Скажу сразу, ничего сложного! Простые релаксационные позы, которые вы неосознанно выполняете каждое утро, даже просто сладко потягиваясь ;)
Упражнение №1
Лягте на спину, подложив под лопатки свернутое полотенце или небольшую подушку. Ноги вместе, колени в стороны, дыхание спокойное. Расслабьтесь на несколько минут.
Упражнение №2
Сидя на пятках, возьмите подушку коленями и обхватите ее руками. Расслабьтесь, повернув голову набок, на 10-20 вдохов. Затем делаете то же самое с другой стороны.
Упражнение №3
Снимите подушку, вытяните руки вперед и немного в стороны немного шире плеч. Почувствуйте, как растягиваются ваши бедра и плечи. Глубоко вдохните, осторожно переползите на другой бок и снова потянитесь.
Упражнение №4
Встаньте на колени, выгните спину, шея расслаблена, руки и колени плотно прижаты к полу, макушка направлена к полу. Кошки знают толк в релаксации ;)
Упражнение №5
На вдохе прогнуться в спине, вытянуть копчик вверх, взгляд направлен вверх. Затем на выдохе вернитесь в предыдущую позу кошки. Чередуйте эти две позы в течение 10 вдохов.
Упражнение №6
Стоя на коленях, подведите руку под себя и упритесь в одно плечо, стараясь сделать больший упор на руку ближе к локтю. Голова смотрит в сторону, шея не напряжена. Почувствуйте растяжение в плече.
Упражнение №7
Сидя или стоя на коленях, поднимите руки в замок ладонями вверх. Держите позвоночник в нейтральном положении, стараясь не наклоняться в стороны или вперед-назад.
Упражнение №8
Из предыдущего упражнения руки переместите вперед в замке ладонями от себя, спина круглая, лицо смотрит вниз. Вы должны почувствовать растяжение между лопатками.
Упражнение №9
Руки сцеплены за спиной ладонями внутрь. Плавно выпрямите спину и отведите выпрямленные руки немного назад и вверх.
Упражнение №10
Обхватите левой рукой талию сзади. Правой рукой прижмите ладонь левой к боку. Растяжка уха в правом плече. Это упражнение растягивает левое плечо и левую сторону шеи. Затем повторите то же самое с другой стороны.
Упражнение №11
Снова лягте на пол, но на этот раз с прямыми ногами и подушкой под тазом. Плечи и спина лежат на полу. Вы должны почувствовать растяжение в передней части бедра. Полежите минуту на спине.
Упражнение №12
И последнее упражнение — подвиньте подушку под колени и полностью расслабьте тело на пять минут.
По словам Сейджа, эти упражнения отлично подходят для избавления от напряжения и зажимов в теле после долгого сидения. И они отлично помогают снять напряжение с уставших мышц после силовых тренировок.
Если бы я не делал позу кота, коровы и кобры после работы на прессе, ощущения через день были бы крайне неприятными.