![](/media/photo/e/f/ef6c974e7fca22aa2a36dc8493404cef.jpg)
Новые и правильные обещания, как правило, всегда даются в начале любого периода. Это всегда либо первое число месяца, либо с Нового года, либо с понедельника. Но наступает понедельник, и мы придумываем новые отговорки. Особенно тяжело почему-то заниматься спортом и вообще здоровым образом жизни. То ли корпоратив, то ли Новый год, то ли Пасха, то ли деньги кончаются и на новые кроссовки не хватает. Нам придется подождать до следующего понедельника.
Было бы смешно, если бы не было так грустно. Потому что многие люди начинают по-настоящему что-то делать только тогда, когда обнаруживают второй подбородок или случайно попадаются на глаза фото пятилетней давности в бикини. И ты понимаешь, что теперь это бикини можно натянуть только на одну половину.
Гостевой пост на zenhabits о пяти самых распространенных отговорках, которые преграждают нам путь к светлому и здоровому счастью.
Мэтт Файзер, автор блога о здоровом образе жизни No Meat Athlete, делится своими мыслями о пяти самых распространенных отговорках, которые люди используют чаще всего. И в этом я с ним абсолютно согласен... за исключением некоторых моментов.
Извините №1. Прежде чем перейти на здоровый образ жизни, мне нужно все спланировать
Да, некоторым людям очень нужен четкий план, ведь они привыкли действовать исключительно по расписанию. И в этом нет ничего плохого, ведь если ваше расписание расписано по часам, а рацион – по дням недели, вы точно ничего не пропустите.
Проблема немного в другом. Дело в том, что такое планирование для большинства является банальным промедлением. И все это может занять много времени. До следующего понедельника, если не до следующего Нового года.
Попробуйте начать с малого, с простой прогулки, которая постепенно может перерасти в пробежки или прогулки до ближайшего спортзала. Всегда проще начать с чего-то простого и непринужденного. И только потом, когда вы привыкнете хотя бы к этим простым ритуалам, можно начинать планировать что-то большее и грандиозное. Не забывая, конечно, продолжать хотя бы эти ежедневные прогулки.
Извините №2. Я в такой ужасной форме. Мне даже страшно подумать о том, чтобы начать!
Начинать всегда сложно. Особенно после длительного перерыва. Каждый день нужно буквально заставлять себя делать хоть что-то в правильном направлении. И даже после прогулки чувствуешь, как болят все мышцы (и такое бывает). Соблюдать диету еще сложнее.
Не пытайтесь сразу перейти на здоровое питание и не ставьте сложных целей в своей физической форме. Попробуйте начать с малого. В течение недели постепенно увеличивайте в своем рационе некоторые более полезные и правильные блюда или устройте себе хотя бы один разгрузочный день в неделю.
Попробуйте начать заниматься спортом или взять абонемент на месяц в спортивный клуб, студию йоги или танцев. Старайтесь постепенно, смакуя каждую возможность и прислушиваясь к своим ощущениям. Так что вы обязательно найдете то, что вам действительно нравится.
Если вам кажется, что ну совсем душа не лежит, то вам действительно только кажется. Это не сердце тебе шепчет, и не интуиция - это лень-матушка сладко приговаривает.
Извините №3. Я не умею готовить и у меня нет на это времени
Никто не говорит, что вам придется готовить сложные блюда, требующие особых кулинарных навыков и занимающие довольно много времени. Есть несколько блюд, которые может приготовить каждый.
Попробуйте хотя бы начать с завтраков - овощные и ягодные смузи, разнообразные ласси (напитки на основе кисломолочных продуктов), фруктовые салаты и классическая овсянка - все эти блюда готовятся быстро, не требуют особой сноровки и на 90% вкусны. (10% - кислые ягоды и фрукты).
Извинение №4. Я боюсь, что другие будут смеяться надо мной, потому что я совсем не в форме
Преодоление этого страха поможет вам не только привести себя в порядок, но и избавиться от комплекса неполноценности. Вам абсолютно должно быть безразлично, что думают о вас окружающие. Особенно, если учесть, что, скорее всего, это будут совершенно незнакомые люди.
Поверьте, им абсолютно все равно, как быстро вы бегаете или сколько раз успеваете отжаться от пола. Каждый сосредоточен только на том, что он делает. И кто рядом машет ногами, вряд ли его интересует. Конечно, если не трогать его этими самыми ногами.
Единственное место, где это может произойти, это групповые занятия (йога, аэробика, танцы, фитнес). Да и то только на тех, где тренеры мужчины. Только здесь в женщине пробуждается не только желание все сделать правильно и наконец-то сбросить лишние n кг. Ко всему этому добавляется желание быть лучшим и выглядеть красиво. Вот тогда и начинаются занятия в полной боевой раскраске, футболках от декольте до пупка и травмах. То же самое и у мужчин, когда в зале появляется дама - все сразу начинают пыхтеть в два раза сильнее. Результатом является уязвленная гордость и рана.
Если подобные ситуации вызывают у вас дискомфорт, начните тренироваться дома. И только тогда, когда вы решите, что теперь не стыдно показать себя в спортивном клубе, присоединиться к групповым занятиям или занятиям в тренажерном зале. В конце концов, купите несколько занятий с инструктором. Это обязательно быстро приведет вас в форму.
Извините №5. Я бы хотел присоединиться к групповым занятиям, но боюсь, что не поспеваю за общим темпом
Не правда! Я видел много людей, которые присоединились к группе как в середине, так и в конце года. Ничего страшного с ними не произошло и они постепенно подтягивались до общего уровня. Если это фитнес-класс, вы всегда можете выбрать более легкий вес. А если вы присоединитесь к занятиям йогой, инструктор будет помогать вам до тех пор, пока вы не освоитесь и не перестанете делать ошибки.
Никто не будет смеяться, ведь все с чего-то начинали (пусть даже не в этой конкретной группе) и прекрасно помнят, как тяжело быть новичком. Некоторые особо сочувствующие могут поделиться собственным опытом и рассказать, как и что лучше сделать, чтобы всех догнать.
Как заставить себя начать?
У каждого свой предел. Мне хватило одного взгляда на себя со стороны в купальнике. И я не только решила возобновить занятия, я побежала записываться в спортивный клуб! Кому-то нужен дружеский пинок, а кого-то можно только заставить задуматься о проблемах со здоровьем. В любом случае, вариант "я такой/ой, какой/ой я такой и люблю себя таким" - это просто отмазка для ленивых. Никто не говорит, что надо сразу похудеть на 10 кг, стать как засохшая плотва и есть только траву.
Ведь на самом деле спорт и полезные и вкусные блюда, помимо здоровья, дают нам еще кое-что – массу позитива, энергии и, возможно, новые интересные знакомства. После тренировки открывается второе дыхание и повышается продуктивность. Вы чувствуете себя совершенно иначе. И даже если внешне, по сути, ничего не изменилось, внутренние изменения гораздо значительнее. И другие почувствуют это даже быстрее, чем вы сами.
Если перечитать все эти отговорки и осознать, во что вам могут обойтись эти, по сути, детские отговорки, все сразу начинает казаться не таким уж и сложным. Попробуйте устроить себе еженедельный эксперимент. И тогда вам уже не захочется возвращаться к прежнему образу жизни.