1. Дышите и расслабляйтесь
Специальные дыхательные упражнения помогают расслабиться. Сядьте удобно, закройте глаза и расслабьте все мышцы: начиная со стоп, медленно двигайтесь вверх, в последнюю очередь расслабляя мышцы лица. Медленно вдохните и выдохните через нос. Продолжайте упражнение 10-20 минут. Попеременное напряжение и расслабление всех мышц.
2. Слушайте успокаивающую музыку каждый день
Послушайте успокаивающую музыку или звуки природы или сыграйте что-нибудь успокаивающее на собственном музыкальном инструменте. Музыку можно слушать по дороге на работу и с работы, в обеденный перерыв, во время работы (если это не мешает концентрации внимания), ночью, чтобы отдохнуть от дневной суеты и настроиться на сон. Совместите музыку с расслабляющим дыханием.
3. Используйте визуальные эффекты
Чтобы расслабиться, попробуйте представить что-то позитивное, используйте позитивные аффирмации. Можно просто посмотреть какое-нибудь успокаивающее видео или позитивный фильм.
4. Самомассаж
Купить массажер для шеи, спины, стоп и плеч. Попробуйте компактные массажеры, каждый из которых предназначен для определенной части тела. Во время массажа не забывайте глубоко дышать, чтобы усилить расслабляющий эффект.
5. Сделайте себе грелку из натуральной ткани
Вам понадобится ткань из натуральных волокон (хлопок, овечья шерсть). Из него нужно вырезать прямоугольник размером 60х50 см. Сложите получившийся прямоугольник пополам и сшейте (или склейте) два конца, одну сторону оставьте незашитой. Наполните получившийся мешочек рисом или фасолью, добавьте пару капель эфирного масла, например, лавандового, эвкалиптового или ромашкового. Закройте открытый край. Эту грелку можно носить на шее и плечах. Можно предварительно подогреть, но это не обязательно, можно просто наслаждаться ароматом масел.
Перед использованием грелки можно помассировать место, куда вы хотите ее приложить. И, конечно же, не забывайте о расслаблении дыхания во время процедуры.
6. Используйте ароматизированный гель для душа и лосьон для тела
Ароматы очень помогают расслабиться или взбодриться. Используйте ароматизированный гель для душа, лосьон или крем. Запахи ромашки и лаванды действуют расслабляюще, а ароматы апельсина, лимона или мяты зарядят энергией.
7. Двигайся!
Спорт помогает не только держать тело в тонусе, но и расслабляться. Попробуйте йогу, танцы или боевые искусства – это научит вас контролировать свое тело, дыхание, расслабление и напряжение мышц.