Вы уже знаете, что такое настоящая здоровая еда. Это то, что росло на дереве или в земле, плавало в море или реке, бегало по траве. Мясо, рыба, овощи, фрукты, орехи, злаки, яйца — все это примеры настоящей пищи.
А еще вы знаете, что такое плохая еда. Это то, что вам дают из окна в машине, то, что выпадает из автомата, вам доставят в готовом виде в коробке или пакете. Если состав еды сравним по продолжительности с «Игрой престолов», а перед тем, как попасть на стол, продукт проходит 14 стадий приготовления, наверное, противно, что нельзя есть.
Не отказывайтесь от всего сразу
Мало кто может сразу отказаться от любимых продуктов и полностью перейти на здоровое питание. Сделав это, человек станет раздражительным и угрюмым, будет сильно страдать и быстро откажется от мысли о правильном питании.
Возможно, вы относитесь к тем людям, которым ничего не стоит отказаться от любого лакомства, однако, если это не так, перед началом диеты определите для себя правильное соотношение скорости получения результатов и уровня страданий в процесс.
Как в компьютерной игре: сначала нужно выбрать уровень сложности. Если вы выберете сложный, он будет для вас сложным, но зато вы намного быстрее прокачаете навык и добьетесь результата. Возможно, вы предпочитаете легкий, потому что не хотите так нервничать во время прохождения и собираетесь получать удовольствие от игры.
Главное, не переоценивайте себя. Даже очень медленные шаги к успеху на 100% лучше быстрой неудачи.
Поставить цель
Если вы хотите правильно питаться, не имея четкого представления, для чего это нужно, то каждый день без любимой еды будет настоящей пыткой.
Поставьте перед собой цель и держите ее в уме. Вы держите себя от вредной пищи не потому, что любите страдать, а для того, чтобы жить лучше, лучше и, может быть, подавать хороший пример своим детям.
Помните, что у вас всегда есть выбор. Компании, производящие нездоровую пищу, стараются сделать ее максимально привлекательной. Перестаньте отдавать им свои деньги, покупая то, что медленно вас убивает.
Вы не раб своих вкусовых рецепторов.
Не ждите мгновенного удовольствия от кусочка пиццы, пакета чипсов или шоколадного пончика. Вместо этого стремитесь к долгой жизни, полной радости и здоровья.
Подсчитывать калории
Во-первых, запомните простое уравнение. Один килограмм жира в организме человека соответствует 7716 килокалориям. Это означает, что если вы собираетесь терять полкилограмма жира в неделю, то вам необходимо создать дефицит в 1102 ккал в день (7716 ккал разделить на 7 дней, это 1102 ккал).
Чтобы создать этот дефицит, сначала нужно узнать калорийность своего рациона. Отслеживайте калорийность любой пищи, которую вы потребляете, в том числе случайных закусок. Когда вы знаете, сколько калорий вы потребляете в день, определите свою цель по формуле.