Головная боль застает нас врасплох. Вроде бы и не переутомлялся, и не пил, но голова все равно начинает болеть (а есть и те, кто предрасположен к мигреням). Есть несколько очень простых, но действенных правил, которые навсегда избавят вас от внезапной головной боли.
Подготовьтесь к отпуску заранее
Да, отдых — это тоже очень важный период вашего дня, и когда он должен наступить, вы должны быть к нему готовы. В течение всего дня вы получаете много информации. Даже если вам кажется, что день был скучным, неудачным, у вашего мозга есть свое мнение на этот счет. От бодрствования ко сну должна вести фаза торможения — период, в течение которого вы переключаете свое внимание с задач, которые надоедали весь день, на что-то более нейтральное. Посмотрите легкий фильм, почитайте книгу, выпейте чашку зеленого чая – расслабьтесь. Когда придет время спать, вы уже одной ногой окажетесь в царстве Морфея. Утром организм скажет вам спасибо – будет бодр и полон сил.
Упражнение
За весь день мы принимаем множество неудобных поз. Мышцы устают, кровь застаивается, скапливается углекислый газ, мозг меньше снабжается кислородом. Последствия понятны - головная боль. Вставай и тренируйся! Лучше прямо сейчас! Вам не нужны никакие чрезмерные упражнения, просто наклонитесь и слегка поклонитесь. Оставьте извечное заблуждение, что делать зарядку нужно утром – спокойная вечерняя тренировка перед сном может быть полезнее. Легкая физическая нагрузка улучшит кровоток, устранит усталость, улучшит самочувствие, и вы будете спать как младенец.
Делайте перерывы в работе
Все, кто работает за компьютером, давно знают о пользе регулярных перерывов. При постоянном напряжении в крови увеличивается содержание таких гормонов, как кортизол и адреналин, которые приводят к снижению уровня сахара. Чем питается наш мозг? Правильно, сахар, именно поэтому длительный стресс и тяжелая работа «разряжают» батарейки мозга, в результате он подает нам недвусмысленные сигналы в виде человечков, забивающих гвозди в наши головы. Пятиминутный перерыв каждые полтора часа навсегда избавит вас от одной из причин головной боли.
Не просто сделайте перерыв – перекусите!
Небольшой легкий бутерброд, чашка кофе утром и чай днем помогут восполнить углеводное дно, образовавшееся в результате интенсивной работы. В результате мозг получит необходимую порцию «быстрых» углеводов. Только не ешьте «синтетическую» пищу, так как некоторые пищевые добавки снижают проводимость электрических импульсов по нервным волокнам, провоцируя тем самым мигрень. Ешьте естественные продукты с минимально возможной предварительной обработкой.
Пить
Жидкость – основа нашего организма, и нехватка всего 300 граммов воды у взрослого человека вызывает сильную жажду. Дефицит жидкости приводит как минимум к головной боли, так что пейте ее. Не допускайте жажды, ведь это уже сигнал тревоги, который посылает вам организм. Постоянно на столе должна стоять бутылка простой воды (возможны варианты: сок, чай, морс, квас, компот).
Поза
Все болезни от позвоночника. На протяжении веков врачи утверждали, что позвоночнику следует уделять особое внимание, ведь он является основным каркасом, способным выдерживать вес нашего тела всю жизнь, он же является хранителем крупнейшего нервного сплетения, координирующего работу всех части и органы тела - спинной мозг. Поэтому нужно обратить внимание на правильную осанку. Это не только умение правильно держать спину, но и правильно подобранный стол, стул, обувь, одежда, угол наклона монитора, расположение рабочего места относительно источников света и проходов. Именно поэтому я всегда утверждал, что компьютерные столы (знаете те, что с выдвижными панелями клавиатуры?) — зло, и от них больше вреда, чем пользы и удобства. Кроме того, осанка напрямую связана с кровообращением, от которого зависит работа головного мозга. А через что проходят все нервы от головного мозга? Спинной мозг начинается в голове и проходит через шею, не забывайте об этом.
Режим дня
Если вы регулярно сбиваете распорядок дня, который ваш организм также регулярно пытается вам привить, то в результате этого противостояния у вас будет болеть голова. Это связано с нарушениями естественных циклов сна, которым вы подвержены (да, вы не супермен, природа сильнее). О том, как правильно ложиться спать, вы можете прочитать в этих статьях:
- Несколько правил хорошего сна
- Как побороть бессонницу без таблеток
Я все больше убеждаюсь в том, что соблюдение простого распорядка дня может навсегда избавить вас от многих проблем. Самое простое правило, которое поможет автоматически поддерживать распорядок дня, — всегда вставать в одно и то же время.
У вас есть секреты на этот счет?