Нам всем не хватает времени. Все мы всегда куда-то спешим, и в результате не успеваем сделать самое главное. Общение с родными и близкими, саморазвитие, здоровье – все это страдает от нехватки нашего времени. Создатель Focus T25 Шон Ти это понимает. Поэтому его тренировки занимают 25 минут. Workout Focus включает в себя три уровня. Сегодня мы поговорим только о первом из них. Она подготовительная и называется Альфа, но не заблуждайтесь: как и все тренировки от Шона Ти, это тренировка с высокой нагрузкой. Так что придется попотеть. Я поделюсь своим опытом того, как я потел в течение пяти недель этой великолепной тренировки.
Почему Focus T25
Для себя выбрал Фокус Т25 по следующим причинам:
- Видео с инструктором и другими исполнителями. Конечно, это не то же самое, что ходить в спортзал, но эффект вовлеченности близок.
- Тренер – мужчина. Не сочтите меня сексистом, но для меня это важно. Джиллиан Майклс может работать лучше для вас, но это причина, почему это не сработало для меня.
- Вы должны концентрироваться каждую минуту своей тренировки. Шон Ти дает понять, что это такое.
- Продолжительность тренировки и ее высокая интенсивность. После занятий футболка реально мокрая.
- Вся тренировка в целом имеет четкую структуру. Кроме того, каждая тренировка хорошо структурирована. На экране всегда отображается время, оставшееся до конца тренировки, а также название упражнения.
- Подходит для разных уровней подготовки. На экране вместе с Шоном Т вас ждут пять участников тренировки. В «Альфе» Татьяна будет выполнять упрощенные варианты упражнения, а другая девушка — более сложные.
Подготовка
Для того, чтобы начать тренировку, вам необходимо скачать видео. Купить его можно на официальном сайте, а можно найти в интернете. Когда будете скачивать видео, обратите внимание на тренировку по растяжке. В некоторых версиях видео записывается неправильно - отсутствует кусок. Также любители этой тренировки выложили в интернет варианты тренировок с несколькими аудиодорожками. Начиная с третьей недели я тренировался не только под команды Шона, но и под музыку одной из фонограмм.
Помимо видео вам понадобится коврик для растяжки и упражнений на пресс. Подойдет обычный коврик для путешествий или коврик для йоги. Еще могу порекомендовать носить кроссовки, чтобы ноги не скользили по полу. Но лично я этого не делал.
Самое главное для выполнения этой тренировки, как и других, это сила воли. К своему стыду, я закончил тренировку только на третьем спуске. Для подкачки тела рекомендую эту программу, а силы воли - книгу "Сила воли. Как развить и укрепить" Келли МакГонигал.
У людей, совсем не знающих английский язык, могут возникнуть трудности с пониманием упражнений. Поэтому при первом просмотре упражнений не стесняйтесь ставить видео на паузу или перематывать, чтобы просмотреть его еще раз. В целом уровень английского очень простой и понятный.
Обязательно распечатайте календарь тренировок и повесьте его на видное место. Например, на холодильник.
Ах да, чуть не забыл. Швабра! Вам понадобится швабра, чтобы вытереть пот с пола после тренировки.
Особенности обучения
На всех тренировках из этой программы у вас не будет ни секунды на отдых. Все время в движении. Интервальный метод тренировки. Берется одно упражнение и вам предлагается сначала выполнить его облегченную версию, а затем усложнить и добавить интенсивности по максимуму. Например, вы начинаете тренировку с ходьбы на месте с высоким подъемом колена, потом тоже поднимаете колено, но теперь опускаетесь только на носок, а не на всю стопу. Следующий уровень – прыжок с одной ноги на другую (колени тоже высоко) с короткой фиксацией на опорной ноге; в заключение - бег с высоким коленом. И так с каждым упражнением.
В Focus T25 Alpha предусмотрены следующие типы тренировок:
- Кардио. Тренировка на выносливость. Много прыжков.
- Скорость. Несмотря на название, он легче кардио за счет статических упражнений.
- Общая схема тела. Силовая тренировка. Много отжиманий и планок.
- Интервалы AB. Тренировка мышц пресса и бедер. Во время него вы потеете меньше всего.
- Снижайте фокус. Тренировка с упором на ноги. Позаботьтесь о коленях.
- Потянитесь. Тренировка на растяжку. Исполняется в воскресенье. Один на все уровни, то есть в Beta он не изменится. Кстати, в конце каждой тренировки есть мини-растяжка на две-три минуты.
На что следует обратить внимание помимо обучения
Во-первых, обратите внимание на свой рацион. Лучше всего подойдет низкокалорийная диета с высоким содержанием белка. Лично я веду пищевой дневник, подробнее об этом можно прочитать здесь.
Во-вторых, лучше учиться одновременно. Например, перед работой. Я работал за час до обеда. Утренний блок заданий только что пройден, и можно расслабить мозг. Моя попытка сделать утреннюю зарядку из Focus T25 не удалась.
В-третьих, анализируйте производительность. Кто-то пишет для этого отчеты, кто-то ставит приложения на свои смартфоны. Кому-то достаточно поставить галочку в календаре тренировок. Я просто написал пару строчек в своих ежедневных записях перед сном. Кстати, вот приложения.
Какие результаты вы можете получить
Успехи участников воркаута вы без труда найдете в Интернете. Они действительно мотивируют. Я расскажу о себе. За пять недель «Альфы» я сбросила 5 килограммов — со 102 до 97. «Бета» и «Гамма» еще впереди. Посмотрим, как они изменят мое тело. Вы будете менять свой?