В Сети много видео, где показано, как сесть на поперечный шпагат. Но все, что они предлагают, — это набор упражнений на гибкость. Возможно, вы уже пробовали сесть на поперечный шпагат и у вас ничего не вышло. Почему? Нам нужно выяснить причины.
Мышцы и сухожилия
Прежде всего, давайте разберемся, что такое гибкость, растяжка (растяжение) и эластичность.
- Гибкость – это абсолютный диапазон движений в суставе или группе суставов. Другими словами, это способность суставов двигаться с максимально возможной для них амплитудой. В анатомии сустав — это сустав (соединение) двух или более костей.
- Растяжка (растяжка) — это форма физического упражнения, при котором конкретная мышца и сухожилие (или группа мышц и сухожилий) намеренно растягиваются для повышения эластичности мышц и достижения комфортного мышечного тонуса.
- Упругость - способность материала, предмета или изделия испытывать значительные упругие деформации без разрыв при относительно небольшой действующей силе, а также восстановление своей нормальной формы после растяжения или сжатия.
На самом деле «эластичность мышц» в данном случае не совсем правильный термин. Когда мы говорим об эластичности мышц, мы должны обсуждать мышечно-сухожильный комплекс. Сухожилия играют очень важную роль.
Гибкость в первую очередь зависит от эластичности мышц и сухожилий, прилегающих к суставам.
Если мышцы и окружающие их ткани обладают высокой степенью эластичности, соответствующие им суставы способны двигаться с максимальной амплитудой. Если мышцы закрепощены или, как говорят в народе, забиты, то объем движений суставов уменьшается.
Вот мышцы, которые растягиваются при попытке сесть на поперечный шпагат:
- Короткая приводящая мышца;
- Длинная приводящая мышца;
- Большая приводящая мышца;
- Тонкая мышца;
- Грековидная мышца;< /li>
- внутренняя сторона группы мышц на задней поверхности бедра;
- внешняя сторона группы мышц на задней поверхности бедра.
Кроме того, чтобы удержать поперечный шпагат, должны сокращаться определенные мышцы. При этом задействуется еще больше мышц, каждая из которых должна быть достаточно эластичной.
Структура шейки бедра
Допустим, ваши мышцы и сухожилия достаточно гибкие, они не напряжены, и вы работаете над их укреплением. Но, достигнув определенного уровня, полностью сесть на шпагат все равно невозможно. В данном случае нас должна интересовать так называемая шейка бедра.
В тазобедренном суставе имеется суставная впадина, которая называется вертлужной впадиной. Он содержит головку бедренной кости, которая соединяется с самой бедренной костью с помощью шейки.
Посмотрите на левую сторону следующего изображения и обратите внимание на положение шейки бедра. А теперь о правой стороне и длине шейки бедра.
На изображении ниже обратите внимание на другое положение вертлужной впадины.
Стандартная (нормальная) шейка бедренной кости образует угол 120–135 градусов. Если этот угол меньше 120 градусов, то такая деформация называется варусной (coxa vara). Вальгусная деформация (coxa valga) противоположна варусной: шея может образовывать угол более 135 градусов.
Варусное (coxa vara, см. рисунок ниже) расположение шейки бедренной кости ограничивает подвижность сустава при попытке сесть на поперечный шпагат. Если у человека горизонтальная или почти горизонтальная (варусная) шейка бедренной кости, отведение (отведение конечности в сторону) ограничено, поскольку оно упирается в край вертлужной впадины быстрее, чем в норме и при вальгусном смещении. Другими словами, шейка бедра как бы застревает и не дает двигаться дальше. По этой причине некоторым людям нельзя садиться на поперечный шпагат.
Такие деформации не всегда очевидны и выявляются только с помощью рентгена.
Есть один простой тест, который может определить, является ли структура суставов и длина связок препятствием для выполнения поперечного шпагата.
Встаньте рядом со стулом или столом и поставьте на него ногу, как показано на картинке ниже. Убедитесь, что оба бедра и нога, которую вы кладете на стул или стол, находятся на одной линии. Повторите этот тест на другой ноге.
Если вам удастся это повторить — вы сделали половину поперечного шпагата обеими ногами! Вы доказали себе, что оба ваших тазобедренных сустава обладают необходимой амплитудой движений для выполнения этого упражнения.
Недостоверность такого теста заключается в том, что даже если у вас нормальное строение шейки бедра, но мышцы в данный момент неэластичны и закрепощены, то, скорее всего, вы не сможете поставить ногу на стул или стол. Единственный способ решить эту проблему — практиковать растяжку в первую очередь на группе мышц, задействованной в поперечном шпагате.
Если вы смогли пройти испытание, закинув по одной ноге на стол или стул, и убедились, что ваши мышцы эластичны и у вас нормальная шейка бедра, то что вам мешает сразу взять и сесть на поперечный шпагат ?
Центральная нервная система
Дело в том, что поза, которую вы пытаетесь принять, воспринимается центральной нервной системой (ЦНС) как опасная, поэтому она включает защиту от травм и повреждений, тем самым останавливая вас. ЦНС собирала и собирает информацию о том, что безопасно для вашей жизни.
Если вы всю жизнь занимались растяжкой и шпагатом, ваша ЦНС не будет воспринимать это как угрозу вашему здоровью, когда вы выполняете движения в экстремальных диапазонах. Но если вы провели большую часть своей жизни, работая в офисе, никогда не занимаясь растяжкой, и ваши тренировки состояли только из использования тренажеров, то ваша центральная нервная система, скорее всего, ограничивала вас. и в других диапазонах. движение. Например, при касании пальцев рук к пальцам ног из положения стоя или сидя.
Чтобы развить гибкость, вы должны перетренировать свою ЦНС.
Вам нужно медленно увеличивать диапазон движений и доказывать своей центральной нервной системе, что это безопасно, что растяжка расслабляет мышцы и не угрожает вашему здоровью.
Обзор
Все вышеперечисленные факторы взаимосвязаны. Одно без другого не работает.
Если вы давно пытаетесь сесть на поперечный шпагат, подходите к процессу с умом, но ничего не выходит, есть смысл обратиться к врачу и сделать снимок.
Если выяснится, что у вас есть физиологические ограничения, которые мешают вам сесть на шпагат, не расстраивайтесь. Возможно, жизнь наградила вас чем-то другим.