Как улучшить память
Чтобы учиться эффективно, не нужно тратить 24 часа в сутки на чтение книг. Наоборот, важно соблюдать баланс между работой и отдыхом. Сон и регулярные физические упражнения важны не только для физического здоровья, но и для работы мозга, в том числе памяти.
Высыпайтесь
Взрослому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Хороший сон важен для всех органов и систем организма, в том числе и для головного мозга.
Невролог и ученый Мэтью Уокер в книге «Почему мы спим: новая наука о сне и сновидениях» говорит, что ночной сон перед учебой освежает способность мозга создавать новые воспоминания, а после учебы закрепляет полученные знания. По сравнению с тем же временем бодрствования сон повышает способность человека запоминать информацию на 20-40%. Более того, ранний ночной сон более важен для сохранения воспоминаний. Так что, если вы много учитесь, лучше не ложиться спать допоздна.
Выполните упражнения
Упражнения полезны для мозга. Во время тренировки клетки получают больше кислорода. Упражнения повышают синаптическую пластичность и стимулируют выработку факторов роста нервов, что помогает мозгу создавать новые нейронные связи.
Если вы хотите быстрее запоминать информацию, выбирайте высокоинтенсивные аэробные упражнения — ученые предполагают, что они лучше влияют на память, чем умеренные упражнения.
Учиться в нужное время
С детства мы привыкаем учиться рано утром — во многих странах школьные уроки начинаются в восемь. Но некоторые исследователи считают, что за учебники нужно садиться позже. Например, ученые из Университета Невады в США и Открытого университета в Великобритании пришли к выводу, что занятия в вузах должны начинаться в 11-12 часов.
Клинический психолог Майкл Бреус в книге «Всегда вовремя» при выборе оптимального времени для занятий предлагает учитывать хронотип — индивидуальную особенность циркадианных ритмов организма. Кто-то лучше запоминает новые данные с 10:00 до 14:00, а кто-то с 16:00 до 22:00. Бреус никому не рекомендует проводить ночь за учебой: с 4:00 до 7:00 утра информация усваивается хуже всего.
Понаблюдайте за собой и постарайтесь найти время, когда вам легче воспринимать что-то новое.
Как быстрее запомнить информацию
Делать заметки
Письмо помогает выделить важную информацию, а также побуждает начать искать новую информацию. Когда мы пишем, задействуются различные когнитивные механизмы: повторение, подкрепление и критическое осмысление нового материала.
Среди ученых нет единого мнения, как лучше вести записи — на бумаге или на ноутбуке. Американские психологи Пэм Мюллер и Дэниел Оппенгеймер считают, что лучше писать от руки. Они провели исследование и обнаружили, что студенты, которые печатали на ноутбуке, пытались дословно записать лекцию. А те, кто пользовался блокнотом и ручкой, были вынуждены переформулировать информацию своими словами, что пошло им на пользу. Спустя несколько лет ученые Кентского государственного университета повторили эксперимент и пришли к выводу, что польза от письма от руки ничтожно мала.
Если вы привыкли работать на ноутбуке, возможно, вы не захотите от него отказываться. Главное анализировать информацию и записывать основные идеи и понятия в конспекты, а не просто перепечатывать лекцию или видеоурок.
Используйте метод интервального повторения
В конце 1880-х годов немецкий психолог Герман Эббингауз начал изучать память и вывел то, что сейчас называется кривой забывания Эббингауза. Он обнаружил, что через день после тренировки человек забывает более половины полученной информации, а через неделю помнит только 20%. То есть, чтобы что-то запомнить, нужно это повторить. Вы, наверное, и сами замечали это, когда запоминали исторические даты или иностранные слова.
Один из известных алгоритмов, построенный на принципе интервальных повторений, придумал Петр Возняк. Это называется Суперпамятка. Техника довольно сложная, но в общих чертах ее можно представить так:
Первый повтор через день. Второй повтор через неделю. Третье повторение через 16 дней. Четвертая повторность – через 35 дней.
Флэш-карты работают аналогичным образом. С одной стороны нужно написать дату, слово или термин, которые необходимо запомнить, а с другой - пояснение к ним. Карточки можно сделать на бумаге или в приложениях на телефоне.
Объяснить другим
Обмен знаниями — эффективный способ запомнить что-то новое. Когда вы рассказываете то, что узнали, своими словами, мозг лучше понимает информацию и систематизирует ее. А чтобы процесс был интересным, можно использовать разные методы — например, читать лекции, придумывать тесты и игры, делать презентации.
Обмен информацией не только помогает лучше ее запомнить, но и позволяет по-новому взглянуть на предмет и наладить контакт с единомышленниками. Людей, заинтересованных в преподавании и обучении, объединяет Российское общество «Знание». Общественная организация проводит бесплатные лекции, выставки и вебинары, обучает компьютерной грамотности пожилых людей, оказывает поддержку учителям и ученикам.
Сейчас «Знание» проводит ежегодный конкурс «Лучший преподаватель», который позволит специалистам проявить себя и получить доступ к новой аудитории. Первый этап уже завершен — по его результатам были отобраны 50 талантливых конкурсантов из разных уголков России. Осенью они поборются за звание лучшего лектора.
Избегайте многозадачности
Современный человек часто берет в руки смартфон, чтобы ответить на сообщение или просто посмотреть ленту социальных сетей, работая над какой-то задачей. В некоторых ситуациях способность делать несколько дел одновременно может быть полезна, но когда дело касается освоения нового навыка или запоминания информации, лучше сосредоточиться на чем-то одном.
Многозадачность снижает эффективность, особенно когда речь идет о сложных или незнакомых вещах. Для переключения между задачами человеку каждый раз требуется дополнительное время. Некоторые исследователи считают, что многозадачность негативно влияет как на рабочую, так и на долговременную память.
Используйте мнемонические приемы
Мнемонические приемы помогают лучше запоминать информацию, потому что вы создаете ассоциации. Вы наверняка сталкивались с такими методами. «Каждый охотник хочет знать, где сидит фазан» — известная мнемоническая фраза, благодаря которой дети запоминают цвета радуги.
Стихи иногда помогают выучить правило или термин (другой пример из школы - "биссектриса - это крыса, которая бегает по углам и делит угол пополам"). А для запоминания слов можно придумать ассоциации. Например, если вам нужно выучить слово serve (слуга), представьте себе сервант, рядом с которым стоит слуга с подносом. Ассоциации могут быть абсурдными или забавными — чем ярче образ, тем легче его будет запомнить.