Что такое детская поза
Поза ребенка (баласана) — это асана на коленях, часто используемая в йоге для отдыха между более сложными упражнениями. Оно не требует силы и особой гибкости, а потому практически не имеет противопоказаний и поддается людям с любым уровнем подготовки.
Если в позе ребенка возникает дискомфорт, вы можете легко устранить его подушкой или свернутым одеялом и получить все преимущества асаны.
Почему у ребенка поза
Эта асана поможет:
- Избавьтесь от напряжения и болей в пояснице и шее. По словам Ксении Шацкой, йогатерапевта и преподавателя анатомии и физиологии йоги, поза ребенка позволяет мягко растянуть мышцы спины и задней поверхности шеи. Это может уменьшить болезненность после долгого сидения и предотвратить боль в будущем.
- Повысить гибкость. Поза растягивает широчайшие мышцы спины, увеличивает подвижность плечевых и тазобедренных суставов.
- Снятие стресса. Выбрав правильную вариацию положения, вы будете чувствовать себя максимально комфортно. Вы сможете полностью расслабиться и отдохнуть.
Как выполнить позу ребенка
Расстелите на полу спортивный коврик. Встаньте на четвереньки, разведите колени на ширину коврика и соедините большие пальцы ног.
Отведите таз назад и опустите ягодицы на пятки. Поместите живот в пространство между бедрами и вытяните спину от копчика к шее.
Вытяните руки вперед и выпрямите их в локтях, поверните руки ладонями к полу. Расставьте лопатки так, чтобы между плечами и ушами было свободное пространство. Выдохните, опуская лоб на коврик, и расслабьтесь.
Как изменить положение ребенка для большего комфорта
Поскольку основное назначение баласаны — отдых и релаксация, в первую очередь она должна быть удобной. Если описанное выше выполнение вызывает напряжение и боль, вы можете изменить асану в соответствии со своими потребностями.
Узкая стойка
Эта вариация подходит для тех, кто чувствует напряжение мышц на внутренней стороне бедра и не может выпрямить спину в таком положении.
Чтобы уменьшить дискомфорт, поставьте колени на ширине плеч, вытяните позвоночник и расслабьтесь.
Вытяните руки вдоль тела
Попробуйте этот вариант, если вам не хватает подвижности плеч и вы чувствуете напряжение и боль в суставах.
Вместо того, чтобы вытягивать руки вперед, расположите их вдоль тела и поверните ладонями вверх.
Положите валик под колени
Если вам больно сгибать колени слишком сильно, сверните тонкое одеяло и положите его между бедрами и икрами. Также можно взять подушку и опускать таз на нее, а не на пятки.
Поместите валик под живот
Это самая легкая вариация для тех, кто чувствует дискомфорт в бедрах или спине.
Возьмите валик для йоги или сверните большое одеяло. Поместите валик вертикально между коленями, соедините большие пальцы ног и опустите живот вперед. Согните руки в локтях и положите предплечья на пол. Если валик достаточно длинный, обопритесь на него лбом или щекой. Если нет, поместите под голову блок для йоги, чтобы шея оставалась прямой и расслабленной.
Поэкспериментируйте с толщиной валика, чтобы добиться наиболее удобного положения.
Ошибки, которых следует избегать
В таком положении сложно как-то навредить себе, но для достижения нужного эффекта не допускайте таких ошибок:
- Сгорбленная спина. Если вы не можете вытянуть позвоночник, примите позу валика.
- Складка на шее. > В баласане позвоночник должен представлять собой плавную дугу без изломов в шейном отделе. Если вам нужно согнуть шею, чтобы коснуться лбом пола, подложите под голову блок для йоги.
Как часто и как долго вы принимаете позу ребенка
Во время йоги можно делать позу ребенка каждый раз, когда нужно отдохнуть, а также после асан с прогибом в спине: "собака мордой вверх", "кобра", "верблюд". Задержитесь в баласане на 30-60 секунд, а затем переходите к следующему положению.
Также упражнение полезно в любое время, когда вы хотите снять напряжение со спины и шеи. Например, в перерывах или в конце рабочего дня.
Если вы используете позу расслабления, вы можете оставаться в ней дольше, достаточно долго, чтобы почувствовать себя лучше.