Мы часто жертвуем сном ради работы или учебы. На самом деле в этом нет абсолютно никакого смысла. Нужно уделять внимание и время на сон, тогда не придется спаивать себя большим количеством кофе по утрам. Однако есть одна проблема: заснуть иногда бывает очень сложно. Вот почему LH дает вам 9 простых советов, как улучшить свой сон.
<сильный>1. Запомните самую удобную позу для сна У каждого из нас есть любимая поза для сна. Но, может быть, мы не берем его взаймы. Попробуйте изменить свое местоположение и обратите внимание на наиболее удобное. Можно просто вспомнить положение тела, в котором вы проснулись. В следующий раз, когда будете ложиться спать, лягте вот так.
2.Создайте свой ритуал. Тело — вещь ритмичная, а человек, как известно, ко всему привыкает. Привычки – неотъемлемая часть реальности. Так почему бы не создать свой собственный ритуал перед сном? Вы проделаете этот ритуал несколько раз и не заметите, как он войдет в привычку и тело начнет засыпать. Таким ритуалом может стать небольшая чашечка хорошего чая или любимая спокойная музыка в плеере.
3.Создайте условия для сна Чтобы быстро заснуть, нужно выполнить некоторые условия. В комнате, где вы спите, должно быть тихо и темно. Помещение должно проветриваться. Матрас на кровати не должен быть слишком мягким, подушка тоже.
4.Поэкспериментируйте с дневным сном. Если вы начинаете чувствовать сонливость в течение дня и есть возможность немного вздремнуть, обязательно выспитесь. Дневной сон избавит вас от усталости вечером. Только не спите больше получаса. Это плохо скажется на ночном сне.
<сильный>5. Не пейте кофе вечером. Вечерний кофе гораздо эффективнее предотвращает сон, чем вы думаете. Старайтесь не пить кофе вечером. Вместо этого сделайте несколько упражнений и выпейте стакан воды.
<сильный>6. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время Этот совет очень популярен, но у него есть одна проблема. Ему трудно следовать. Поэтому не стоит ложиться спать точно в назначенное время. Просто ложитесь спать в течение двух часов, около полуночи, если вы встаете в 7-8 утра. Около семи-восьми часов сна должно быть достаточно для продуктивного дня.
7.Устал - иди спать Если часы показывают время, когда ты привык ложиться спать - не пытайся что-то делать, сразу ложись спать. Вы знаете, как это бывает: сначала проверяешь почту, потом смотришь ролики на ютубе… А утром чувствуешь себя подавленным.
8. Смена постельного белья Будьте осторожны, своевременно меняя постельное белье. Спать на чистой ароматной простыне, положив голову на чистую подушку, гораздо приятнее, чем на постельном белье, которое вы не меняли неделю. Потратьте пару минут на это перед сном.
<сильный>9. Занимайтесь спортом рано и не ешьте поздно Поздний ужин — один из главных врагов хорошего сна. Многие люди также испытывают трудности с засыпанием после посещения тренажерного зала вечером. Прислушивайтесь к своим чувствам и следуйте им.