Почему болят суставы во время тренировки
Если после первого набора отжиманий у вас заболело запястье, а после бега заболела лодыжка, не волнуйтесь — вы не одиноки.
Такая ситуация чаще всего возникает у несведущих профессионалов и любителей, когда после перерыва они резко начинают заниматься теми же объемами, которые когда-то исполняли. Как правило, это приводит к чрезмерной нагрузке на ткани.
Есть много конкретных причин боли во время и после физической активности. Перечислим самые распространенные.
1. Дегенеративные изменения в суставе
Проблемы с суставами могут быть связаны с дегенеративными изменениями хрящей, аутоиммунными заболеваниями (ревматоидный артрит, волчанка), воспалением суставной сумки (бурсит).
Если боль начинает беспокоить по утрам, усиливается в течение дня, возникают отеки, можно говорить о проблеме с суставами. В этом случае имеет смысл пройти рентген, КТ или МРТ. Возможно, для лечения понадобится фармакологическая поддержка или правильно подобранный комплекс ЛФК.
2. Нарушение мягких структур сустава
Если боль появляется при определенных упражнениях на границе объема движений, а в другое время не беспокоит, проблема может заключаться в ущемлении структур сустава.
Если при отжиманиях болит лучезапястный сустав в месте сгибания, при приседаниях возникает боль в голеностопном суставе или передней стороне тазобедренного сустава, при поднятии рук над головой, например, в жиме, в задней части плечо - это не мышечная боль, а суставная.
Такая боль часто связана с ущемлением мягких структур сустава: соединительных тканей, капсулы сустава, связок, соединяющих кости, или сухожилий мышц, пересекающих сустав.
Что-то ущемляется и подает болевой сигнал. Такого быть не должно, и такую боль нельзя терпеть. Если вы хотите продолжать выполнять это упражнение, попробуйте изменить его, уменьшив диапазон движений.
Например, если у вас болят запястья при отжимании, попробуйте выполнять движение с нейтральным положением рук. Например, на отжиманиях или шестигранных гантелях.
Когда дело доходит до приседаний или вертикального жима, ограничьте диапазон движений в суставе, чтобы не возникало боли.
Также необходимо выполнять мобилизационные упражнения для увеличения подвижности суставов: статическая и динамическая растяжка, приемы миофасциальной релаксации с массажными шариками и валиками.