Если у вас болит голова, не спешите принимать таблетки. От головной боли они могут и избавят, но здоровья не добавят - это точно. Так что, прежде чем отправиться в аптечку, попробуйте некоторые упражнения из йоги, которые справятся с головной болью лучше, чем таблетки.
© фото
Причины головной боли могут быть разными. Это может быть напряжение шеи, сгорбленные плечи или боль в спине. Следующие позы помогают убрать эти проблемы и тем самым избавиться от головной боли. Не обязательно делать все 6. Можно выбрать любой, а если не поможет, попробовать другой. Главное перед этим прислушаться к своему телу и понять, что еще, кроме головы, у вас болит.
Упражнение №1
Как я уже говорил, иногда головная боль может быть вызвана зажимами в шейном отделе позвоночника. Сядьте в удобное положение, положите правую руку на левую сторону головы и слегка наклоните голову вправо.
© фото
Задержитесь в этом положении на несколько вдохов и поменяйте сторону. Во время этого упражнения рука совсем немного давит на голову, растягивая шейные позвонки.
Упражнение №2
Во время этого упражнения совсем не обязательно ставить ногу полностью на пол (это могут делать люди с хорошей растяжкой).
© фото
Эта поза помогает снять нагрузку с плеч, так как запястья и предплечья принимают на себя основную нагрузку и увеличивают приток крови к голове.
Упражнение №3
Еще одно упражнение на наклон вперед, которое идеально подходит, если ваша головная боль вызвана напряжением в плечах. Сядьте на пол так, чтобы между голенями было небольшое расстояние и они лежали параллельно друг другу. Заведите руки за спину в замок и медленно наклоняйтесь вперед, пока голова не коснется пола, складываясь в немного видоизмененную позу ребенка.
© фото
Оставайтесь в этом положении примерно на 5 счетов и не забывайте глубоко дышать. Отведите руки назад так, чтобы почувствовать легкое растяжение в груди, плечах и задней части шеи.
Упражнение №4
Это упражнение растягивает заднюю часть шеи и уменьшает напряжение в спине, которое также является частой причиной головных болей.
© фото
Во время этого упражнения не расставляйте руки слишком широко или далеко от спины. Эта поза делает вашу голову легкой и легкой, задержитесь в ней на 5 счетов. И если вы чувствуете себя в нем достаточно комфортно, то можете оставаться так еще немного дольше.
Упражнение №5
Поза называется «Счастливый ребенок» и помогает избавиться от головной боли, вызванной зажимами в спине.
© фото
Лягте на спину, согните колени и обхватите руками бедра или ступни снаружи. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких минут, и вы можете немного раскачиваться вперед и назад, чтобы увеличить растяжку в бедрах и нижней части спины.
Упражнение №6
Положите одеяло к стене и возьмите несколько подушек. Сядьте как можно ближе к стене, прижавшись тазом и поясницей к сложенному полотенцем. Лягте на спину, ноги поднимите вверх и разведите в стороны, насколько позволяют сухожилия, руки разведите в стороны.
© фото
Закройте глаза и дышите спокойно, оставайтесь в этом положении столько, сколько вам удобно.