Не существует единой причины рака, и никто не застрахован от этого заболевания. Однако за годы исследований ученые выявили множество факторов, которые не только способствуют развитию онкологических заболеваний, но и помогают их избежать. Вот восемь способов защитить себя и своих близких от рака и улучшить свое здоровье.
1. Сделайте прививку от гриппа
Казалось бы, связи между гриппом и раком нет, но она есть. Воспалительные процессы, возникающие в организме при гриппе, могут привести к серьезным осложнениям, в том числе и онкологическим.
Вакцинация помогает избежать этих последствий и позволяет сохранить здоровье не только на ближайшие месяцы, но и на годы вперед.
2. Не принимайте добавки
Если у вас нет авитаминоза, вы беременны или кормите грудью, не употребляйте различные витаминные добавки. Так вы не только сэкономите деньги, но и не навредите своему здоровью. Существует множество доказательств того, что витаминные добавки не только не помогают, но и могут навредить.
Например, исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что добавки с витамином Е увеличивают риск развития рака простаты у здоровых мужчин. Также были проведены исследования, которые обнаружили негативное влияние высоких доз витаминов А, D, бета-каротина и рыбьего жира на курильщиков и бросивших курить.
В рамках эксперимента, проведенного датскими учеными из Копенгагенского университета, были протестированы 233 тысячи человек, принимавших и не принимавших добавки с витаминами А, Е, селеном и бета-каротином.
Результаты показали, что регулярное потребление витамина А увеличивало смертность на 16%, витамина Е на 4% и бета-каротина на 7%. Так что лучше потратьте деньги на здоровую и вкусную пищу, богатую витаминами, чем на дорогие современные добавки.
3. Придерживайтесь расписания
Старайтесь есть, спать и заниматься спортом в одно и то же время каждый день, включая выходные, и не забывайте находить время для отдыха. Возможность немного расслабиться в течение дня очень полезна для памяти, настроения и долговременного здоровья.
Обратите внимание на режим сна: ложиться спать и вставать в одно и то же время гораздо важнее, чем количество часов, проведенных во сне.
Если у вас возникли проблемы с соблюдением графика, попробуйте завести собаку. Обычно хозяева кормят их и гуляют с питомцами одновременно — вы просто не сможете дольше спать, если собака попросится на улицу. Кроме того, вы будете больше времени проводить на свежем воздухе и отдыхать от работы.
4. Больше двигайтесь, меньше сидите
Движение имеет первостепенное значение для нормального функционирования всех систем организма и помогает снизить риск заболеваний и операций. Если вы постоянно сидите по пять часов в день, для здоровья это эквивалентно выкуриванию пачки сигарет.
Если вы работаете в офисе, желательно вставать каждый час и ходить по три-пять минут. Кроме того, можно сделать небольшую разминку, чтобы снять мышечное напряжение. Вы также можете увеличить объем активности, занимаясь после работы и в выходные дни.
5. Блокировать воспаление
Если вам больше 40 лет, вы можете поговорить со своим врачом о низких дозах статинов, группы препаратов, снижающих уровень холестерина, или аспирина.
Низкие дозы этих препаратов снижают риск сердечных заболеваний, инсульта и даже рака. Но прежде чем их пить, необходимо проконсультироваться с врачом, ведь у них есть противопоказания.
6. Носите удобную обувь
Смените высокие каблуки, тесную обувь на обувь, в которой легко и приятно ходить.
Если вы предпочитаете комфорт красоте, то недели, месяцы и годы ношения удобной обуви изменят ваше общее состояние здоровья к лучшему и снизят риск хронического воспаления суставов. Кроме того, вы будете больше двигаться и делать это с удовольствием.
7. Ешьте специальные продукты
Употребляйте больше продуктов с веществами, обладающими противоопухолевым и антиканцерогенным действием, таких как желтые и оранжевые овощи и фрукты, цитрусовые, ягоды, зеленые листовые овощи, бобовые, сухофрукты, морепродукты, пейте чай.
8. Следите за своим здоровьем
Чтобы знать об изменениях в самочувствии, можно использовать специальные приложения для смартфонов, что-то вроде медицинского дневника, в который вы будете записывать свои ежедневные показатели — давление, сахар в крови, общее самочувствие и другие параметры.
Приложения позволят вам всегда иметь при себе все данные, а в случае каких-либо отклонений вы сможете обратиться к врачу. Следует напомнить, что на ранних стадиях развития онкологических заболеваний они чаще всего поддаются лечению. Так мониторинг позволит своевременно обратиться за помощью.