто, кроме меня, вообще осмелится взяться за нее?»
И наш парад мрачных мыслей заканчивается: «У меня ничего не получается» или «Неправильно, что мне доверили эту задачу, ошиблись, я не тот, кто может это сделать». Ты сложил лапы, прежде чем начал что-то делать, мол, да что ж, ничего не меняй, я такой, какой есть, пусть все идет своим чередом...
Вместо того, чтобы уныло вздыхать, разделите «слона» на части. И начните есть его с самого маленького кусочка. Вы обязательно справитесь с этим, и тогда вы закончите весь проект.
5. Переосмыслите свои решения
Лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и пожалеть. Эта поговорка работает в большинстве случаев. Спросите себя, что вы теряете, если отказываетесь от идеи или задачи? Как изменится ваша карьера и отношения, если вы останетесь бездействующим?
Дело не в сложности задачи, а в том, сколько усилий вы готовы приложить, чтобы сделать то, что для вас важно. Поверьте, вы обязательно получите вознаграждение за свой труд.
Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете желание отложить важную задачу, найдите первопричину этого желания, подумайте об этом по-другому и напомните себе, что лучше чем-то увлечься, чем оцепенеть и постоянно откладывать интересные идеи.