Скажите честно, как часто вы ставите будильник на несколько минут вперед, чтобы еще немного поспать? Я делал это почти каждый раз. Пока не узнала, что это не очень полезно для нашего организма. Эти несколько минут мешают процессу пробуждения и превращают нас в зомби. Журнал New Yorker провел исследование и доказал, что кнопка «Отложить» может навредить нам, и вот почему.
Откладывая свое пробуждение на несколько минут, мы усложняем задачу своему организму, который пытается проснуться. Мы возвращаем наш мозг к началу цикла сна, что является худшим способом проснуться. И чем больше мы нажимаем на эту кнопку, тем труднее нам вставать. Из-за этого мы думаем, что плохо спали, хотя на самом деле это не так.
Так насколько же плоха кнопка «Отложить» в будильнике, чем она для нас чревата и как с этим бороться?
Лучший подход
Многие склонны считать, что идеальный вариант – плавное пробуждение. Все, что вас будит, является раздражителем. И раздражители могут быть разные. Чаще всего это звук. Например, приложение Progressive Alarm Clock для iOS плавно увеличивает громкость звука будильника, позволяя медленно просыпаться ото сна.
Скачать
Цена: 99,00 руб.
Более дорогим и эффективным способом было бы купить умное освещение, такое как Philips Wake-Up Light. Они подключаются к вашему смартфону и плавно увеличивают яркость света, когда вы просыпаетесь. Это действительно работает. Кроме того, это выглядит очень эффектно и красиво.
Если вы все еще чувствуете сонливость после пробуждения, то вместо того, чтобы нажимать кнопку «Отложить», просмотрите свой график сна. Здесь снова пригодятся приложения, которые помогут определить нужное количество времени для полноценного сна.
Потеря производительности
Один из пользователей StackExchange поделился своей версией того, как кнопка «Отложить» портит нам жизнь. Первые несколько минут после пробуждения мы действительно чувствуем себя овощем, но после этого все приходит в норму. Что произойдет, если мы проснемся на 5 минут позже, нажав кнопку «Отложить»? Абсолютно то же самое. Мы тоже чувствуем себя овощем, но при этом теряем 5-10 минут своего времени и уважения к себе.
Я использую кнопку «Отложить» более 25 лет. И путем нехитрых подсчетов понял, что потерял около 700 часов.
Возможная стоимость
Вы знакомы с экономической концепцией «альтернативной стоимости»? Это означает упущенные возможности в результате выбора альтернативного варианта. Простыми словами, это все, что вы потеряли, выбрав конкретный образ действий.
Что мы приобретаем, откладывая наше пробуждение на 5-10 минут? Ничего. Но мы теряем многое: время, здоровый сон и крепкое здоровье. Найдите достаточно времени для сна, которое позволит вам выспаться и отбить желание превратить себя в зомби одним нажатием кнопки. Сделайте этот маленький шаг к улучшению своей жизни.