Многие думают, что это невозможно. В тренажерном зале вы только наберете мышечную массу, а подкожный жир не уйдет. А зачем вам становиться еще больше, если вы, наоборот, хотите стать фигуристее? На самом деле похудеть можно, занимаясь в тренажерном зале, возможно, выполняя упражнения для похудения. А заодно нарастить мышечную массу так, чтобы взгляды окружающих были прикованы только к вам. Это утверждение справедливо как для мужчин, так и для женщин. Нужно только соблюдать определенные условия. Разберемся, какие.
Все очень индивидуально
Многие спортсмены и издания утверждают, что похудеть, занимаясь только силовыми тренировками, невозможно. И они в чем-то правы. Но не забывайте, что правило, которое работает для одного человека, совершенно не работает для другого. Поясню на своем примере. Я начала ходить в тренажерный зал полтора года назад. Я занимался только силовыми тренировками. Что касается аэробных упражнений, то максимум, что я сделал, это поднялся по лестнице на пару этажей. Занимаюсь через день, то есть 3-4 раза в неделю. За полтора года я уже похудела на 24 килограмма, а также набрала немного мышечной массы. Это показатель того, что вы сами должны определить, подходит выбранный вами путь для вашей цели или нет. Не зацикливайтесь на избитых путях. Если один не работает, попробуйте другой. Просто наблюдайте за своим выступлением и слушайте свое тело. Если вы делаете что-то не так, то ваше тело скажет вам об этом. Этот метод сработал у меня и, вероятно, не сработает у вас.
Не забывайте об аэробных упражнениях
Практически во всех фитнес-центрах есть специальные аэробные зоны, и вы должны стать их постоянным посетителем. Для большинства людей именно аэробные тренировки помогут похудеть и обрести желаемую фигуру. Кроме того, у них есть масса плюсов. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и работоспособность организма, улучшают психическое состояние и т.д.
Именно сочетание силовых и аэробных тренировок поможет вам похудеть. Когда вы закончите с железом, переходите к беговой дорожке или степперу. Да, это займет довольно много времени, и вы не сможете вернуться домой раньше. Но никто не говорил, что будет легко. Чтобы иметь некоторую базу перед стартом, советую прочитать статьи о беге на нашем сайте, такие как "Тренируемся правильно: пульс и зоны пульса", "Как бегать в жару" и т.д.
Преимуществом аэробных тренировок является их доступность. Ведь, например, бегать можно абсолютно где угодно. Устали бегать в летнюю жару? Идите к ближайшему пруду и плывите. Главное не прогуливать, ведь безвыходных ситуаций не бывает.
Не забывайте о диете
Невозможно похудеть, съедая пирожное каждый вечер. Можно днями не выходить из спортзала и не худеть. Не забывайте о самом главном принципе похудения: количество получаемых калорий в день должно быть меньше количества потраченных. При выборе диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, начав худеть, вы только навредите себе. А если врач не против, то перейти на здоровое питание и постепенно снижать калорийность рациона. Да, вам придется думать о том, что вы едите, но без этого никуда. Примерно подсчитайте, сколько калорий вы потребляете в день. Затем немного уменьшите это число.
Потренировавшись две недели, вы не заметили разницы? Итак, сокращайте калорийность своего рациона, но делайте это постепенно. Резкий скачок калорий вниз не принесет ничего хорошего вашему организму. Заметили потерю веса? Большой! Так что оставайтесь на том же уровне и продолжайте тренироваться.
Вместе с лишним весом исчезают и мышцы? Найдите баланс в тренировках
Когда вы тренируетесь только с железом, вы увеличиваете анаболические процессы в своем организме. То есть вы набираете вес за счет роста мышц и подкожного жира. С помощью аэробных тренировок вы запускаете катаболические процессы. Итак, вы худеете за счет жира и мышечной массы. Мне кажется, вам не подходит ни один из вариантов.
Все, что вам нужно, это найти баланс между двумя типами тренировок. Сразу у вас это не получится, но со временем вы научитесь понимать свое тело и создавать спортивную фигуру. При правильном балансе лишний вес начнет уходить, а мышцы станут более рельефными и заметными. Но вы можете заметить, что масса тела не изменится. Это легко объяснить. Мышцы тяжелее жировой ткани. Так что при одинаковой массе тела можно выглядеть и спортивно, и запущенно. Подумайте об этом, прежде чем полностью перестать есть. А найдя баланс, можно менять акценты с похудения на набор массы и наоборот.
Какие упражнения нужно делать, чтобы бегать или не плавать?
Все так же. Просто надо делать много подходов, со средним для вас весом и коротким временным интервалом между подходами. Так ваша тренировка превращается в аэробную, за счет увеличения частоты сердечных сокращений. Таким образом вы не сможете набрать много мышечной массы. Но, как уже упоминалось ранее, вы можете отлично выглядеть, не меняя свой вес.
И небольшой совет для девушек. Многие представительницы прекрасного пола боятся ходить в спортзал, потому что идут, чтобы выглядеть женственно и миниатюрно, а не стать мужественной. Не бойтесь работать с железом. Выбрав правильную программу, вы сможете стать намного стройнее и перестать завидовать девушкам с картинки. Просто имейте в виду, что в тренажерном зале для девочек есть небольшие особенности, о которых вам следует знать. А если вы никогда не были в тренажерном зале, то ознакомьтесь с нашим руководством для начинающих.
Смело выбрасывайте пачки чипсов и следуйте за своей мечтой в спортзал. Вам придется потратить много времени и сил, изменить многие свои привычки и отказаться от многих привычных вещей. Но поверьте, результат вас порадует, и вы не пожалеете.
Пробовали ли вы похудеть в тренажерном зале?