Не раз хотелось начать утро не с чашки кофе, а с хорошей тренировки. Я не могу сделать это своей привычкой. Возможно, эти хитрости помогут мне это исправить. Потому что, когда срабатывает этот чертов будильник, мое сонное тело бормочет: «Нет, я еще сплю». К тому времени, когда мозг возьмет под контроль тело, не останется времени на утреннюю пробежку или поход в спортзал. Утренние часы – это время, когда эффективность тренировок гораздо выше. Сжигается больше калорий, в спортзале меньше людей, а энергия от физической активности станет основой продуктивного дня. Джордан Матцл, спортивный врач Нью-Йоркской больницы специальной хирургии, не понаслышке знает, как трудно рано вставать, чтобы тренироваться. Он дает такие инструкции:
Трудно сделать утренние тренировки привычкой, но оно того стоит. Тренировки по утрам очень важны в жизни спортсмена, ведь они запускают ваш метаболизм на полную мощность и обеспечивают динамичные результаты.
Согласитесь, ему сложно не поверить, ведь Джордан пробежал 31 марафон и финишировал в 11 триатлонах Ironman. Так какое же решение проблемы раннего подъема предлагает Matzl?
Используйте хитрости, чтобы развить эту привычку.
Давайте посмотрим на эти трюки.
Замените пижаму спортивным костюмом
Когда встаешь рано, обидно тратить время на что-то лишнее. Автор известного интернет-журнала WomensHealthMag.com Джен Атор делится своим опытом:
Когда я просыпаюсь на час раньше, чтобы потренироваться, я хочу убедиться, что тренируюсь весь час. Каждое утро я стала экономить 20 минут, ложась спать не в пижаме, а в спортивном костюме.
Лично мне интересно, как ее муж отреагировал на такие изменения. Наверное, выгнали с кровати, чтобы спать в гостиной, поближе к выходу. С другой стороны, если вы засыпаете в одиночестве, то эта идея довольно интересна.
Найди друга для утренней тренировки
С детства мы знаем силу влияния дружеской поддержки. Почему бы не использовать его, чтобы выработать привычку рано вставать? Возможно, в вашем окружении нет жаворонков. Тогда давайте послушаем Яна Серакуза, нью-йоркского директора студии FLEX Pilates, который любит пользоваться Twitter. Она предлагает:
Попросите своего тренера или партнера по тренировкам написать вам о тренировке. Твои фото в шесть утра в спортзале — отличный повод для гордости.
Использование Интернета значительно расширяет круг лиц для выбора партнера для утренних тренировок. Например, можно договориться с человеком из другого часового пояса о взаимном контроле. Только помните: вам нужен не только заезд в спортзал, но и качественная тренировка.
Мятные конфеты в прикроватной тумбочке
Бретт Хобель, основатель Hoebel Fitness, тренер 11-го сезона шоу Weighted and Happy на канале NBC, рекомендует использовать мятные конфеты, чтобы проснуться. Он объясняет свой совет следующим образом:
Когда срабатывает будильник, ты не встаешь с постели, кладешь в рот леденец. Он не только освежит дыхание, но и разбудит тело и возбудит аппетит. При звуке второго будильника вы легко вскочите с кровати, чтобы дать тепло.
Интересное использование сосательного рефлекса. Главное не подавиться леденцом. Кстати, небольшая конфетка перед тренировкой снизит уровень кортизола и облегчит утренний стресс.
Создать проблему с будильником
Самый очевидный из всех советов — спрятать будильник, чтобы вам, сонным, было трудно до него добраться. Это не раз помогало Мацлу:
Установите будильник на максимальную громкость и бросьте его на самую верхнюю полку в шкафу. Это не самая новая идея, но она действительно работает.
Джен Атор развивает эту идею:
Поставьте будильник как можно дальше от кровати. На выходе сунул смартфон в кроссовки. В тот момент, когда я выключаю будильник, у меня нет другого выбора, кроме как надеть туфли и пойти на пробежку.
Хобель также использует будильник.
У моего будильника всегда самая ужасная мелодия. Люди неоднократно говорили мне, что просыпаться утром от таких звуков — это кошмар, но они меня действительно будят.
За таким будильником вторую половинку обязательно нужно отправить спать в гостиную.
Проверьте себя утром
Джен Серакуз рекомендует использовать старую добрую самомотивацию. Она выглядит так:
Я, как и все, не люблю вскакивать после звонка будильника. Гораздо приятнее больше вздремнуть, но в такие моменты я не проваливаюсь в сон, а уговариваю себя встать. Иногда мягко: «Давай, ты можешь!», иногда жестко: «Поднимай свою задницу с постели, сейчас же!». Это зависит от настроения.
Лично для меня этот совет точно бесполезен. Изворотливая лень найдет тысячу поводов, чтобы переночевать. Как вы встаете по утрам?