Те, кто активно занимается спортом, знают, что во время тренировок вместе с потом из организма уходит множество полезных веществ и их запас необходимо восполнять. Это могут быть небольшие глотки воды во время тренировки, но если вы не пили во время тренировки, то и сразу после нее пить нельзя. Вам нужно подождать 30-40 минут и только по истечении этого времени пополнить свои ресурсы. И если во время тренировки это может быть вода (без газировки), то после нее вариантов гораздо больше.
Сразу оговорюсь, что за основу этого списка взята одна из статей плюс несколько других источников, так что можете относиться к этому как к совету, не опасному для здоровья.
<сильный>1. Какао. Американские исследователи рекомендуют пить холодное какао. Исследования показали, что этот напиток быстро восстанавливает в организме необходимые запасы белков и углеводов (белки — строительный материал, углеводы — энергия). Но есть одно большое «НО» — нельзя пить напитки, содержащие кофеин (и какао — одно из них) сразу после тренировки, потому что кофеин мешает работе инсулина и мешает организму усваивать белки и углеводы. Зато через 2 часа можно выпить чашечку кофе для поднятия настроения или какао для пополнения запасов углеводов и белков.
<сильный>2. Молоко. В молоке содержится много полезных веществ: белки, электролиты, кальций, витамин D и т.д. Напиток идеально подходит для «восстановления» мышц, так как белок расщепляется в мышцах во время тренировки.
<сильный>3. Свежевыжатые соки. Их можно пить за полчаса до тренировки, если вы не успели поесть за 2 часа до нее, или после нее. Вы можете добавить в свой список апельсиновый, виноградный и клюквенный сок.
<сильный>4. Специальные спортивные напитки. Их можно пить как во время тренировки, так и после. Все зависит от его состава и воздействия на организм. Если вы решили начать пить специальные смеси, то лучше посоветоваться со своим тренером, так как он знает вашу нагрузку и может рассчитать, сколько вам нужно выпить и какое время питья при определенных нагрузках (серия коротких силовых нагрузок, бег , скалолазание и др.)
5. А самый странный и самый вредный напиток я оставил напоследок. Согласно недавним исследованиям испанских ученых из Гранады, пиво содержит огромное количество веществ, которые организм теряет во время физических упражнений. Единственное большое НО - алкоголь. Его не следует употреблять сразу после тренировки, и в ближайшие пару часов тоже не рекомендуется. Поэтому, если хотите немного поэкспериментировать, то запивайте его водой в пропорции 1:1.
Вот несколько рецептов спортивных напитков, которые вы можете легко приготовить дома!
Гипотонический напиток (во время тренировки): 120 мл разбавленного апельсинового сока + 1 л воды + щепотка соли. Все это отправить в холодильник и взять с собой на тренировку.
Гипертонический напиток: 570 мл несладкого апельсинового или яблочного сока + щепотка соли. Но его следует запивать водой, так как он не пополняет запасы воды.
Солевой раствор: 120 г сахара + щепотка морской соли + 2 литра воды.
Лимон: 120 г сахара + щепотка морской соли + 3 столовые ложки лимонного сока + 2 литра воды.
Мед: 1 л воды + 100 г меда + щепотка соли.
И не забывайте, что из-за высокого содержания сахара после употребления этих напитков не мешало бы хорошенько почистить зубы или хотя бы выпить стакан простой воды.