Вот три определяющих фактора подхода, который поможет вам понять себя:
- Вы черный ящик. Признайте, что вы не знаете себя так хорошо, как думаете, поэтому трудно предсказать свое поведение в будущем.
- Вы можете изучить себя. Проверяйте привычки, вводите новые процессы, меняйте среду, чтобы увидеть результат.
- Вы можете взломать себя. Понимая свои действия, свои увлечения и свои мотивы, вы можете моделировать процессы, которые будут работать на вас.
1. Представьте себя черным ящиком
Даниэль Канеман в своей книге «Думай медленно, решай быстро» описывает множество экспериментов, доказывающих, как легко мы обманываем самих себя. Например, если вы спросите группу людей о вероятности критического события, они сильно переоценят вероятность.
Применим этот пример к повседневной жизни. Предоставьте список вероятных событий на ближайшую субботу:
- сидеть в Интернете;
- читать;
- заниматься хобби или проектом;
- проводить время с друзьями или семьей;
- покупать продукты и готовить еду;
- отсыпаться.
Если вы достаточно долго наблюдали за собой, вы достаточно точно предсказали свое поведение. Если нет, то, скорее всего, вы переоценили вероятность продуктивной деятельности и деятельности и недооценили вероятность непродуктивной. Проверьте себя, записав свои предположения и понаблюдав за собой на выходных.
Такой подход поможет избавиться от стресса. Многие испытывают это на работе, постоянно разрываясь между срочными делами и не замечая прогресса в важных делах. Вам даже может показаться, что вы ошиблись в выборе сферы деятельности, что вы не подходите для этой профессии, что у вас ничего не получится.
Считая себя черным ящиком, вы можете этого избежать. Вы сможете сказать себе: «Работа, которую я делаю (или не делаю), — это не я. Она не определяет и не ограничивает меня».
Вместо того, чтобы ненавидеть себя за то, что вы недостаточно сделали за день, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы сделать больше.
Думайте о своей работе как о сложной серии взаимодействий между вами, вашим окружением и вашими коллегами. Затем вы можете внести некоторые изменения в рабочий процесс.
2. Следите за собой
Внимательная медитация — лучший способ сделать это. Другими словами, это ежедневная практика наблюдения за умом, телом и настоящим моментом. Мысли, которые проносятся в вашей голове, не характеризуют вас как личность. Знание этого поможет вам освободиться от многих факторов стресса.
Через несколько недель вы начнете замечать за собой повторяющиеся мысли и модели поведения. Вы заметите, что они в значительной степени формируются вашим окружением и что мысли подпитываются друг от друга независимо от ваших целей на день. Для того, чтобы добиться поставленных целей и не утонуть в потоке мыслей, возможно, вам придется внедрять новые схемы действий.
Профессор Стэнфордского университета Б. Дж. Фогг (BJ Fogg) ввел понятие «мотивационная волна». Согласно его концепции, желание человека что-то делать поднимается и опускается, как волны в океане. Поэтому вполне естественно, что в течение дня бывают моменты спадов, когда ничего не получается. Постарайтесь определить свои взлеты и падения и соответствующим образом спланируйте свои действия.
3. "Взломать" себя
Люди, достигающие своих целей, пытаются «взломать» свою природу, чтобы двигаться вперед, несмотря на свои слабости.
Например, актер, комик и сценарист Джерри Сайнфелд заставляет себя писать с помощью календаря. Каждый день, когда он заканчивает писать, он делает жирную красную отметку в календаре. «Через несколько дней образуется цепочка таких отметин, и постепенно она растет и растет. Вам будет приятно увидеть свою цепочку, — говорит Сайнфелд, — особенно через несколько недель. Тогда вашей задачей будет просто не сломать его».
Кэл Ньюпорт, автор книги «Работа с головой», подчеркивает важность глубокой работы. Его отличает более высокий уровень внимания и вовлечения головного мозга в выполнение задачи. Чтобы глубже погрузиться в работу, он советует отказаться от привычек, отвлекающих внимание (например, от сидения в телефоне), и перенять привычки, улучшающие его. Это планирование задач, распределение времени, интервальная работа с перерывами. Такие привычки помогут ускорить продвижение к любой цели.