В жару кровь циркулирует иначе, чем обычно. Вместо того, чтобы бросаться в мышцы во время тренировки, он может ударить вас по голове в прямом смысле этого слова. Кроме того, проблемы могут возникнуть из-за обезвоживания и перегрева. Как сделать занятия спортом летом приятными и безопасными?
<сильный>1. Ешьте фруктовое мороженое перед тренировкой. Исследования показали, что это увеличивает время тренировки без особого стресса для организма на целых 10 минут.
<сильный>2. Следите за количеством жидкости в организме. В жару часто бывает обезвоживание. Вы теряете много влаги, особенно во время интенсивных занятий спортом. В идеале, вы должны пить воду за 15 минут до тренировки, а затем пить воду каждые 20 минут во время тренировки.
<сильный>3. Выберите правильный вид спорта. Летом вы можете заниматься водными видами спорта, такими как дайвинг, серфинг и плавание. Хоккей и фигурное катание тоже могут быть очень интересными. Как известно, крытые катки работают 11 месяцев в году и там очень прохладно.
<сильный>4. Занимайтесь спортом в помещении. Конечно, летом люди стараются проводить больше времени на свежем воздухе, а заниматься спортом на природе может быть очень заманчиво. Но не в жару. Так вы рискуете получить тепловой или солнечный удар. Лучше заниматься в зале с кондиционером. Если такой возможности нет, то лучше посещать зал в то время, когда там меньше всего людей.
<сильный>5. Избегайте занятий на свежем воздухе под прямыми лучами солнца. Если вы все же хотите заниматься спортом на улице, лучше делать это до 12 часов дня или после 17 часов. Вероятность обжечься или перегреться значительно снижается.
<сильный>6. Занимайтесь по 15-20 минут несколько раз в день. Это один из лучших вариантов тренировок летом. Вы долго не находитесь в жаре, а перегреться за 15–20 минут сложно. Кроме того, разбив одно часовое занятие на 3-4 подхода, можно спокойно заниматься на улице, избегая «точек кипения» в самое жаркое время суток.