Дома можно делать эффективные упражнения, не отрываясь от просмотра фильма. В этой статье мы предлагаем всего пять упражнений. А если вы хотите полноценно тренироваться дома, тратя на это 30-40 минут в день и при этом получая заметный результат, записывайтесь на онлайн-курс обучения «Я умею». Занятия начинаются 1 мая.
Я могу!
1. Приседания на одной ноге
Встаньте боком к дивану, поставьте на него прямую ногу. Приседайте, отводя таз назад, с небольшим наклоном туловища вперед. Следите за тем, чтобы колено опорной ноги оставалось точно над ступней.
Сделайте три подхода по 20 повторений на каждую ногу.
Работают мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедер.
2. Ягодичный мостик
Лягте на спину вдоль дивана, поставьте ноги на подлокотник. Вытяните одну ногу вверх. Поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы и задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Выполните три подхода по 20-30 подъемов на каждую ногу.
Упражнение направлено на проработку мышц ягодиц.
3. Обратные отжимания
Положите ладони на край дивана. Выпрямите одну ногу и поднимите ее параллельно полу. Сгибая руки в локтях, опускайте таз вниз, одновременно поднимая прямую ногу вверх. Разгибая локти, вернитесь в исходное положение и повторите. Старайтесь держать локти как можно ближе к телу, а не прижиматься спиной к дивану.
Сделайте три подхода по 20 повторений на каждую ногу.
Лучшее упражнение для дряблых рук, работает трицепс.
4. Скручивание
Лягте на спину и согните ноги. Руки за головой. Поверните корпус вперед, почти касаясь подбородком груди, и выдохните. Вернитесь в исходное положение и вдохните.
Сделайте три подхода по 30 повторений.
Мышцы живота работают.
5. Угол
Сядьте на край дивана, откиньтесь назад руками и слегка отклонитесь назад. Опираясь на руки, подтяните колени к груди и выпрямите ноги параллельно полу.
Сделайте три подхода по 15 повторений.
Отлично прорабатывает весь брюшной пресс.
Не ленитесь и не придумывайте отговорки: всегда можно найти 20-30 минут для поддержания формы. А если вы решили серьезно заняться своей фигурой, то присоединяйтесь к нашей программе дистанционных тренировок и питания «Я Могу». Мы поможем вам добиться отличных результатов.
Я могу!