Всем прекрасно известно, что недосыпание сказывается, в первую очередь, на здоровье. Не будем пугать вас длинным списком последствий, но вот несколько советов по достижению глубокого сна.
Создайте процесс перед сном. Это может быть простая последовательность действий перед сном, например выключение верхнего света в комнате, умывание лица и чистка зубов. Важно, чтобы этот процесс был всегда одинаковым, и тогда для вашего мозга это будет подсознательной командой идти спать.
Обратите внимание на циклы своего телаИногда в 10 часов вечера вы чувствуете сонливость, но к полуночи от нее не остается и следа, и вы бодры. Старайтесь ложиться спать именно в то время, когда вам действительно хочется. Если вы упустите этот момент, вам будет намного сложнее уснуть.
Не ставьте часы возле кровати. Это ненужный раздражитель для вашего тела. Кроме того, если вы вдруг проснетесь посреди ночи, вы не будете знать, сколько времени вы проспали. Это избавит вас от лишних мыслей и переживаний и поможет вам уснуть гораздо быстрее.
Смена подушек Если вы часто взбиваете или переворачиваете подушку, но все равно не можете заснуть, пришло время дать ей отдохнуть. Купите новую подушку или хотя бы поменяйте наволочку. Все дело в запахе свежести...
Хороших снов!
Добейтесь глубокого, непрерывного сна [Ридерз Дайджест]