Однажды известный преподаватель психологии и автор бестселлеров М. Дж. Райан услышал о необычном методе саморазвития, которым пользуются тибетские монахи. Суть в том, чтобы повторять про себя короткие афоризмы, которые помогают сопротивляться негативным мыслям и нежелательному поведению.
Писателю очень понравилась эта идея. В результате она придумала собственные мантры и описала их в книге «Изменение привычек».
Как это работает
Знаете, почему так трудно избавиться от вредных привычек? Дело в том, что мы обычно действуем на автопилоте. Ваше сознание не вовлекается в процесс, когда вы злитесь и набрасываетесь на других, в очередной раз откладываете важное дело или поддаетесь пессимистическому настрою.
Единственный способ изменить эти модели поведения — это осознать свои собственные чувства, мысли и действия. Вы чувствуете, что собираетесь сделать неверный шаг? Остановитесь, задумайтесь и заставьте себя пойти другим путем. Повторяйте этот шаблон снова и снова. Со временем в мозгу сформируются новые нейронные связи, отвечающие за хорошие привычки. Тот же механизм автопилота начнет работать и у вас.
Однострочные лозунги Райана помогут осуществить это изменение. Важное условие: не пытайтесь использовать сразу несколько фраз. Найдите одну подходящую вам мантру и мысленно повторяйте ее в критические моменты. Выполняйте упражнение до тех пор, пока мантра не «укоренится» в вашем уме. Тогда берись за следующего.
Какие фразы помогут
1. Этот человек — мой учитель
Повторение этой мантры — очень простой способ стать лучше и наладить отношения с другими. Относитесь к каждому человеку как к своему учителю. Если вас кто-то злит, значит, он дает вам шанс развить сразу несколько важных качеств: доброту, терпение и самообладание. Вы можете извлечь пользу из любого опыта. Так зачем тратить нервы?
Сосредоточьтесь не на других людях, а на собственных реакциях.
2. Гнев — это бурлящий страх
Вспомните эти слова, когда почувствуете, что готовы разразиться гневной тирадой в адрес знакомых, друзей, коллег или родственников. Вы сможете лучше контролировать свои эмоции, если поймете, что за вашим раздражением обычно скрываются страхи. Мы боимся упустить что-то, разочаровать других, упустить цель из виду, не добиться желаемого, потерять время… Продолжайте этот список сами.
Не понимая истинных причин своего возмущения, человек теряет самообладание, и в итоге только усугубляет ситуацию. Поймите себя и спокойно поделитесь своим опытом с другими людьми. Такой подход намного эффективнее, чем вспышки гнева.
3. Иди своей дорогой по жизни
Нам с раннего возраста говорят, что мы должны делать. В этом нет ничего плохого, ведь ребенку нужно соблюдать правила ради безопасности. Однако есть и побочный эффект: став взрослыми, многие из нас боятся следовать своим желаниям и продолжают руководствоваться различными «надо». Мы боимся выделиться из толпы и разочаровать других.
Такие установки парализуют, мешают принимать вызовы и добиваться успеха. Вот почему так важно иногда напоминать себе: «Мне нужно идти своим путем».
4. Только я несу ответственность за свои реакции
Часто ли вы обвиняете других людей в том, что испытываете негативные эмоции? Тогда эта фраза для вас. Никто не несет ответственности за ваш гнев, раздражение, печаль. Да, люди иногда делают вещи, которые могут вас разозлить. Но только вы решаете, как реагировать на те или иные обстоятельства. Почувствовав прилив энергии, произнесите простую мантру, успокойтесь и действуйте. В противном случае вы рискуете выйти из себя и сделать что-то разрушительное.
5. Говорите и слушайте одинаково
Очень полезная мантра, которую следует чаще вспоминать и дома, и на работе. Если во время общения вы обычно произносите длинные монологи, перебиваете собеседников и не даете никому вставить слово, обязательно возьмите на заметку эту фразу.
Этому есть две причины. Во-первых, ваша излишняя болтливость обязательно будет раздражать окружающих. Во-вторых, отказываясь от активного слушания, вы лишаете себя возможности узнать что-то важное и теряете возможность понимать других людей.
6. Верьте в добрую волю других
Вам станет легче жить и общаться, если вы научитесь априори видеть доброжелательность в других. Когда нас не устраивает поведение человека, мы склонны думать, что он целенаправленно пытается нам навредить. Такие предположения редко бывают правильными.
Как правило, люди слишком сосредоточены на себе, поэтому им и в голову не приходит строить против кого-то коварные планы. В гневе вы делаете неправильные выводы о намерениях, мыслях, характере других. Это может разрушить любые отношения.
7. Мысли шире "или-или"
"Я могу либо остаться на работе, которая мне не нравится, и зарабатывать на достойную жизнь, либо заниматься любимым делом, но едва сводя концы с концами". Вы наверняка говорили что-то подобное сами или слышали от друзей. Сама фраза создает ощущение безнадежности ситуации. В реальности люди часто ограничиваются двумя вариантами, хотя на самом деле их намного больше.
Научитесь мыслить масштабно. Всегда можно придумать как минимум семь способов решения проблемы.
8. Думайте о хорошем
Пессимизм — это просто привычка. Чем чаще вы замечаете плохое и предаетесь грустным мыслям, тем больше негативных эмоций испытываете. Вы хотите быть счастливее? Научитесь настраивать свой мозг на позитивную волну. Записывайте все хорошее, что с вами происходит. Подумайте, как изменится ваша жизнь, когда вы достигнете своих целей. Помните хорошие времена. Поверьте, однажды вы превратитесь в настоящего оптимиста.
9. Когда все в приоритете, ничто не является приоритетом
В современном мире невероятно важна возможность определять приоритеты. Вы никогда не успеете ответить на все звонки и письма, откликнуться на все просьбы, справиться со всеми поручениями. А если постараться, то доведете себя до переутомления и стресса, и не выполните ни одно из заданий так хорошо, как могли бы. Вывод прост: делайте только самое важное, не распыляйтесь по пустякам. Наверняка в вашем дневнике есть что-то, что можно вычеркнуть или отложить на потом.
10. Вам просто нужно сделать первый шаг
Люди откладывают свои планы по разным причинам. Иногда нас останавливает страх неудачи. А иногда прокрастинация связана с желанием иметь четкий план «от и до»: мы впадаем в ступор, потому что не можем просчитать всю последовательность действий, особенно если беремся за незнакомую задачу. В любом случае выход только один: нужно сделать первый шаг, он приведет вас ко второму и далее. Произнесите эту мантру и максимально сосредоточьтесь на том, с чего вам нужно начать.
Такие мантры меняют привычки. Используйте их в своей повседневной жизни и посмотрите, как она изменится к лучшему.
Купить книгу