Всего несколько отжиманий могут иметь тот же эффект, что и чашка кофе. Итак, в следующий раз, когда вам понадобятся новые идеи и свежий взгляд на проблему, вместо похода к кофемашине просто примите положение лежа и вперед. 30 секунд интенсивных упражнений, в отличие от кофе, не вызовут у вас привыкания, и будут действовать в любой момент, когда вам нужно «подзарядиться».
Как это работает
Если вместо чашки кофе делать зарядку в течение 30 секунд, частота сердечных сокращений увеличивается и может достигать 150-170 ударов в минуту (тогда как в спокойном состоянии этот показатель составляет 60-90 ударов в минуту).
Можно делать разные упражнения - отжимания, выпрыгивания из полного приседа и т.д. Высокоинтенсивные упражнения помогут "разогнать" сердце всего за полминуты, после чего увеличивается приток крови к мозгу, концентрация внимания и другие когнитивные функции улучшать.
Как это проверить
Автор этой методики, Грегори Ференштейн, проводил эксперименты на себе, измеряя улучшение когнитивных функций после кофе и мини-тренировок.
Для измерения результатов он использовал веб-сайт Quantifield-mind, где можно узнать время своей реакции и состояние памяти. Есть определенные тесты, разработанные за 10 лет психологических исследований, и указано время их прохождения.
Например, в одном из тестов в полях с 1 по 9 отображаются бессмысленные символы. Когда отображается большая версия символа, необходимо щелкнуть соответствующий номер поля, содержащего аналогичный маленький символ. И сделать это нужно как можно быстрее. Ошибки также учитываются в общей сумме баллов.
В общем, эта игра про концентрацию, и ее результат показывает, какой у вас уровень концентрации в данный момент. Грегори сравнил свою работу после 250 мг кофеина и после тренировки. Как видно из диаграммы ниже, его показатель улучшился на 12% после тренировки и только на 6% после кофеина.
Однако с кратковременной памятью эффект был обратным — кофеин улучшал работоспособность на 26 %, а упражнения — только на 16 %. Это подтверждается исследованиями, в которых кофеин назван лучшим стимулятором кратковременной памяти.
Решил проверить на себе, помогут ли физические упражнения, а также прошел пять тестов на этом ресурсе. Ниже представлена таблица с моими результатами (время выполнения задания и количество баллов) после чашки кофе (250 граммов нерастворимого кофе) и после 30 секунд упражнений (отжимания и выпрыгивания из полного приседания).
Как видите, по некоторым пунктам результаты после упражнений лучше, но, как и у Грегори Ференштейна, кратковременная память работала лучше после кофе (упражнение Visual Backword Digit Span, где нужно запоминать числа и записывать их в обратном порядке) .
Научные данные и предположения
Кофе — отличный природный наркотик, но его действие быстро проходит. Ученые обнаружили, что физические упражнения могут обеспечить те же преимущества, что и потребление кофеина.
Физические упражнения обеспечивают лучшее питание для мозга, что повышает умственную работоспособность. Чтобы понять, как физические упражнения делают нас умнее, в 2012 году Университет Северной Каролины провел эксперименты, включавшие физическую активность разной интенсивности и времени.
Авторы исследования обнаружили, что тяжелые упражнения как минимум в два раза эффективнее умеренных. Группа исследователей пришла к выводу, что влияние физических упражнений на когнитивные функции в целом невелико, однако при использовании интенсивных силовых упражнений некоторые когнитивные функции значительно улучшаются.
Поможет ли это вам? Может быть. Исследователи выяснили, что люди с низкой физической активностью не получат особого влияния на умственные способности от физических упражнений. Те, кто хотя бы изредка занимается спортом, могут улучшить свои когнитивные функции без кофеина и зависимости от него.
Проведите свой эксперимент. О результатах просьба отписываться в комментариях.