Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это неврологическое расстройство, из-за которого людям очень трудно сосредоточиться на чем-либо в течение длительного периода времени. По статистике этим расстройством страдает 4,4% всего взрослого населения. Люди с этим синдромом испытывают проблемы с трудоустройством, образованием, чаще злоупотребляют алкоголем и попадают в дорожно-транспортные происшествия.
Однако СДВГ — это не смертный приговор. Некоторым удается приспособиться к этому. Например, Саша Коллекат.
Диагноз СДВГ оказал огромное влияние на мою карьеру. Всю свою жизнь я верил, что уложиться в крайний срок — все равно, что дотянуться до облаков в небе. Что выбор одежды перед работой может занять все утро. И эта критика обязательно должна быть обескураживающей и разочаровывающей.
Я понял, что мой карьерный опыт не был нормальным. И это понимание помогло мне: я смогла адаптироваться.
Сейчас мне 33 года, и у меня есть работа, которую я люблю и в которой преуспеваю. Каждый новый день приносит мне интересные задачи, которые я умею предвидеть, оценивать и своевременно решать. Многие мои коллеги считают меня очень ответственным и организованным человеком (что меня самого удивляет).
Советы и методы повышения производительности, которые хороши для других людей, как правило, не работают для меня. И вот, чтобы сохранить работу и добиться карьерного роста, я поставил перед собой задачу найти систему, которая бы мне помогала. СДВГ обычно оказывает специфическое влияние на исполнительные функции. В моем случае были затронуты следующие способности:
- Рабочая память — то есть способность удерживать информацию в голове в течение короткого промежутка времени. Из-за проблем с этой характеристикой на работе очень сложно вернуться к своему заданию после того, как вас прервали или отвлекли. По этой же причине людям с СДВГ сложно выполнять сложные инструкции.
- Эмоциональная саморегуляция — способность правильно строить свое поведение в зависимости от текущей ситуации. Если у вас не развиты навыки эмоциональной регуляции, вы будете болезненно реагировать на критику и упускать карьерные возможности.
- Самомотивация - способность действовать в соответствии с ваши желания. Даже если вы хотите улучшить свою жизнь, сдержать данные себе обещания может быть очень сложно. А если вы этого не сделаете, вас ждут тяжелые карьерные и финансовые последствия.
- Планирование – это способность предвидеть будущее, разумно оценивать время и предсказывать исход событий. Соблюдение сроков, пунктуальность на собраниях и определение ресурсов, необходимых для конкретной задачи, важны в любой работе. Но людям с СДВГ трудно даже просто думать о времени — этот странный, часто нераспознанный симптом изучали специалисты из Университета Умео в Швеции.
Прокрастинация и забывчивость — вечные спутники синдрома дефицита внимания и гиперактивности — постоянно преследовали меня на работе. Они просто разрушили мою карьеру, вызвав много стресса и разочарования. И я поставил себе цель разобраться с ними.
Как справиться с прокрастинацией
Постоянная болезненная прокрастинация — один из основных признаков СДВГ у взрослых. Это настоящая душевная пытка - угнетающая, изматывающая и... добровольная. И чтобы победить ее, вы должны сделать свой собственный выбор. Я хочу быть в офисе вовремя, вовремя завершать проекты, быть успешным и быть отличным менеджером по обучению. Я не хочу быть плохим работником или, по крайней мере, средним работником.
Я считаю, что прокрастинация — это всего лишь симптом моей болезни.
Это как понять, что ты просто не готов к альпинизму. Да, это проблема (давайте не будем притворяться, что СДВГ — это все о радугах и единорогах). Но это проблема, с которой можно справиться.
Не думайте об ожиданиях других людей
Я очень осторожно говорю о доверенных мне вещах. Вместо того, чтобы думать, что я должен сделать то или иное, потому что это нужно коллеге или клиенту, я беру себя в руки и говорю себе: я хочу сделать это, потому что считаю, что мои задачи важны для меня. Я стараюсь вписывать свои задачи в собственный план на будущее и не воспринимаю их как навязанные мне.
Когда я думаю, что должен что-то сделать, потому что другие ожидают, что я это сделаю, я рискую стать к этому безразличным. И это позволяет монстру прокрастинации завладеть моим разумом. Поэтому проекты компании я рассматриваю как собственные инициативы, рабочие графики — как личное расписание и так далее. Я всегда ищу способы мотивировать себя лично.
Взгляните на проблему под другим углом
Если вы не можете заставить себя что-то сделать, попробуйте решить более интересную задачу. Не бросить начатое и переключиться на что-то совсем другое, нет. Просто посмотрите на проблему под другим углом.
Например, если вам надоело писать одни и те же письма с ответами на одни и те же вопросы коллег, напишите подробное руководство и отправьте им ссылку на него. Вместо утомительного ввода данных вручную по одному и тому же шаблону изучите основы программирования и автоматизируйте рутинную работу.
Делегируйте малоприоритетные проекты подчиненным или стажерам. Попросите помощи у коллег. Самое главное, избегайте прокрастинации.
Сделайте что-то, чего раньше не делали
Прокрастинация — беспощадный зверь, но она плохо приспосабливается к внезапным переменам. Воспользуйтесь этим. Не работаете в офисе — попробуйте сделать это в библиотеке, кафе или парке с ноутбуком. Вы обычно работаете в тишине? На этот раз включите музыку.
Купите новый парфюм. На обед съешьте что-нибудь необычное. Переставьте свой стол. Пишите не доминирующей рукой. Установите другой текстовый редактор. Измените часы работы. В общем, внесите в рутину новизны, и прокрастинация отступит. По крайней мере на время.
Обмани свою прокрастинацию
Звучит глупо, но это работает. Например, если я не могу собраться утром на работу, я говорю себе: «Я пока никуда не собираюсь, я просто собираю вещи». Затем: «Я пока не сажусь в машину, а просто наслаждаюсь погодой на улице». А потом, придя на работу: «Я еще за стол не села, только кофе пью».
И, наконец, начало задач: «Я еще не работаю, я только набрасываю план». И к моменту, когда монстр прокрастинации понимает, что происходит, я уже полностью погружаюсь в рабочий процесс и переделываю кучу вещей.
Хвалите себя за достижения
Закончить важную работу в 3 часа ночи, потому что вы долго откладывали ее, очень неприятно. Вы, наверное, обрадовались бы тому, что дело сделано, но, скорее всего, все равно будете злиться на себя за то, что так долго тянули кошку за хвост.
Гнев — плохое оружие против прокрастинации, а вот удовлетворение и гордость за себя, наоборот, очень помогают.
Поэтому не забывайте хвалить себя за самые маленькие, казалось бы, победы.
Мне нравится просматривать мой список дел и весело проводить время, отмечая выполненные пункты. Открывая свой почтовый ящик и обнаруживая, что на все электронные письма были даны ответы — что может быть лучше? И наблюдать, как компания процветает благодаря моим усилиям, очень мотивирует. И для самоуважения.
Понять природу прокрастинации
Это поможет вам быть немного более терпеливым к себе, когда вы пытаетесь обуздать его. Прокрастинация — это своего рода попытка восстановить настроение. Этот монстр пытается убедить вас, что удовольствие от ничегонеделания в краткосрочной перспективе перевешивает все проблемы, с которыми вы столкнетесь позже в результате своего бездействия.
Как справиться с забывчивостью
Забывчивость чрезвычайно распространена среди людей с СДВГ. На самом деле, это самый распространенный симптом этого расстройства. Я был очень смущен из-за плохой памяти и постоянно подвергался критике и даже презрению со стороны окружающих.
Я постоянно забываю мелочи. Например, я могу внезапно забыть, что делал вчера. Или кто мои любимые писатели. Я забываю делать регулярные резервные копии, выполнять запланированные задачи и приходить на встречи и собрания, даже если они повторяются еженедельно в одно и то же время.
Борьба с СДВГ — тяжелая работа, а борьба с забывчивостью требует больших усилий. Не тратьте свои ресурсы, пытаясь справиться со своей слабой памятью. Сосредоточьтесь на постоянном получении знаний.
Смотреть
Глупо говорить «сосредоточьте свое внимание» в статье о СДВГ, поэтому я вам этого не скажу. Наблюдение — это гораздо больше, чем просто внимание.
Она требует открытости, любознательности, интереса и сосредоточенности на своих чувствах.
А с любопытством у людей с СДВГ все в порядке. Главное, когда вы наблюдаете, делайте это с твердым намерением понять и повторить действия, которые вы видите сами.
Читать
Я много читаю. Это самый эффективный способ обучения. Чем больше я читаю, тем лучше я учусь. Я не привередлив в этом вопросе. Читаю новости в RSS-менеджере, новостные рассылки, СМИ, журналы с открытым доступом и новые книги. Я одалживаю, покупаю и даже восстанавливаю многие титулы.
Найдите время, чтобы перечитать книги и усвоить, обобщить, проверить и применить знания, которые вы получили благодаря чтению. Знания бесполезны, если вы не применяете их на практике.
Написать
Даже процесс написания этой статьи помогает мне бороться с забывчивостью из-за СДВГ. Так же, как чтение статьи помогает вам.
Упаковать то, что вы знаете, в логичный и понятный текст сложно, но это укрепит ваши знания.
Неудивительно, что студенты делают записи. Если вы можете писать от руки, а не печатать, даже лучше. Как и в случае с чтением, найдите время, чтобы перечитать и переосмыслить то, что вы записываете — дни, недели, месяцы или даже годы спустя.
Обучать других
Можете ли вы объяснить что-то, в чем вы компетентны, неопытному новичку? Умение делиться своими знаниями – истинный признак профессионализма. Я учу других проверять, насколько глубоки мои знания. Это для меня что-то вроде проверки собственных способностей — насколько быстро я смогу подтянуть новичка до своего личного уровня.
Наслаждайтесь собственным обучением
Как и у большинства людей с СДВГ, у меня непреодолимое стремление к новизне и неожиданностям. И это хорошо для обучения. Темы, которые я осваиваю, запоминаются лучше, если они имеют отношение к моей работе.
Поэтому стараюсь получать знания обо всем, что хоть отдаленно связано со сферой моей деятельности.
Старайтесь постоянно узнавать что-то новое в своей области. Стремитесь овладеть всеми аспектами своей работы.
Распознавайте эфемерные знания и вовремя избавляйтесь от них
Эфемерное знание — это информация, которая полезна только в течение короткого времени. Вы должны помнить, что ваш рейс запланирован на 15:00 во вторник, чтобы вы знали, когда собирать вещи и ехать в аэропорт. Но как только вы окажетесь в самолете, эту информацию можно выкинуть из головы без каких-либо последствий — за ненадобностью.
Эфемерные знания можно легко забыть и восстановить позже. Поэтому не тратьте силы на запоминание такой информации. Исследования показывают, что лучше запомнить, как получить доступ к эфемерным знаниям, чем пытаться удержать их в голове.
Вот несколько примеров такой информации (я даже не пытаюсь запомнить эту информацию, потому что знаю, где ее взять в случае необходимости):
- День, когда мой коллега идет на работу (это в моем календаре).
- Обратное уравнение Винсенти (для этих вещей есть Википедия).
- Как выглядит пыльца Nothofagus (см. руководство).
- Нужна ли мне виза для поездки в ту или иную страну (здесь поможет Google).
У меня эта информация хранится во многих местах одновременно. Например, я что-то заношу в свой блокнот и одновременно делаю пометку в календаре с подробным описанием. Я отправляю заметку себе по электронной почте, а затем пересылаю ее в свой мессенджер, чтобы она была доступна на всех моих устройствах. Я даже использую эскизы на клочках бумаги.
Но если есть возможность избавить себя от хлопот, связанных с запоминанием вещей, и разобраться с ними сразу же, сделайте это. Например, если вы думаете, что забудете отправить электронное письмо клиенту, отправьте его сейчас, без промедления. В то же время сэкономьте время для более насущных дел.
Что получилось
Я приспособился к своему СДВГ, и это помогает мне в жизни и карьере. Вы тоже можете это сделать. Не буду притворяться, что это легко, но прогресс есть прогресс.
Моя цель состояла в том, чтобы справиться с двумя основными симптомами СДВГ: прокрастинацией и забывчивостью. И у меня было две стратегии:
- Против прокрастинации: избегайте прямого взаимодействия с монстром прокрастинации.
- Против забывчивости: изучайте то, что действительно важно, и отсеивайте эфемерное знание.
Надеюсь, что мой опыт будет полезен для вас.