Неважно, сколько вам лет. Практически каждый человек на этой планете хотя бы раз или несколько раз сталкивался с неприятными болями в пояснице. Вот 14 упражнений, которые помогут облегчить это.
Если боль усиливается с каждым днем, то следует обязательно обратиться к врачу. В качестве профилактики можно выбрать два-три упражнения из списка и выполнять их регулярно. Однако в любом случае неправильный выбор упражнений может только навредить, и мы настоятельно рекомендуем вам не решать все свои проблемы самолечением.
Инверсионный стол
Инверсионный стол — отличный способ растянуть мышцы спины под действием силы тяжести. Если вы время от времени испытываете боли в спине, этот стол — лучшая инвестиция, которую вы можете сделать.
Сарпасана
Сарпасана, или поза змеи, — поза йоги, которая послужит хорошим профилактическим упражнением для спины. Обязательно держите ноги вместе и тяните плечи вверх так сильно, как только можете.
Поясничные скручивания
При выполнении этого упражнения не отрывайте плечи от земли и старайтесь коснуться коленом противоположной стороны.
Поза ребенка
Лягте на пол, обхватите руками колени и подтяните их к груди. Поясницу можно оторвать от пола. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд.
Растяжки на фитболе
Если под рукой есть фитбол, можно использовать его. Лягте животом на мяч и постарайтесь расслабиться. Вы можете лежать на мяче столько, сколько захотите.
Статическая фиксация ног
Это упражнение не требует от вас никаких усилий. Положение, в котором ноги выше спины, обеспечивает кровоснабжение поясницы и успокаивает боль.
Гипер-растяжение
Упражнение на гиперэкстензию напоминает то же на фитболе. Вот только гиперэкстензия непременно будет в любом помещении. Примите исходное положение и медленно вытяните спину, задержитесь в таком положении на 15-30 секунд.
Растяжка бедер
Займите исходное положение на спине, одну ногу согните в колене и положите их друг на друга. Подтягивайте ноги к груди, тем самым растягивая мышцы бедра и спины.
Стовая тяга
Это упражнение стоит делать, если у вас нет проблем со спиной. Он отлично развивает мышцы спины и обеспечивает профилактику. Однако если вы уже испытываете боли в спине, то она строго противопоказана.
Молитвенное упражнение
Иногда боль в спине может быть вызвана слабыми мышцами живота. Упражнение «молитва» прекрасно укрепляет все мышцы живота, но для его выполнения вам придется находиться в тренажерном зале.
Гиперэкстензия на фитболе
Если вы не любите ходить в спортзал и у вас дома есть фитбол, то с его помощью вы прекрасно сможете заменить гиперэкстензию. Займите исходное положение, заведите обе руки за голову, наклонитесь, растягивая мышцы спины, затем поднимитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
Гиперрасширение
Техника выполнения та же, что и в предыдущем случае. Если у вас есть доступ к гиперэкстензии, то с помощью этого упражнения вы сможете укрепить мышцы спины.
Подтяжка таза
Примите исходное положение лежа на спине. Переверните нижнюю часть тела вверх ногами и задержитесь в этом положении на короткое время. Для того чтобы усложнить упражнение, можно положить на живот дополнительный вес.
Перерывы в работе
Избавиться от болей в спине можно не только с помощью упражнений. Делайте перерывы каждый час и вставайте со стула. Таким образом, вы будете растягивать спину и расслаблять мышцы, меняя положение.