Мы реже используем важную часть нервной системы
Большинство из тех, кто постоянно работает удаленно, жалуются на одиночество и изоляцию от других людей. Как выяснили ученые, эти ощущения тесно связаны с блуждающим нервом. Это основной компонент вегетативной нервной системы и самый большой нерв в организме. Он проходит через желудок, сердце, гортань, лицо и достигает головного мозга.
Блуждающий нерв делится на две ветви с разными функциями. Один, более примитивный, возник у рептилий. Другой появился позже у первых млекопитающих. Эта вторая ветвь связана с социальными взаимодействиями, и именно эта ветвь влияет на наше самочувствие при удаленной работе.
Каждый раз, когда мы общаемся с кем-то вживую, эта ветвь блуждающего нерва активируется и «накачивается», как мышца.
Так как взаимодействия с людьми всегда разные, блуждающий нерв получает разнообразную нагрузку: то успокаиваем грустного друга, то ссоримся с кем-то, то радуемся вместе с любимым человеком . В разных ситуациях тонус блуждающего нерва повышается или понижается. Эти колебания влияют на частоту сердечных сокращений, пищеварение и другие функции организма. Когда мы долго не пользуемся этой веткой, возникают проблемы.
Мы попадаем в замкнутый круг одиночества
Постепенно с нервными волокнами происходит то же самое, что и с незадействованными мышцами – они начинают атрофироваться. Поэтому чувство одиночества можно считать аварийным сигналом мозга. Он как бы говорит: "Помогите. Мы скоро потеряем способность устанавливать контакт с другими людьми, а это необходимо для выживания. Пожалуйста, пообщайтесь с кем-нибудь, потренируйте блуждающий нерв".
Но большинство из нас не знают, что делать с одиночеством. Мы боимся его.
Вместо того, чтобы выходить на улицу и встречаться с людьми, мы еще больше изолируем себя. Со временем это превращается в порочный круг. Нейронные сети, отвечающие за общение, ослабевают, и простые разговоры уже не кажутся нам безопасными и приятными. Общение начинает нас утомлять, мы замыкаемся в себе. Хроническое чувство изоляции приводит к серьезным расстройствам – тревоге и депрессии.
Чтобы избавиться от этого, тренируйте блуждающий нерв
Если вы работаете удаленно в течение длительного времени или просто часто чувствуете себя одиноким, начните перестраивать свою систему социального взаимодействия.
1. Постепенно увеличивайте количество общения
Жить активной общественной жизнью сразу не получится. Подумайте о том, как долго вы чувствуете себя одиноким. Может месяц, может несколько лет. Это совершенно разные термины, требующие разного подхода. В любом случае, начните медленно. Например:
- договориться о встрече с другом за кофе;
- записаться в спортзал и пойти на занятие со знакомым;
- если бегаете, попросите кого-нибудь кто-то из близких присоединится к вам на пробежке;
- поищите семинары или мероприятия, связанные с вашим хобби;
- если вы чувствуете, что совсем разучились общаться, обратитесь к психотерапевту.
2. Сделайте общение регулярным
Система социального взаимодействия не будет восстановлена за одну встречу или один разговор. Постарайтесь сделать общение постоянной частью вашей жизни. Если рядом с вами работает один из ваших друзей, договоритесь вместе пообедать. Если вы работаете в коворкинге, во время перерывов общайтесь с кем-нибудь из соседей. В свободное время посещайте занятия или тренировки и знакомьтесь с новыми людьми.
3. Не смешивайте одиночество и страх
Одиночество — это всего лишь сигнал о том, что вам нужно выйти на улицу и пообщаться. Часто ему сопутствует страх: именно он не дает нам пойти на контакт. Попробуйте отделить эти два ощущения друг от друга. Так будет легче понять, что делать дальше.
4. Не ограничивайтесь короткими фразами
Удаленным сотрудникам часто советуют работать из кафе или коворкинга, но это само по себе не решает проблему. Вы можете чувствовать себя одиноким и среди большого количества людей. Пары фраз, которыми вы обмениваетесь с бариста, недостаточно, чтобы восстановить систему социального взаимодействия.
Ищите способы углубить общение. Попробуйте сделать совместный проект с соседями по коворкингу. Начинайте разговоры на интересные темы, расскажите что-нибудь о себе. Так вы найдете новых друзей и прокачаете свой блуждающий нерв.