Позвольте угадать ваши мысли после прочтения заголовка: «У меня даже нет времени нормально позавтракать, какие еще 45 минут?».
Да, знакомая история. Мы вскакиваем в ужасе от того, что опять проспали, лихорадочно одеваемся, завтракаем на ходу, вылетаем из дома. Стоит ли после этого удивляться, что весь день потом проходит в спешке, нервах и суете? Между тем, вы можете организовать свою жизнь совершенно по-другому. Для этого следует знать и соблюдать всего несколько простых правил, о которых и пойдет речь в этой статье.
Итак, как провести свой первый утренний час, чтобы весь день прошел спокойно и плодотворно?
1. Просыпайтесь как можно раньше
У древних было такое поверье, что важные дела нужно делать рано утром, потому что твой страх в это время еще спит. Не раз замечал, что те дела, которые вечером казались сложными и объемными, утром выполнялись без всякого страха и промедления. Кроме того, ваши возможности в начале и в конце дня — это совершенно разные вещи. Поэтому постарайтесь максимально увеличить продолжительность своего утра и вставать хотя бы на час раньше. В данном случае речь идет не о сокращении продолжительности сна, а просто о небольшом смещении вашего графика.
2. Утренняя зарядка (15 минут)
Да, для людей, серьезно увлеченных спортом, такая продолжительность утренней зарядки может показаться смехотворно короткой. Но для обычного ничего не делающего человека даже такая короткая разминка может стать серьезным испытанием. Особенно, если вы делаете HIIT и используете что-то вроде продвинутого 7-минутного комплекса, который даже может дать вам серьезную нагрузку более чем в два раза быстрее.
3. Медитация (10 минут)
После хорошей пробуждающей тренировки самое время расслабиться и настроиться на более расслабленный лад. Наш мозг нуждается в постоянной заботе так же, как и тело, и медитация — один из лучших инструментов для этого. Многочисленными научными исследованиями неоднократно доказано, что медитация изменяет наше сознание, снижает уровень стресса, улучшает мозговую деятельность и психоэмоциональное состояние. Отличный бонус за потраченные 10 минут, не правда ли?
4. Дневниковая запись (10 минут)
Сегодня практика ежедневного письма становится все более популярной, и это не случайно. Ведение дневника — один из самых простых, но эффективных способов начать осмысленную жизнь и повысить свою продуктивность. Фиксация своих чувств, достижений, новых идей помогает лучше их обдумать, четче сформулировать и служит первым шагом к воплощению их в жизнь. Однозначно стоит делать это каждое утро вместо того, чтобы получать свежую порцию ненужных новостей из социальных сетей.
5. Планирование (10 минут)
Почти все деловые люди понимают важность планирования своего дня. Четкое определение своих целей, расстановка приоритетов, уточнение конкретной последовательности необходимых действий помогут сделать каждый день вашей жизни максимально продуктивным.
Существует множество различных методов планирования, но лучше всего использовать следующие. Просто выберите из всего списка задач три самых приоритетных, те, которые вам нужно выполнить в обязательном порядке. Вы начнете выполнять задачи из этого короткого списка, как только прибудете на рабочее место, и не будете делать ничего другого, пока не вычеркнете их. Такой подход позволяет четко определить наиболее важные цели и приложить максимум усилий для их достижения.
Как видите, рецепт правильного утра совсем не сложный, он состоит всего из четырех ингредиентов, а его приготовление займет у вас не более 45 минут. Зато потом в течение дня вы будете есть блюдо хорошо подготовленного, продуктивного и успешного дня.