![](/media/photo/8/d/8dbefaa7d15804210c5689f94a2f2e7f.jpg)
После длительного перерыва вернуться в стройные ряды любителей здорового образа жизни достаточно сложно – постоянно что-то мешает и, главное, не хватает терпения снова довести это непростое дело до конца. Обычно заявления «Все, с понедельника сажусь на диету и запишусь в спортклуб» так и остаются просто громкими заявлениями. Возможно, кому-то все-таки удается втянуться, да и то с пятого раза в лучшем случае.
Питер Карвел, тренер sixpackfactory.com, говорит, что есть три основных этапа, чтобы вернуться в клуб.
© фото
Главная ошибка всех новичков и тех, кто уже разучился держать штангу в руках, — сразу бросаться в омут с головой. Если диета, то сразу отмените все любимые лакомства и сядьте на каши или салаты. Если вернуться к тренировкам, то значит сразу и мощно! И как следствие - дикая боль в мышцах. И даже страшно подумать, что нужно будет еще что-то поднимать, делать жим лежа или приседать с отягощением.
Если вы хотите преуспеть в выполнении своего плана, вам нужно быть последовательным. И как раз в случае возвращения к здоровому образу жизни помогут три основных этапа. Все достаточно просто и банально. Главное – правильный подход и система.
Диета
Как я уже говорил, главная ошибка новичков — делать все сразу. Если вы годами ели вкусную, но не очень полезную пищу, сразу отказаться от нее будет очень сложно. Это и приводит к поломкам. Но поправляются они не от основного приема пищи, а от четырех чашек кофе с сахаром, печенья-пончика к тому же кофе в офисе или перекуса в двенадцать часов утра. Если начать постепенно сокращать ежедневное потребление всех этих сладостей и переходить на кофе без сахара или зеленый чай, то сесть на настоящую диету будет намного проще. Потому что у вас больше не будет абстинентного синдрома из-за ваших любимых блюд, и вы будете спокойно наслаждаться здоровой и диетической едой.
Тренировки
Еще одна ошибка новичков или тех, кто решил вернуться в ряды подтянутых и стройных спортсменов, — выкладывать полную программу на первой же тренировке. Человек не хочет казаться слабым или уступать другим в группе, и старается делать все наравне с другими. Но если ваш товарищ по оружию уже несколько лет занимается и делает упражнения с большим весом, то у вас вряд ли получится сделать то же самое красиво, изящно и без вреда для себя. Обычно все заканчивается дикими болями в мышцах и огромным нежеланием снова идти на тренировку.
Я лично знаю пару дам, которые в течение трех дней ходили в туалет по-маленькому, только стоя под душем, так как боялись даже подумать, что им нужно будет сесть. Другой мой друг неделю избегал лестницы, так как даже мысль о спуске уже вызывала мышечную боль.
Поэтому разумно будет начать с самого простого — с ежедневных прогулок по парку или замены лифта лестницей. А еще лучше, если это занятия с инструктором, который разработает программу специально для вас.
Мотивация
Мотивация в данном случае играет важнейшую роль. Потому что именно она делает так, чтобы мы не бросали спорт и диеты. Напоминает о главном — о том, зачем мы во все это ввязались. У всех по-разному. Некоторые делают это для того, чтобы прожить здоровую долгую жизнь и увидеть своих внуков и правнуков. Кто-то делает это потому, что ему просто стыдно раздеваться на пляже. А кто-то делает это для того, чтобы избавиться от комплексов и найти вторую половинку. Цели у всех разные (от мала до велика), но все они в итоге ведут к одному – к долгой, здоровой и полноценной жизни. Мне кажется, это основная цель ;)