Бессонница – одно из самых распространенных заболеваний современного человека. Настолько распространенное, что его вообще не считают болезнью, так что это небольшая проблема. Между тем, эта «маленькая проблема» многим людям мешает жить полноценной жизнью, а в итоге может привести к различным и без того серьезным физиологическим или психическим заболеваниям.
Если вы не можете заснуть пол ночи, ворочаясь с боку на бок и совершая периодические набеги на холодильник и телевизор, а утром мучительно пытаетесь оторвать голову от подушки, то эта статья для вас ты. Не спешите бежать в аптеку за снотворным, возможно, все намного проще.
Итак, вот пять распространенных причин, по которым ваш сон может быть нарушен. Их устранение не требует помощи врача, а результат может превзойти ваши ожидания.
1. Ужин слишком поздно
Обильный прием пищи непосредственно перед сном, да еще и с употреблением алкоголя, наверняка помешает вам вовремя заснуть. Остерегайтесь слишком больших порций, жареного, жирного и слишком острого. Старайтесь не есть более чем за три часа до сна.
2. Слишком много света или мерцающие огни
Даже небольшое количество света нарушает уровень мелатонина и, соответственно, выброс гормона роста. Уровень кортизола также остается аномально высоким, когда вы подвергаетесь воздействию света. Слишком яркие индикаторы цифрового будильника, мерцающие светодиоды бытовой техники, мигающая реклама за окном и другие источники света могут надолго лишить сна. Позаботьтесь о плотных шторах, а всю технику лучше убрать подальше от кровати.
3. Телевизор или компьютер перед сном
Многие из нас любят смотреть наши любимые шоу или фильмы, читать электронную почту или просматривать веб-страницы прямо в постели перед сном. Все эти действия вызывают избыточный уровень стимулирующих гормонов норадреналина и дофамина, что не способствует быстрому засыпанию. Вместо этого займитесь чем-нибудь, что требует спокойствия и сосредоточенности, например, почитайте книгу, ведите дневник или медитируйте.
4. В спальне слишком жарко
Если вам слишком жарко, то не происходит естественного снижения температуры тела, которое обычно наблюдается во время сна. Это приводит к нарушению температурного баланса организма, что в свою очередь может стать причиной хронической бессонницы. К такому же результату приводит и сон под тяжелыми и слишком теплыми одеялами. Спать лучше всего голым или одетым в легкую свободную одежду при температуре не выше 21 градуса.
5. Слишком поздно или слишком рано
Вы наверняка слышали о биоритмах и внутренних биологических часах вашего тела. В одни периоды дня мы чувствуем прилив сил, а в другие готовы уснуть прямо на ходу без всяких снотворных. Очень важно ложиться спать в самое подходящее для этого время, иначе несколько часов беспокойного засыпания вам обеспечены. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, программируя организм на сон по привычке.
Как видите, очень часто причины плохого сна кроются в наших вредных привычках и неправильной организации дня. Любой человек может исправить это без всяких лекарств и врачей. Спокойной ночи!