1. Велотренажер
- Сколько места занимает: зависит от модели, но обычно не превышает 1,5 м в длину, 1 м в ширину и 1,3 м в высоту.
- < strong>Сколько: от 5 тысяч рублей.
Велотренажер повышает выносливость и развивает силу ног без излишней нагрузки на коленные суставы. Поэтому он отлично подойдет людям с избыточным весом и пожилым людям.
Также занятия на велотренажере способствуют похудению. Педалирование в спокойном темпе поможет сжечь до 390 ккал в час. А если делать интервальные спринты: чередовать самую интенсивную и медленную работу, похудеешь еще быстрее.
Как выбрать тренажер для дома
Есть вертикальные, лежачие и вращающиеся велосипеды. В горизонтальном вы работаете полулежа - удобно, но не так интенсивно; сядьте на спинбайк, сильно наклонившись вперед, как на гоночном велосипеде. Если вы не готовитесь к велогонке и у вас нет проблем с позвоночником, возьмите стойку.
Велотренажеры с ременной нагрузкой самые дешевые. Можно найти за 5 тысяч и даже меньше, но работать на нем толком не получится: нагрузка будет минимальной.
Лучше купить магнитный велотренажер. Стоят они от 10 тысяч рублей, но обеспечивают нормальную кардиотренировку.
Многие модели оснащены датчиками сердечного ритма, установленными на руле, но их показания очень неточны, поэтому не относитесь к этой функции слишком серьезно.
Если вы хотите тренироваться с пульсом, чтобы правильно подобрать нагрузку и знать, сколько калорий вы сожгли, выбирайте модели с электромагнитной системой. Их можно соединить с нагрудным ремнем, который точно показывает пульс. Кроме того, у них разные программы обучения. Цена от 20 тысяч рублей.
Для тех, кто хочет тренироваться действительно интенсивно и прокачать не только ноги, но и руки, подойдет тренажер с сопротивлением воздуху AirBike. На нем крутишь педали и крутишь ручки, так что работает почти все тело. Чем больше вы двигаетесь, тем большее сопротивление создает велосипед. Модель работает автономно. Из минусов - сильно шумит и стоит от 57 тысяч рублей.
Вне зависимости от модели обратите внимание на возможность регулировки сиденья не только по высоте, но и по расстоянию от руля.
Если эта функция недоступна, проверьте, удобно ли вам сидеть, перед покупкой.
Что купить
- Велотренажер Royal Fitness с магнитной системой нагрузки, 17 990 руб. →
- Горизонтальный велотренажер DFC B5030 Mars, 13 990 руб. →
- вертикальный велотренажер Oxygen Pro Trac II, 30 290 рублей →
- Функциональный велотренажер Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 рублей →
2. Эллиптический тренажер
- Сколько места занимает: длина - от 0,9 до 1,7 м, ширина - от 0,7 до 1,5 м, высота - около 1,7 м.
- Сколько: от 5 тысяч рублей.
Движения на этом тренажере не совсем естественны для человека: ты занимаешься стоя, твои ноги описывают траекторию эллипса, чего не встретишь в обычной жизни. Поэтому поначалу может быть неудобно, но вы быстро адаптируетесь.
Мягкие движения без ударов снижают нагрузку на колени и позвоночник, благодаря чему тренажер можно использовать с любым весом и уровнем физической подготовки.
Эллиптический тренажер задействует не только ноги, но и плечевой пояс, а расход калорий на него и влияние на выносливость сравнимы с бегом на дорожке. При этом работать на нем проще, чем бегать. Это безусловный плюс для тех, кто хочет вернуться в форму, не мучаясь от сильных нагрузок.
Как выбрать тренажер для дома
Ременные модели лучше не покупать: они стоят от 8 до 12 тысяч рублей, но сильно шумят, быстро разваливаются и не дают хорошей нагрузки.
Если вам нужен надежный и недорогой тренажер, но вас не волнуют пульсовые зоны, берите магнитный.
Такие модели стоят 12-30 тысяч, не шумят, не шатаются и позволяют интенсивно тренироваться.
Если вы хотите точно знать, на каком пульсе вы работаете и сколько калорий сожгли, а также готовы попробовать программы с разной интенсивностью, вам придется заплатить за электромагнитный тренажер от 30 до 100 тысяч рублей. Количество функций зависит от модели и цены.
При выборе обратите внимание на вес маховика: если он меньше 8 кг, педали начнут дергаться и заниматься будет неудобно.
Что купить
- Эллиптический тренажер NordicTrack E 300, 27 999 руб. →
- Компактный эллиптический тренажер Body Sculpture BE-6800D, 28 990 руб. →
- Элиптический тренажер AppleGate E22 M с магнитной системой нагрузки , 32 190 руб. →
- Эллиптический тренажер с эргономичными ручками CardioPower E20, 25 900 руб. →
3. Беговая дорожка
- Сколько места занимает: около 1,2-1,7 м в длину, 0,6-0,7 м в ширину и 1,2-1,7 м в высоту. Некоторые модели складываются и занимают меньше места по длине.
- Сколько стоит: от 10 тысяч рублей.
Бег – это самое естественное занятие для человека и настоящий рекордсмен по энергозатратам среди прочих кардио. Бег со средней скоростью 10 км/ч сжигает 600-800 ккал в час в зависимости от веса.
Регулярный бег трусцой повышает выносливость, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и продлевает жизнь в среднем на 3 года.
Однако, в отличие от велотренажера или эллипса, бег дает значительную ударную нагрузку, что может плохо сказаться на здоровье коленных суставов и позвоночника. Поэтому, если у вас избыточный вес или проблемы с суставами и спиной, подумайте дважды, прежде чем покупать беговую дорожку.
Как выбрать тренажер для дома
Самые дешевые гусеницы — механические, без мотора. В таких моделях пояс устанавливается под углом, с каждым шагом вы отодвигаете полотно.
Положение тела на механической дорожке неестественно: вместо того, чтобы держать корпус прямо и свободно двигать руками, вы хватаетесь за поручни и наклоняетесь вперед. В результате устают руки и локти. Покупать такой тренажер можно только в том случае, если вы планируете ходить: комфортно и долго бегать на нем не получится.
Есть и хорошие гусеницы без двигателя - самые крутые инерционные модели с гнутым полотном.
Такие тренажеры имеют особую конструкцию, поэтому вам не придется держаться за поручни и все время бежать в гору. Инерционная гусеница может разгоняться до любой скорости. При этом не нужно ничего переключать: скорость меняется моментально. Стоит такая трасса около 400 тысяч рублей и больше подойдет любителям кроссфита. Но если вы ищете действительно тяжелую беговую тренировку и цена вас не пугает, стоит попробовать.
Гусеницы с двигателем стоят от 19 тысяч рублей. Скорость зависит от мощности. Как правило, в характеристике пишут, насколько можно будет разогнаться. Например, с двигателем 0,8 л. С. максимальная скорость составит 8 км/ч. Это очень спокойный бег, поэтому, если вы хотите делать более интенсивные кардиосессии, купите что-нибудь помощнее: 1,5-2 литра. С. Такие гусеницы могут разгоняться до 16 км/ч.
Модели от 30 тысяч рублей обычно включают в себя несколько программ, возможность регулировки угла наклона – чтобы бежать как прямо, так и в гору, встроенный вентилятор, который будет обдувать вас во время движения, возможность включать музыку прямо на трассе и Другие особенности.
Что купить
- Беговая дорожка с наклоном DFC T190 Rekord, 31 990 руб. →
- Складная беговая дорожка DFC SLIM PRO, 26 990 руб. →
- Беговая дорожка с максимальной скоростью 20 км/ч Kettler TRACK S8, 119 999 руб. →
- Электрическая беговая дорожка Clear Fit Enjoy TM 7.35 с системой амортизаторов и широким полотном, 92 990 руб. →
4. Гребной тренажер
- Сколько места занимает: 1,9–2 м в длину, 0,5 м в ширину и 0,7–0,9 м в высоту. Многие модели можно разместить вертикально для экономии места.
- Сколько: от 10 тысяч рублей.
Гребной тренажер сжигает в среднем около 600 ккал в час — больше, чем при занятиях на велотренажере. Нагружает плечи, мышцы спины, бицепсы и грудь, бедра, ягодицы и пресс, прокачивает хват, укрепляет запястья.
Отсутствие ударной нагрузки на колени и спину, минимальный риск травм. Тренажер идеально подходит для людей любого возраста, веса и уровня физической подготовки.
Как выбрать тренажер для дома
Самые недорогие гребные тренажеры – это модели с гидроцилиндрами. У них две рукоятки, что имитирует греблю в реальных условиях, но для эффективных тренировок нужно знать технику гребли, иначе заниматься будет сложно.
Дешевые тренажеры этого типа стоят от 10 тысяч рублей, не имеют регулировок под человеческий рост и часто сильно шумят из-за пластиковых валиков сиденья. Цена более дорогих моделей может превышать 40 тысяч рублей. Обычно в них предусмотрено несколько программ, все необходимые регулировки и пульсометр.
Новичкам в гребле лучше попробовать модели с центральной тягой.
На таких тренажерах вы беретесь обеими руками за закрепленную на тросе ручку и соскальзываете обратно в сиденье.
Если вы не собираетесь ставить рекорды и следить за пульсом, а просто хотите потратить калории и накачать мышцы, выбирайте дешевые модели с магнитной нагрузкой, которые имеют цену от 13 тысяч рублей. Электромагнитные модели от 30 тысяч имеют готовые программы и возможность подключения кардиопояса для точного определения пульса.
Для действительно тяжелых и интенсивных тренировок можно посоветовать аэродинамический гребной тренажер. Такие модели снабжены подвижным вентилятором, лопасти которого создают сопротивление: чем сильнее дергаешь ручку, тем тяжелее грести. Тренажер максимально соответствует работе в реальных условиях, поэтому используется профессиональными спортсменами. Однако стоит он недешево — от 38 тысяч рублей — и, кроме того, сильно шумит.
Если вы хотите тренироваться как профессионалы, но при этом иметь крутой внешний вид тренажера, рассмотрите модели с водным типом нагрузки. В них сопротивление создается движением лопастей в емкости с водой, что имитирует условия реальной гребли. Такие тренажеры стоят от 40 тысяч, если они из металла, и от 80, если из дерева. Последние выглядят потрясающе стильно.
Что купить
- Гребной тренажер с системой аэромагнитной нагрузки Infiniti R70, 75 000 руб. →
- Гребной тренажер с дисплеем и системой магнитной нагрузки DFC R8001, 44 990 руб. →
- Гребной тренажер с тип нагрузки «вода» First Degree Fitness Neon, 159 900 руб. →
- механический гребной тренажер DFC R7104, 14 990 руб. →
5. Циклы функциональных тренировок TRX
- Сколько места занимает: совсем немного - маленькая сумка.
- Сколько стоит: 8 тысяч рублей - оригинал , подделок около 1-1,5 тыс.
TRX (упражнение с общим сопротивлением тела) — это нейлоновые стропы с ручками для ладоней и петлями для ног. Тренажер закрепляется на турнике, стойке или даже обычной двери и позволяет выполнять множество упражнений с собственным весом: различные отжимания и подтягивания, разводки, приседания, выпады, сгибания и скручивания на пресс.
Все делается в условиях нестабильности — приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы сохранить равновесие. Это увеличивает сложность движений и расход калорий, прокачивает мышцы, чувство равновесия и координации.
Также с упражнениями на петлях можно делать кардиокомплексы для прокачки выносливости.
Как выбрать тренажер для дома
Оригинальные TRX продаются на официальном сайте и у дистрибьютора в России.
Для домашнего использования подойдет самая дешевая модель за 8 тысяч рублей.
В нем точно такие же застежки, механизмы предотвращения соскальзывания и быстрая регулировка. От более дорогих отличается тем, что выдерживает 180 кг против 220, и материалом ручек: пенополиуретан вместо резины с антибактериальной пропиткой.
Также вы можете купить аналоги TRX на OZON, Aliexpress и других интернет-магазинах. Там они стоят около 1200 рублей и называются просто «Петли для функционального тренинга». Возможно, в таких тренажерах будет неудобная система регулировки длины, ненадежные застежки, быстро отклеится покрытие ручки. Прогнозировать сложно - читайте отзывы и надейтесь на лучшее.
Что купить
- Петли функциональной тренировки TRX Burn, 12 420 рублей →
- Петли функциональной тренировки Demix, 1 999 рублей →
- Петли функциональной тренировки Harper Gym, 4 159 рублей →