Что такое детский фитнес
Детский фитнес – это групповые занятия для детей разного возраста, сочетающие в себе элементы спортивной и художественной гимнастики, аэробики и хореографии.
Тренировка также может включать силовые тренировки с собственным весом или легкими весами, боевые искусства и движения йоги. Часто во время занятий для преодоления препятствий используются степ-платформы, фитболы, конусы и барьеры.
Упражнения чередуются с подвижными играми: дети изображают животных, ловят и бросают мячи, преодолевают препятствия, разучивают танцевальные элементы.
Занятия проходят в небольших группах, сформированных из детей разного возраста, примерно совпадающих по уровню развития. Как правило, дети 3–6, 7–10 и 11–14 лет тренируются вместе.
Продолжительность занятия зависит от возраста и варьируется от 30 минут для дошкольников до часа для подростков.
Также некоторые фитнес-клубы предлагают тренировки для малышей до трех лет, но такие занятия проводятся совместно с родителями. Что касается подростков старше 14 лет, то они уже могут выбирать групповые программы для взрослых.
При этом единого стандарта занятий фитнесом для детей не существует, и каждый тренер сам решает, как составить занятия, какие упражнения и игры использовать.
Что хорошего в детском фитнесе
Из-за смартфонов и компьютеров сегодняшние дети гораздо менее мобильны, чем предыдущие поколения. Они гораздо реже играют на улице, и чем старше они становятся, тем больше времени проводят в неподвижной позе перед экраном.
В то же время детям в возрасте от 6 до 17 лет требуется 60 минут физической активности от умеренной до высокой в день. Если фитнес-тренер учтет возрастные особенности подопечных и правильно подберет нагрузку, занятия помогут:
- Повышение выносливости. Дети будут ходить, бегать, прыгать, играть в подвижные игры. Работа с высокой частотой сердечных сокращений накачивает сердце и легкие и способствует развитию общей выносливости.
- Тренирует мышцы и укрепляет кости. Этому способствуют как кардио-, так и силовые тренировки с собственным или легким весом.
- Защита от набора веса. 30–60 минут активности помогут снизить уровень сахара в крови и сжечь больше калорий.
- Развить гибкость, ловкость и скорость. Танцевальные и гимнастические элементы прокачивают координацию, упражнения на фитболе и прыжки через препятствия развивают чувство равновесия и ловкость, йога и растяжка улучшают гибкость. Благодаря этому даже во время игры у детей развиваются разные моторные навыки.
- Повышение успеваемости. Физическая активность улучшает память и внимание, что способствует успеваемости и снижает риск депрессии.
- Общайтесь. Тренировки проходят в небольших группах, фитнес-тренер старается уделить внимание всем ученикам, и конкретные достижения не имеют большого значения. В долгосрочной перспективе это создает дружескую атмосферу, в которой ребенку будет комфортно и весело.
Пожалуй, для поддержания нормального веса, социализации и развития выносливости подойдут подвижные игры со сверстниками на улице. Однако многие современные родители боятся оставлять дошкольников и младших школьников без присмотра, а подростки много сидят перед экранами гаджетов вместо того, чтобы играть или хотя бы гулять.
Детский фитнес – это гарантия того, что ребенок будет активно и безопасно проводить время, развивать различные моторные навыки и при этом получать удовольствие.
Что плохого в детском фитнесе
Детский фитнес имеет несколько серьезных недостатков:
- Нет единого стандарта. Занятия могут включать что угодно, и оценить их эффективность невозможно.
- Риск нарваться на плохого тренера. Несмотря на то, что по закону тренеры обязаны иметь среднее или высшее образование и соответствовать профессиональным стандартам, некоторые фитнес-клубы в целях экономии берут людей, прошедших короткие дистанционные курсы. Такой человек может не знать особенностей развития детей разного возраста, давать слишком много или слишком мало нагрузки, плохо заниматься мотивацией учащихся.
- Отсутствие конкретизации . В спортивных секциях даже маленькие дети осваивают базовые навыки, характерные для того или иного вида спорта. Маленькие гимнастки выполняют упражнения на брусьях, танцоры учатся двигаться под музыку, борцы осваивают простые удары. Это помогает им позже преуспеть в спорте или искусстве, что поддерживает их мотивацию к занятиям в подростковом возрасте и, возможно, на всю оставшуюся жизнь.
Если вы хотите, чтобы ваш ребенок развивался в определенном направлении, лучше сразу отправьте его в специальную секцию. Если вы считаете, что спорт ему не нужен или он сам не проявляет интереса ни к одному из его видов, отличным вариантом может стать детский фитнес.
Как попробовать эти действия
Найдите детскую секцию фитнеса в своем городе и проверьте, есть ли у тренера педагогическое образование и опыт работы с детьми.
Если все хорошо, записывайтесь на занятия в соответствующую возрасту группу. В отличие от спортивных секций, начать ходить на детский фитнес можно в любое время, а не только с начала года.
Перед началом занятий стоит посетить педиатра, чтобы узнать, можно ли ребенку заниматься. В фитнес-клубе у вас вряд ли попросят справку — во многих спортивных секциях этого не делают. Однако для собственного спокойствия лучше убедиться, что ребенок здоров.
Что касается формы, то для детского фитнеса вам понадобится только удобная спортивная одежда и кроссовки. Гантели, маты, фитболы, мячи и другой инвентарь для занятий предоставляется клубами.