Принято считать, что привычки появляются из наших намерений, но на самом деле они больше зависят не от того, что мы думаем и хотим, а от того, что нас окружает. Мы гораздо больше зависим от окружающих нас обстоятельств, чем думаем, и это можно использовать для создания полезных привычек.
Одна из основных функций ума — выявлять закономерности и использовать их для быстрой сортировки информации, поступающей извне. Вот откуда берутся привычки — мы автоматически что-то делаем, не думая и не тратя время и энергию.
То есть привычки зависят от того, какого рода информация поступает к нам из внешнего мира. Это становится закономерностью, привычкой, но стоит изменить окружение, и привычки меняются вслед за ним.
Одно исследование доказало, что окружающая среда значит для нас гораздо больше, чем наши собственные намерения и мотивы. В эксперименте участвовали две группы студентов – одна группа была переведена в другой вуз, а контрольная группа осталась там же, где училась раньше.
Студенты, переведенные в другой университет, изменили многие свои привычки и отметили, что им довольно легко заниматься новыми делами, потому что они находятся в новых обстоятельствах.
Результаты этого исследования подтверждают теорию стимульного контроля, или влияния стимулов на поведение, когда окружающая среда или какая-то ее часть провоцирует человека на автоматическое выполнение какого-либо действия.
Поощрения решают все
Техники контроля стимулов успешно применяются в различных областях, например, при лечении бессонницы.
Людям, страдающим бессонницей, рекомендуется идти в спальню и ложиться спать, когда они чувствуют усталость. Если после этого они не могут уснуть, им не следует оставаться в постели — им следует уйти в другую комнату и чем-нибудь заняться. Когда они почувствуют сонливость, вернитесь в постель.
Через некоторое время постель начинает ассоциироваться у человека исключительно со сном, а не с какой-либо другой деятельностью. Выработав эту привычку, люди моментально засыпают в своей постели, ведь теперь она ассоциируется у них со сном.
Еще одним примером всемогущих стимулов является еда. В книге «Поедание кротости» есть факты, доказывающие, как сильно небольшие сигналы из окружающего мира влияют на наше поведение.
Если вы возьмете большую ложку, вы съедите больше. Если вы едите из большой тарелки, вы съедите больше. Если вы поставите рядом с собой на стол тарелку со сладостями, вы съедите в два раза больше.
Что ж, стимулы понятны, но можете ли вы использовать их для самообразования и выработки хороших привычек? Легкий.
Как изменить поведение среды
Итак, поскольку среда сильно влияет на наше поведение, мы можем изменить не себя, а среду, и автоматически меняться вместе с ней. Есть несколько методов, которые помогут воспитать себя намного легче, а не перенапрягать силу воли.
1. Ассоциации с задачами
Если у вас есть проблема с концентрацией внимания на работе, ее можно решить теми же стимулами и привычками. Когда ваша работа связана с поиском в Интернете, например, с написанием статей для веб-сайтов, может быть трудно сосредоточиться на чем-то одном — в Интернете так много интересных статей и веб-сайтов, что вы просто перескакиваете с одного на другой и никогда не начинаете писать.
Чтобы остановить это раз и навсегда, вы можете связать определенное действие с определенной техникой. Например:
- Компьютер – глубокое погружение в работу, только написание статей
- Планшет – чтение
- Ноутбук – легкомысленное письмо, например, ответы на электронную почту или общение с друзьями ли>
Это поможет вам сосредоточиться и работать более эффективно. Ничто не будет вас отвлекать, ведь вы знаете, что если вы сядете за компьютер, то вам нужно будет только писать, и не будет ни электронной почты, ни прыжков с сайта на сайт за интересными статьями. И это касается любой сферы.
Кроме того, вы можете использовать ассоциации с окружением. Офис – это место, где вы работаете. Вы удаляете оттуда все, что может вас отвлекать, стираете с компьютера все игрушки, удаляете из закладок все развлекательные сайты и т.д.
Свяжите каждую локацию с какой-то деятельностью, тогда вам ничего не будет мешать. «Связать» разные места с активностью очень просто. Нужно что-то написать? Зайдите в кафе рядом с вашим домом или в местную библиотеку, и это место будет ассоциироваться у вас с письмом.
2. Положительные и отрицательные привычки
Вместо того, чтобы напрягать силу воли и придумывать мотивы, всегда ищите более легкий способ выработать хорошую привычку или отказаться от плохой.
Вы можете настолько затруднить себе выполнение своей негативной привычки, что она постепенно отпадет сама по себе. Например, если вы хотите меньше смотреть телевизор, вытащите батарейки из пульта и положите их в ящик на кухне. Если вы хотите бросить курить, уберите из дома все сигареты, зажигалки и пепельницы.
Что касается положительных привычек, вы можете создать для себя стимулы, чтобы облегчить их развитие. Например, если вы хотите бегать по утрам, соберите вечером все необходимое для тренировок и положите рядом с кроватью. Собирать их вы будете вечером, когда сила воли и мотивация на пике.
Другой пример: если вы давно хотели воспользоваться зубной нитью, не прячьте ее в ящик стола, а положите на видное место, например, рядом с зубной щеткой. И все в этом духе.
Можно привести тысячи примеров, но общий смысл один и тот же: вместо того, чтобы пытаться заставить свои привычки измениться, позвольте обстоятельствам помочь вам выработать хорошие привычки и избавиться от плохих.
3. Используйте цепочки действий
На основе реализации намерений легче создать положительную привычку, если она построена на основе чего-либо. Другими словами, задачу А становится легче выполнять регулярно, если она постоянно следует за задачей Б.
Пример: Вы заканчиваете работу каждый день в 18:30. После этого вы убираете квартиру каждый день. Поскольку событие Б (уборка) всегда следует за событием А (конец дня), в то же время из него гораздо проще сделать привычку.
Попробуйте планировать задачи как часть расписания: когда вы приходите домой с работы, днем, когда вы просыпаетесь и т. д. Этот процесс даже более эффективен, чем просто мотивация. Сегодня он есть, а завтра исчез, а привычки становятся железными и остаются.
4. Работа в системе
Почти ничего не происходит сразу, и успех чаще всего является просто результатом положительных привычек. Если у вас есть большой выбор, трудно поддерживать последовательное поведение, и вы можете создать свою собственную систему, чтобы исключить выбор там, где он не нужен. Живя в системе, вам не придется принимать никаких решений, потому что все уже установлено и упорядочено.
Выбирайте повседневные аспекты своей жизни и превращайте их в систему, выстраивая ее из тех привычек, которые считаете полезными и нужными, и все негативные постепенно исчезнут, потому что для них просто не останется места.
Кроме того, система полезна для продуктивности и планирования. Одиночные голы - удел проигравших. Поставив перед собой цель и достигнув ее, человек теряет ориентацию, а упорядоченная система продолжает вести его в правильном направлении. Живя по своей системе, вы не будете прилагать столько усилий для выполнения своих повседневных задач, и вы не потеряете внезапно мотивацию из-за лени.