Спортсмены и тренеры расходятся во мнениях относительно того, слушать музыку во время бега или нет. Кто-то считает, что музыка сбивает бегуна с его собственного ритма и его темп меняется в зависимости от трека, который он слушает. Кто-то предпочитает бегать в тишине и приравнивает бег к своеобразной медитации, когда разум полностью очищен. Музыка в данном случае многим мешает.
Наоборот, лично мне помогает. Все мои треки подобраны так, что ритм практически не меняется и я бегу только в соответствии со своими внутренними ощущениями.
Доктор Костас Карагеоргис, эксперт по влиянию музыки на физические упражнения, также считает, что музыка помогает. Но не все и не всегда одинаково.
Согласно его исследованиям, музыка повышает продуктивность примерно на 15%.
Адарананд Финн, помощник производственного редактора The Guardian и марафонец, поделился своим опытом бега под музыку.
Да, музыка действительно помогает бегать быстрее, но есть одно очень интересное "НО". Получается, что чем быстрее темп бега, тем меньше влияние музыки.
Профессиональные бегуны склонны быть «ассоциаторами», то есть сосредоточены на своих внутренних ощущениях. Другие бегуны являются «диссоциаторами» (или где-то между двумя состояниями) — то есть им нужен дополнительный стимул, который позволил бы им защититься от внешних раздражителей и сосредоточиться на беге.
В этом случае музыка является чем-то вроде наркотика. И, как и любой наркотик, его действие ослабевает, если им начать злоупотреблять. Что это значит? Доктор Карагеоргис советует включать музыку только в тот момент, когда вы уже устали и очень нуждаетесь в поддержке. Кроме того, длительное прослушивание музыки в наушниках может привести к проблемам со слухом. Поэтому вы сами должны регулировать те моменты, когда необходим музыкальный допинг.
И, конечно же, большую роль играет плейлист. Музыка должна быть ритмичной, подходящей для вашего среднего темпа бега и, конечно же, приятной. Вряд ли музыка, которая вас раздражает, поможет вам бежать быстрее.
Оказывается, каждый год проходят так называемые рок-н-ролльные марафоны — это когда вдоль трассы проходят этапы с различными группами, исполняющими музыку.
Я, видимо, принадлежу ко второму типу. Музыка действительно помогает мне бежать быстрее, и мили пролетают относительно незаметно. Однажды я решил побегать ради эксперимента без музыки. В итоге мне показалось, что время между километрами тянулось бесконечно и эти несчастные 4 км растянулись на вечность. Хотя я бежал в своем обычном темпе по обычному маршруту. Ничего не изменилось. Кроме, конечно, отсутствия музыкального сопровождения.
То же самое относится и к другим физическим упражнениям. Идти в спортзал без музыки или хотя бы компании пыхтящего рядом друга довольно тяжело. И даже не хочется вспоминать об одном-единственном групповом занятии фитнесом только за счет тренера (во всем доме пропало электричество).
Более того, у меня уже выработался забавный рефлекс - когда я слышу треки из своего стандартного бегового плейлиста, мне сразу хочется бежать :)
Интересно, какой ты тип? Помогает ли музыка вам строить, жить и бежать? :)