Недавнее исследование показало, что люди, живущие в обществах, где здоровый образ жизни является нормой, как правило, живут дольше и доживают до старости здоровыми и позитивными. Одним из таких примеров является небольшой греческий остров Икар, жители которого ведут активный образ жизни, много общаются и гуляют, каждый день работают физически, днем спят, их рацион состоит в основном из овощей и фруктов, небольшого количества морепродуктов. , козий сыр и бокал красного вина на ужин. Они живут без стресса в гармонии с собой и обществом. Я прекрасно понимаю, что построить что-то подобное в нашем мире практически невозможно. Сон после ужина и отсутствие стресса – роскошь для жителей современных мегаполисов. Мы можем либо переехать жить на этот остров, либо начать менять себя и свое окружение к лучшему.
Лео Бабаута дает несколько советов, основанных на личном опыте. Он преуспел. Тогда почему мы не можем?
Лео предлагает принять 8 основных принципов, которые помогут вам начать создавать здоровое сообщество и будут продолжать поддерживать его в будущем.
<сильный>1. Ежедневное общение. Вы не можете создать сообщество из себя. Не забывайте не только о виртуальном, но и о реальном общении и примерах для подражания. Одно дело читать в соцсетях и видеть фотографии с марафона, и совсем другое услышать лично рассказ человека, который принимал во всем этом участие. Поверьте, эффект гораздо сильнее. <сильный>2. Прогулки и упражнения. Прогулки в обеденное время. А еще лучше гулять в компании единомышленников. Мы и так слишком много времени сидим на пятой точке. <сильный>3. Овощи, фрукты и преобладание растительной пищи. Нет ничего плохого в том, чтобы есть мясо. Плохо, когда это употребление выходит за все допустимые рамки и разбавляется мясными полуфабрикатами или колбасами в больших количествах. <сильный>4. Контроль порций. Если вы хотите похудеть, вам нужно не только контролировать то, что вы едите, но и следить за размером порций. Постепенное снижение пойдет только на пользу. Лучше меньше, но чаще. <сильный>5. Садоводство. Для большинства эта возможность превращается в обязанность, когда два раза в год нужно съездить к бабушке-маме-тете на «фазенду» посадить или собрать картошку. Поэтому предлагаю начать с комнатных растений. <сильный>6. Вино. Вино в небольших количествах после ужина вполне допустимо. Просто помните о контроле порций. <сильный>7. Чай. Чай – это не только вкусно и полезно. Это тоже своего рода ритуал как для пребывания наедине с собой и своими мыслями, так и для дружеских посиделок. <сильный>8. Цель. У каждого должна быть цель, ради которой мы просыпаемся каждое утро и встаем с постели. А для этого большинству людей нужно чувствовать, что они делают что-то значимое.
Как начать строить здоровое сообщество в современном мире?
Друзья и семья
Без поддержки друзей и семьи сложно перейти на здоровый образ жизни. Если никто из вашего близкого окружения еще не начал вести активный и здоровый образ жизни, самое время начать с ними общение. И это не значит, что они должны сразу всех доставать и начинать агрессивную агитацию. Такое поведение, скорее всего, оттолкнет еще больше. Выберите среди них тех, кто уже начал заботиться о своем здоровье или тех, кто уже близок к этому. И, конечно же, лучший пример — это личный пример. Выберите для начала одну простую здоровую привычку (например, ходьбу) и постепенно вводите ее в свое небольшое сообщество. И постепенно ваше сообщество начнет развиваться и расширяться.
Найти единомышленников
Трудно начинать что-то новое в одиночку. Дело пойдёт намного быстрее, если у вас есть единомышленники. Если среди вашего ближайшего окружения пока нет волонтеров, пора искать новых знакомых, которые разделяли бы ваши взгляды. Это могут быть интернет-сообщества (беговые, велосипедные, пешие прогулки и т. д.), а можно записаться в спортивный клуб или присоединиться к групповым занятиям. А когда у вас появятся новые знакомые, старые, но ленивые, их будет легче перетянуть на светлую сторону.
Интернет-сообщества
Сейчас в сети существует огромное количество сообществ, которые с радостью принимают новых участников. Это может быть не только беговой клуб, но и сообщества здорового питания. Найти спортивную компанию не проблема. А вот найти человека, который с радостью откажется от любимых стейков на выходных, гораздо сложнее.
Измените свое окружение
Если вы серьезно относитесь к своему здоровью и образу жизни в целом, то вам придется изменить не только себя, но и свое окружение. Постарайтесь найти как можно больше новых друзей. кто разделяет ваши взгляды. Посещайте выставки и семинары, участвуйте в любительских соревнованиях и чемпионатах. Собирайтесь по выходным и устраивайте кулинарные посиделки. И тогда к вам придут ваши друзья и родственники.
Могу сказать, что это действительно работает. Чуть больше года назад, глядя на Вову Дегтярева, я не раз думал о том, чтобы начать бегать. И тут я наткнулся на статью Zenhabits "Captive Runner" и решил попробовать. Пример оказался заразительным. И мои походы в спортклуб тоже не прошли даром, как и привычка питаться более-менее здоровой пищей. И если приятно наблюдать за положительными изменениями в себе, то вдвойне приятно осознавать, что окружающие тебя люди заражены этим вирусом и тоже начинают меняться. Мы все учимся друг у друга и поддерживаем захватывающие новые начинания для друзей и семьи. И если нам удастся построить собственное хотя бы маленькое здоровое сообщество, мир вокруг начнет меняться к лучшему. Потому что не только общество влияет на нас, но и мы изменяем общество.