Лето в самом разгаре и погода прекрасная. Отличный повод проводить больше времени на свежем воздухе, наслаждаясь солнцем и насыщаясь живительным кислородом. Это вдвойне полезно, если ваша основная работа находится в офисе. Грех весь день сидеть в помещении в такую погоду, а потом еще и тренироваться в закрытом зале. Поэтому мы рекомендуем в теплое время года переносить занятия на улицу. Тем более, что в нем уж точно есть все необходимое для тренировок. Например, обычная детская площадка со скамейками, качелями и лестницей.
Несколько замечаний, прежде чем мы начнем:
- Чтобы никому не мешать, лучше всего заниматься в то время, когда на участке нет основных хозяев, детей. Обычно это происходит рано утром или вечером. Это отлично подходит для утренней зарядки и тренировок после работы.
- Перед началом сделайте небольшую разминку, чтобы избежать растяжений и травм. Обычно это несколько разминочных упражнений, бег и прыжки.
Прыжки (8–10 повторений)
Подтягивания (как можно больше)
Приседания на одной ноге (8-10 на каждую ногу)
Отжимания (8–10 повторений)
Боковые прыжки (8–10 повторений)
Горизонтальные подтягивания (8–10 повторений)
Приседания с ногой на скамье (по 8-10 раз на каждую ногу)
Наклонные отжимания (8–10 повторений)
Обратные отжимания (8–10 повторений)
Лестница (полная длина)
Развертывание Swing (насколько это возможно)
Спринт (только в конце тренировки)
Этот комплекс необходимо повторить трижды. Не отдыхайте между упражнениями, отдыхайте только между подходами 60-90 секунд. Общее время занятия составляет около 30-40 минут. Однако если делать его как утреннюю зарядку, то может хватить и одного прохода, который займет у вас не более 10-15 минут с разминкой.
И в завершение видео, демонстрирующее выполнение этого комплекса.
Фото: Shutterstock