Близорукость становится настоящим бичом для офисных работников, и большинство людей делает выбор в пользу очков, контактных линз или операции. Однако есть и другие способы восстановить зрение, и если у вас есть цель видеть мир ясно без всяких «глазных костылей», вы можете попробовать методику Бейтса.
Этот метод, основанный на полном расслаблении глаз, официальной наукой не признан, однако множество последователей, школ и курсов, основанных на методиках Бейтса, а также реальные случаи быстрого улучшения зрения дают методу право на существуют, и у людей с плохим зрением появился шанс забыть об очках. и контактные линзы.
В 1920 году известный американский офтальмолог Уильям Горацио Бейтс разработал собственную теорию о причинах ухудшения зрения. По его мнению, основной причиной плохого зрения являются умственные нагрузки, когда человек сам напрягает глаза в попытке что-то увидеть.
Бейтс утверждал, что нормальный глаз никогда не напрягается, чтобы увидеть определенную точку пространства, а если не может ее увидеть, то просто перемещается к другой.
Как и другие органы чувств, глаз должен работать без усилий.
Если человеку необходимо рассмотреть что-то вблизи или вдали, мышцы глаза самопроизвольно сокращаются, изменяя форму глазного яблока. При этом усилия, прилагаемые мышцами глаза, не представляют для них нагрузки, в отличие от тех моментов, когда человек напрягается, чтобы что-то увидеть. В этом случае начинают уставать глаза, ухудшается зрение.
Нет стресса, нет проблем
Согласно теории Бейтса, естественный способ устранить проблемы со зрением — расслабить глаза. Вам нужно отучить себя напрягать глаза и позволить внешним мышцам работать автоматически. Бейтс и его последователи разработали несколько приемов и упражнений, помогающих справиться с прогрессирующей аномалией рефракции глаз (близорукость, дальнозоркость) и улучшить зрение.
Физическое расслабление
Физическое и умственное напряжение тесно связаны между собой, поэтому невозможно мысленно расслабиться, не обращая внимания на тело, и наоборот. Глава Чикагской школы психосоматики Ф. Александер утверждал, что большинство болезней вызваны стрессом. Этот доктор использовал один интересный метод релаксации: проговаривание своих желаний.
Человек садится на стул или ложится, как ему нравится, и начинает повторять: «Я хочу, чтобы мышцы шеи полностью расслабились» и другие фразы, направленные на полное расслабление.
Помимо этого метода, существует множество техник релаксации, например, представлять теплую энергию, медленно наполняющую тело с головы до ног, и тому подобные медитативные практики.
Научиться расслаблять тело очень важно, но когда дело доходит до глаз, это не так просто. Бейтс считал, что глазные мышцы могут расслабляться только в полной темноте, поэтому придумал особую технику — пальминг.
Техника пальминга
Суть метода заключается в том, что человек складывает ладони чашей, после чего они накладываются на глаза, перекрывая доступ света.
Главное, чтобы человек в это время чувствовал себя комфортно – ладони не давят на глаза, не устают локти и плечи, не напрягается шея.
Бейтс позаимствовал это упражнение из трактатов по йоге, из разделов о медитации и релаксации.
Регулярное выполнение этого упражнения помогает расслабить глаза, снять напряжение с мышц, устранить дискомфорт после дня за компьютером, приучить глаза к естественному способу работы.
Однако пальминг включает в себя не только физическую сторону, но и ментальные методы, такие как припоминание.
Воспоминания как способ расслабиться
То, о чем вы думаете, когда расслабляетесь, имеет первостепенное значение, поскольку разум и физическое тело неразрывно связаны.
В идеале в процессе пальминга человек должен видеть под веками бархатистый, глубокий черный цвет, но людям с нарушением рефракции этого добиться сложно. Они видят разноцветные круги, полосы и облака — последствия стресса.
Один из способов увидеть глубокий черный цвет, а значит, полностью расслабить глаза и снять умственное напряжение — память. Во время практики вы можете вспомнить что-то глубокого черного цвета, например, уголь или кусок черного бархата.
Концентрируясь на вспоминании черного фона, можно сказать, что вы медитируете, а значит, расслабляете не только тело, но и психику.
Бейтс утверждал, что существует прямая связь между активностью мозга и напряжением глаз.
Если психика расслаблена, ничто не может утомить глаза.
Например, если человек читает интересную, увлекательную книгу, его глаза устают гораздо меньше, чем если он изучает что-то скучное или трудное для понимания. Таким образом, расслабляясь мысленно, вы дадите отдых своим глазам, в какой бы среде вы ни находились - на природе или за экраном вашего компьютера.
Как не напрягаться при чтении?
Одной из причин, по которой у людей ухудшается зрение, является искусственное напряжение глаз при чтении. Глаз перемещается по линиям в горизонтальном направлении довольно быстро, постоянно повторяя путь слева направо, тогда как в вертикальном направлении он перемещается значительно реже и с небольшой амплитудой. В результате от монотонной работы устают мышцы, устают глаза.
Однако есть несколько способов расслабиться во время чтения и сохранить хорошее зрение:
- Периодически отрывайте взгляд от книги или экрана компьютера и смотрите на предмет на расстоянии примерно 1-2 секунды.
- Плавно перемещайте книгу или голову так, чтобы расстояние между страница и глаза периодически меняются.
- Измените угол, под которым держится страница. Вместо того, чтобы поворачиваться из стороны в сторону, глаза будут двигаться по диагонали.
- Смотрите не на буквы, а на белые полоски, разделяющие строки. Если во время чтения смотреть на белые линии, буквы все равно видно отлично, но глаза не напрягаются и не устают.
Простое упражнение на каждый день
Есть еще одно упражнение, которое можно выполнять много раз в течение дня, и при этом не выделять для него отдельного времени.
Если вы находитесь в автомобиле в качестве пассажира, следите за движущимися объектами по обеим сторонам дороги. Это упражнение помогает не только расслабить глаза, которые не фокусируются на одном предмете, а как бы охватывают все пространство, но и остановить мысли.
Главное не упускать из виду обе стороны дороги, не переключать внимание с одной на другую, а именно «все видеть».
Вы можете повторять это упражнение во время ходьбы, особенно если вы идете сквозь толпу, а люди, идущие к вам, представляют собой непрерывный поток.
В книге Бейтса «Улучшение зрения без очков» есть еще много советов и упражнений, которые стоит попробовать хотя бы из любопытства. В конце концов, техники, основанные на релаксации и даже в какой-то степени медитативные практики, будут полезны не только для зрения, но и для душевного комфорта.