Когда человек устает, он становится неуклюжим. Неуклюжесть приводит к раздражительности. Если вы начинаете опрокидывать чашки, стучать мизинцами по шкафам и бездельничать перед открытым холодильником, это верный признак переутомления. Бросьте все и ложитесь спать!
Но неуклюжесть — не единственное проявление усталости. Вот несколько других, которые не столь очевидны.
Усталые люди меньше рискуют
Многие люди знают, что усталость является плохим фактором, принимающим решения. Особо важные решения.
Переутомление действительно может повлиять на наш выбор. Исследования показывают, что когда мы устаем, мы предпочитаем птицу в руках птице в небе.
Серия из пяти экспериментов Оксфордского университета показала, что уставшие участники менее склонны к рискованному поведению. Они тщательно выбирали продукты, опасались незащищенного секса и больше заботились о своем здоровье.
Поэтому усталость — не такая уж плохая вещь, когда вы принимаете решение о своем здоровье или финансах. Посмотрите, сколько денег вы тратите, когда устали ходить по магазинам? Вероятность совершить импульсивную покупку значительно ниже.
Обратная сторона медали: усталость, притупляющая дух авантюризма, мешает новым знакомствам и необычным впечатлениям. Переутомление делает нас осторожными. Это может стать проблемой во время путешествий или расширения круга знакомств.
Знание того, как усталость влияет на принятие решений, может помочь вам подготовиться заранее. Например, хорошо выспаться перед важными переговорами.
Усталость возвращает нас к старым привычкам
Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале личностной и социальной психологии» Американской психологической ассоциации, переутомление снижает вашу способность контролировать себя. В результате мы возвращаемся к старому, часто малополезному образу жизни.
Например, если в какой-то момент вы решите соблюдать диету и питаться только здоровой пищей, то в состоянии усталости риск скатиться к чипсам и фаст-фуду намного выше.
Но есть и хорошие новости. Все зависит от ваших привычек! Если вы привыкли гулять перед сном, вы легко согласитесь на вечернюю прогулку, даже если вы выжаты как лимон.
Усталому уму и телу легче выполнять привычные действия, чем что-то новое.
Помните об этой усталости при переходе и внедрении новых привычек.
Пики переутомления, когда хочется все бросить, неизбежны. Но это можно преодолеть.
Например, вы пришли с работы, настолько уставшие, что совершенно нет сил подумать, что же такого полезного приготовить на ужин. И вот рука уже тянется к булочке с маслом и сладким чаем. В этом случае нужно иметь под рукой карточки с рецептами быстрых, вкусных и полезных блюд. Так что вы можете отключить свой мозг и просто следовать инструкциям.
То же самое касается задач. При планировании сортируйте их не только по приоритету, но и по сложности. Например, отмечайте зеленым или другим способом задачи, которые вы можете выполнять автоматически, и переключайтесь на них, когда до конца рабочего дня еще далеко, а ваша энергия уже на исходе.
Заключение
Переутомление негативно влияет на организм. При недосыпании и чрезмерном стрессе организм перестает слушать мозг. Мы становимся неуклюжими и раздражительными. Все буквально льется из рук, ничего не хочется делать.
Усталость дезорганизует.
Но, оказывается, в этом есть и свои преимущества. Из-за нашей меньшей склонности к риску мы можем быть более осторожными в своих решениях. А зная, что усталость подталкивает нас к старым привычкам, мы можем подготовиться к проявлениям слабости характера.
Однако переутомления все же лучше не допускать. Эффективным «лекарством» от усталости является сон. Восполняет запасы энергии, «перезагружает» память и восстанавливает мышцы. Здоровый и достаточный сон дает нам когнитивные преимущества и повышает производительность.