1. Определите источник своего страха
«Это поможет проанализировать реальную проблему. Недавно я получил сертификат по подводному плаванию с аквалангом, поэтому я преодолел страх застрять под водой», — говорит Диего Орхуэла, основатель Cables & Датчики. «Определив свой страх, я увидел, что его источник совершенно иррационален.
Столкнувшись со страхом или трудностями в бизнесе, я также ищу источник проблемы. Обычно опасения необоснованны. После этого я смогу преодолеть это и добиться того, что намеревался сделать».
2. Не откладывайте
Обычно ожидание вызывает больше беспокойства, чем сама задача. Например, вы хотите произвести впечатление на клиента со сложным характером. И от этого зависит исход дела. Назначьте встречу как можно скорее. Конечно, в пределах разумного. Так у вас будет меньше времени на страхи и переживания.
Я применяю правило «Не жди» практически ко всему, что меня пугает.
3. Измените свои ожидания
Большинство людей очень нервничают из-за публичных выступлений. Расслабьтесь и поймите, что стрессовая ситуация пройдет и в итоге все будет хорошо.
«Помните, что вы готовы и что слушатели действительно хотят, чтобы вы выступили хорошо», — советует Крис Ван Дусен, глава цифрового агентства Parcon Media. «Никто не мечтает о твоем провале. Слушатели пришли узнать то, что вы уже знаете».
4. Представьте себе худший сценарий
Для предпринимателей это обычно смущение, потеря времени, потеря положения или денег. Все эти варианты не фатальны. Каждый успешный предприниматель сталкивается с ними на своем пути.
Для многих людей наихудший вариант действительно означает что-то очень плохое. Но для тех, у кого есть собственный бизнес, результаты вряд ли будут катастрофическими. Прислушивайтесь к советам, собирайте данные, хорошенько подумайте, правильно ли вы поступаете. И если вы все еще сомневаетесь, представьте себе худший сценарий.
5. Превратите свой страх в волнение
"Я считаю, что страх перед неизвестным и ощущение нахождения на краю пропасти больше всего влияют на мое развитие как личности. Тщательно выбирайте, каким рискам вы подвергаетесь. готовы пойти на это, — советует Брайс Уэлкер, основатель Crush The PM Exam, — потому что нет смысла рисковать чем-то, что не принесет значительной пользы.
Если вы уверены, что риск оправдан, постарайтесь превратить свой страх в радостное волнение. Это несложно, потому что эти два чувства очень похожи. Такой подход к пугающим ситуациям заряжает энергией. Вы можете даже начать жаждать этих моментов. Это случается со мной».
6. Накопить неудачу
«Раньше я не заканчивал проекты, потому что боялся неудачи. Теперь я стараюсь накапливать неудачи, — говорит Колби Пфунд, соучредитель LFNT Distribution. «Я не получаю удовольствия от неудач. Но чем больше я стараюсь, тем больше у меня шансов на успех. Нельзя всегда попадать в цель, но чтобы хоть раз попасть, нужно много раз пытаться».
7. Решите, какое действие следует предпринять немедленно
«Обычно я боюсь или нервничаю, потому что в чем-то не уверен и беспокоюсь о результате», — говорит Калин Кассабов, основатель ProTexting. «В этом случае я стараюсь смотреть на ситуацию объективно и понимать, что можно сделать прямо сейчас, это заставляет меня чувствовать себя более уверенно.
Не всегда удается решить проблему сразу. Но обычно есть что-то, что можно сделать, чтобы двигаться к цели. Например, поиск информации, звонок кому-либо, покупка нового инструмента или решение отказаться от сделки. Главное — делать то, что можешь, а не сидеть сложа руки».
8. Управление языком тела
Некоторые манеры и мимика легко выдадут ваше волнение. Чтобы этого не произошло, заранее изучите язык тела. Запишите себя на видео и посмотрите, какие жесты вы повторяете чаще всего.
Когда вы контролируете выражение лица и манеры, вы кажетесь более уверенным и менее тревожным. Вы будете знать, что лицо не выдаст ваших мыслей. И окружающим будет труднее понять, что у вас на уме.
9. Слушайте музыку
Иногда это лучший способ успокоиться и включить позитивное мышление. «Перед презентациями я люблю слушать веселую музыку, — говорит Крис Кристофф, один из разработчиков подключаемого модуля MonsterInsights. Или вы можете настроиться на радиостанцию Pandora для прослушивания определенной песни».
10. Визуализируйте хорошие воспоминания
«Учитель медитации посоветовал мне трюк, которым я с тех пор часто пользуюсь, особенно перед публичными выступлениями. Во-первых, я помню момент, когда я был самым счастливым», — говорит Марсела Де Виво, предприниматель и консультант по маркетингу. Я представляю запахи, звуки и ощущения. Затем я вспоминаю, когда я чувствовал себя очень уверенно. Я снова визуализирую как можно больше деталей. Затем я представляю фигуру, которая заставляет меня чувствовать себя счастливым и безопасным, и ее цвет. , а я окружен счастьем и уверенностью. Это помогает быстро справиться со страхом. "
11. Сосчитай от пяти до одного
«Дайте себе пять секунд, прежде чем браться за сложную задачу", — советует Адриан Шмидт, создатель программного обеспечения Aristotle. "Считай от пяти до одного и иди. Не думай, просто делай. Ты почувствуешь себя намного лучше. Я всегда использую этот трюк перед встречей с потенциальным клиентом или публичным выступлением. Он работает каждый раз".
12. Проиграйте ситуацию в голове
Страх и тревога часто вызваны неизвестностью. Что бы вам ни нужно было сделать: сделать презентацию или приобрести новый бизнес, все равно страшно, что вы забудете главное или потерпите неудачу.
В такой ситуации я сознательно прокручиваю в голове каждое действие. Если мне нужно поговорить с инвесторами, я говорю себе, что первым войду в комнату, установлю зрительный контакт и улыбнусь. Затем я пожму руку каждому инвестору и раздам всем текстовые материалы. Я спокойно пройду в центр комнаты и поблагодарю всех за то, что пришли. И так далее.
Думайте о каждом маленьком действии как о серии шагов. Тогда вам больше не придется бояться неизвестного.