1. Выберите полезную привычку
Вместо того, чтобы отказываться от плохой привычки, начните с приобретения хорошей. Например, если вы хотите перестать есть нездоровую пищу, попробуйте увеличить количество овощей в своем рационе.
Другими хорошими привычками для начала являются медитация, чтение, ведение дневника, физические упражнения, использование зубной нити.
2. Вырабатывайте привычки по одной
У каждого из нас есть список из 10 вещей, которые мы хотели бы изменить в себе. И сделать это сразу. Но чем больше привычек вы беретесь освоить за раз, тем меньше шансов на успех. Даже один из них требует много внимания и энергии. Поэтому последовательно формировать одну привычку за раз — лучшая стратегия.
3. Начните с малого
Люди недооценивают важность маленьких успехов. Но вместе с предыдущим пунктом это, пожалуй, самое главное, что вы можете сделать для достижения своей цели.
Медитируйте по две минуты в день в течение первой недели и, если вы освоили это, постепенно увеличивайте время еще на 2-3 минуты. Начните бегать по 5-10 минут в день вместо получаса. Съедайте небольшую порцию овощей за один раз, не пытайтесь сразу изменить весь свой рацион.
Начните с маленьких шагов и постепенно увеличивайте их по мере того, как ваш разум постепенно приспосабливается к изменениям.
4. Установить напоминания
Что сбивает с пути большинство людей с самого начала, так это то, что они забывают поддерживать новую привычку. Не позволяйте себе это делать.
Устанавливайте напоминания не только в смартфоне и календаре, но и в привычных местах. Например, на кухне, что вы собираетесь есть больше овощей, на зеркале в ванной — о регулярной чистке зубов.
5. Приучите себя к ответственности
В противном случае, как вы можете оставаться верным привычке, когда вам хочется бросить? Найдите сообщество по интересам или команду, чтобы сообщить о своем прогрессе.
6. Любите то, что делаете
Маловероятно, что вы сможете поддерживать какую-либо привычку в течение длительного времени, если вы действительно ненавидите это делать. Тем не менее, постарайтесь найти в этом какое-то удовольствие.
Например, если вы бегаете, воспринимайте это не как пытку, а как способ насладиться свежим воздухом, почувствовать движение своего тела, почувствовать себя живым.
Сделайте каждый момент осознанным, сосредоточьтесь на благодарности и радости от задачи. И тогда вскоре вы начнете с нетерпением ждать момента, чтобы окунуться в это состояние.
7. Будьте дисциплинированы
Чем систематичнее вы формируете привычку, тем лучше. Не откладывайте делать что-то полезное и прорабатывайте свою систему: вместо того, чтобы предаваться любимому «я сделаю это позже» — просто начинайте действовать в тот момент, когда об этом думаете.
8. Регулярно оценивайте свой прогресс
Пересматривайте свои действия не реже одного раза в неделю и корректируйте свой план по мере необходимости. Например, если вы забыли попрактиковаться в своей новой привычке, создайте новые напоминания.
Если вы не можете себя дисциплинировать, договоритесь со знакомым, что будете платить ему определенную сумму за каждый пропущенный день.
Еженедельный анализ позволяет все лучше и лучше справляться с новой привычкой. И даже если вы потерпите неудачу, продолжайте идти.