Глаза чувствительны к количеству света, попадающего в них, заставляя организм вырабатывать различные гормоны. Мелатонин необходим с наступлением темноты, чтобы мы могли заснуть, а кортизол нужен утром, чтобы проснуться.
Чтобы ваш мозг работал более продуктивно, вам нужно знать, какой свет включать в какое время суток. Иногда для повышения работоспособности достаточно сменить лампу или посидеть у окна.
Цветовая температура
Цветовая температура — это физическое понятие, выражающее интенсивность излучения источника света. Измеряется в кельвинах (К) и всегда указывается на упаковке лампы.
Разная цветовая температура по-разному воспринимается мозгом и запускает в нем разные процессы.
Чем ниже температура, тем ближе свет к красному спектру. Желтый свет расслабляет и успокаивает. Чем выше температура, тем ближе свет к синему спектру. Такой свет, наоборот, бодрит. Чтобы правильно расположить источники света в комнате, следует помнить об этой особенности.
Понять, как выглядит та или иная цветовая температура в природе и где она используется в жизни, поможет таблица.
Цвета ламп
От цветопередачи светильника зависит, насколько адекватно цвета будут смотреться в помещении. Лампы с низкой цветопередачей искажают восприятие цвета, что также влияет на производительность.
Этот параметр указывается на упаковке индексом Ra или CRl. Чем выше индекс, тем естественнее выглядят цвета в комнате. Лампы накаливания и галогенные лампы имеют самую высокую цветопередачу. Хорошая цветопередача - люминесцентные лампы с пятикомпонентным люминофором, МГЛ (металлогалогенные) лампы и современные светодиоды.
Лучшее освещение — естественное
Лучшим светом для работы является естественный солнечный свет, который мы можем наблюдать в полдень. Улучшает настроение, повышает концентрацию и продуктивность, борется с депрессией. Вы и сами наверняка замечали, насколько лучше себя чувствуете в солнечный день.
Если у вас есть возможность работать у окна, используйте его, но не сидите лицом к нему. Стол должен располагаться с левой стороны окна: так в комнату будет попадать больше света, а глаза не будут уставать.
Полное отсутствие доступа к естественному свету приводит к негативным последствиям. Согласно исследованию, сотрудники, работающие в офисах без окон, спят в среднем на 46 минут меньше, чем те, кто работает в офисах с окнами. Недостаток сна и нарушение циркадных ритмов приводят к снижению продуктивности и общего жизненного тонуса.
Освещение для продуктивной работы
Поскольку доступ солнечного света ограничен естественными причинами, его заменяют искусственным освещением. Наиболее близок к нему нейтральный белый с температурой 4500–5000 К. Так же, как и полуденный солнечный свет, он повышает концентрацию внимания и снимает усталость.
При этом свет должен равномерно распределяться по всей рабочей зоне и равномерно падать сверху. В противном случае он будет создавать тени или слепить глаза, что снизит производительность. Без общего потолочного освещения настольную лампу лучше не использовать, так как резкие световые контрасты утомляют глаза.
Освещение для переговоров и совещаний
Прохладный желтый свет с температурой 3500-4500 К одновременно поддерживает рабочий настрой и расслабляет. Поэтому такое освещение используется в конференц-залах.
Очень теплое освещение, менее 3500 К, размещено в конференц-залах и зонах отдыха. Вызывает ощущение комфорта, расслабляет и придает уверенности. Такой же свет размещен дома в гостиных, спальнях и над обеденным столом, чтобы создать уютную атмосферу. Вы не сможете продуктивно работать при таком освещении — вы заснете. Кроме того, слишком тусклый свет увеличивает нагрузку на глаза и может вызвать головную боль.
Изменение цветовой температуры в течение дня
Работа при холодном свете в течение всего дня утомительна и приводит к снижению работоспособности и нарушению циркадных ритмов. Поэтому по мере накопления усталости лучше перемещаться в зоны отдыха с теплым освещением или использовать диммеры для уменьшения интенсивности света.
Переключение цветовой температуры стоит и для гаджетов. Утром и днем настраивайте подсветку по своему усмотрению, а вечером переключайтесь в «Ночной режим». Для этого установите приложение для блокировки синего света или найдите в настройках «Ночной режим». Это убережет ваши глаза и поможет вашему телу подготовиться ко сну.