Вы, наверное, уже знаете общие советы для хорошего сна, но если они вам не помогают, вот 10 странных, но не менее эффективных способов попасть в царство снов. Возможно, один из них станет вашим спасением.
1. Пейте вишневый сок
Научные исследования показали, что терпкий вишневый сок сокращает время, необходимое для засыпания, в среднем на полчаса. Дело в том, что в вишне содержится много мелатонина – гормона, регулирующего сон. Бонус: этот гормон замедляет старение.
2. Поглаживание живота
Часто бывает трудно заснуть из-за напряжения, а плавные поглаживания помогают расслабиться. Начинайте круговыми движениями от пупка, постепенно увеличивайте круги, затем наоборот – уменьшайте амплитуду.
3. Напрягите мышцы
Еще один способ расслабить все мышцы. Сильно напрягите пальцы ног и стопы, расслабьте, затем икры, мышцы бедер, ягодиц, живота и т. д. Попеременное напряжение и расслабление помогает снять зажатость и полностью расслабить тело. Если не хочется напрягаться полностью, можно повторить это упражнение только пальцами ног, попеременно напрягая и расслабляя их 7 раз.
4. Займитесь сексом
Если вы все еще не можете заснуть, эгоистично разбудите своего партнера и займитесь сексом. В одной статье Daily Mail утверждается, что среди опрошенных женщин каждая шестая спит лучше и крепче после секса.
Тому есть и научные доказательства. «Все дело в гормонах, — объясняет Марк Саралин, профессор медицины Йельской школы медицины, — секс увеличивает выработку окситоцина, гормона, обеспечивающего чувство удовлетворения, снижение беспокойства и чувство спокойствия рядом с партнером». (если заснуть вдвоем, покой обеспечен).Кроме того, секс снижает выработку кортизола, что тоже помогает расслабиться.Так что гормональная обстановка после секса самая лучшая для засыпания.
5. Перевернуть день
Для меня это очень действенный метод, до конца я еще ни разу не дошел. Суть в том, чтобы просмотреть день в обратном порядке. Например, вы легли спать и начинаете как можно ярче представлять, как вы забирались под одеяло, потом как ставили телефон на зарядку, как чистили зубы перед сном, как смотрели фильм и т.д. .По возможности дойти до утра.
Есть такая методика продуктивности, «просмотр дня», но при ее упоминании сразу предупреждают, что бодрствовать, вспоминая день, очень сложно. Мне никогда не удавалось бодрствовать, поэтому его можно использовать как хорошее средство от бессонницы.
6. Сделай себе прибор "Соммидор"
Во Франции есть такое приспособление для сна: небольшой светло-голубой экран, который пульсирует в такт дыханию. Думаю, сделать себе такой прибор несложно: измерьте свое дыхание в расслабленном состоянии и в любом удобном видеоредакторе сделайте себе такое видео: светло-голубой фон и моргание в ритме вашего дыхания. Затем загрузите на свой смартфон или планшет, и все готово.
7. Смотреть фильмы
8. Читать книги
9. Слушайте музыку
Кому-то белый шум помогает, и если он вас не раздражает, пожалуйста, в интернете полно треков с белым шумом. Если не нравится, можно поставить специальные композиции для сна, звуки природы и монотонные композиции. На ютубе их много, с картинками природы и без. Есть даже целые сборники музыки для сна.