Вы идете в спортзал. Наверняка у вас есть какая-то цель. Кто-то хочет похудеть, а многие хотят накачаться. Последних явно больше: воспитанные на боевиках и вдохновленные рекламой и глянцем, ребята стали массово записываться в тренажерные залы, чтобы стать «такими качествами». У каждого свой путь и свои методы. Кто-то берет тренера, а кто-то пытается накачать битсуху по видеоурокам. Все методы хороши, если достигнута конечная цель, но все методы плохи, если не достигнута цель. Мы попробуем разобраться, действительно ли вы хотите пойти в спортзал и нарастить мышечную массу.
До того, как рок стал популярным
Самый простой случай, если у вас было свое мнение о накачке мышц еще до того, как кресло-качалка стало мейнстримом. Если бы вы, как и я, всегда думали, что бодибилдинг – это как минимум странно, как странно все, что раздувает метросексуальность, то вопрос, тренироваться или нет, для вас был бы совсем простым.
Если вы не успели составить свое мнение о том, чтобы тянуть железяку в погоне за красивыми формами, то, попав в сегодняшний стройный мышечный поток информации, который формируется не только из ТВ, ютуба и соцсетей, но и от ваших знакомых и друзей, которые наверняка тоже поддались панической панике, вам будет непросто увидеть истинное положение дел.
Накачка мышц — это как вторая работа.
Почему ты ходишь в спортзал? Для наращивания мышц? Ах, вы хотите быть как Шварц или хотя бы как Стэтхэм. Похвально. Но они профессиональные актеры. А ты? Зачем тебе это? «Для красоты», — скажете вы. И будете правы, ведь гораздо круче быть прорабом, чем тощим кретином без груди и плеч.
А что, если достаточно банальных турников и отжиманий с головой, чтобы было не стыдно смотреть на себя в зеркало? Что, если тренажерный зал и сама идея наращивания мышечной массы переоценены?
В конце концов, что вам мешает купить себе пару гантелей и заниматься дома на силу и укрепление костей, при этом не заморачиваясь с питанием и режимом на массу? Ключевой вопрос здесь в том, чего вы хотите больше: массы (большие, «красивые» мышцы) или функциональности (реалистичных возможностей ваших мышц).
Тренажерный зал — не единственный способ привести себя в форму.
Многие обыватели наивно полагают, что единственный способ иметь нормальную фигуру – это записаться в тренажерный зал. Но где железяки, там и соответствующая диета - от 5-6 больших порций еды в день. И не просто продукты, а «полезные и вкусные» блюда — всевозможные сухие куриные грудки, творог 0% жирности, яйца, овощи. Добавьте к этому спортивное питание в виде протеина и какой-нибудь креатин для бодрости. И обязательно наладьте режим сна, ведь мышцы растут, когда вы спите, то есть желательно спать не менее восьми часов в сутки. Теперь умножьте это на шесть месяцев или год. Готовый? Большой.
Но есть одна проблема. Когда вы перестанете ходить в спортзал или хотя бы заниматься дома с гантелями, ваши мышцы начнут худеть и чахнуть.
Тело — умная штука. Все, что ему не нужно и чем он не пользуется, перерабатывается.
Поход в спортзал — это искусственно созданный внешний стимулятор роста мышц, поэтому, если вы хотите, чтобы они были у вас навсегда, вам нужно постоянно их стимулировать и подпитывать. То есть нужно быть готовым размножать описанный выше рацион на всю оставшуюся жизнь. Это будет прекрасная жизнь, состоящая только из тренировок, постоянного употребления «правильных» продуктов и страха не поесть (мышцы сгорят!).
Если вы все еще готовы на все эти жертвы ради того, чтобы сделать свою тушу большой, как в глянцевых журналах по бодибилдингу, я пожму вам руку. Значит, ты действительно этого хочешь, как хотел Шварц. Если вы задумываетесь о целесообразности таких жертв, то я готов понимающе похлопать вас по плечу и предложить в качестве замены турники, брусья и гантели вместе с более белково-ориентированным питанием, но без проблем.
Как определить, нужен ли вам тренажерный зал
Очень простой способ: вспомни свою молодость и юность. Если в них был вид спорта, которым вам нравилось заниматься, то можно пойти в тренажерный зал. Если его не было, то скорее всего нет смысла записываться в зал, ведь он все равно не ваш. За свою жизнь я видел огромное количество людей, которые никогда не занимались спортом, но на волне моды записались в спортзал, чтобы через полгода-год перестать в него ходить.
Если человек действительно хотел тренироваться, то он не ждал ни тридцатилетия, ни новой моды. Нет, он уже тренировался до того, как это стало мейнстримом. Поэтому, если вы никогда не занимались спортом, но вдруг внутри вас что-то шевельнулось, то неплохо бы отфильтровать это желание. Откуда это?
Ваш друг записался в спортзал? Твоя девушка намекнула, что ей нравятся широкоплечие парни? Может, у вас на работе наступил застой, вас начала мучить осенняя хандра, и вы где-то читали, что спорт поможет вам справиться с этим делом? Да, это поможет. Но не тебе. Потому что это не твое. Вы поддались влиянию новых веяний – фитоняшек и их накачанных друзей. Но со временем вы обнаружите, что вся эта железная тяга для вас и уж тем более правильное спортивное питание для набора массы будет для вас неважным.
Поход в спортзал — это искусственно созданный внешний стимулятор роста мышц, поэтому, если вы хотите, чтобы они были у вас навсегда, вам нужно постоянно их стимулировать и подпитывать.
Может, ты любишь играть в теннис? Или много ходить. Или плавать. Что делать, если игра (например, баскетбол) вам интереснее, чем объем трицепса? А что, если этот милый функционал как бальзам на сердце, а в спортзал вы записались только из-за зова моды? Ведь по сути накачанное тело — это как новая кожаная куртка. Элемент моды, эстетизма, но не более. А что, если в том, чтобы не стать бодибилдером, есть много преимуществ?
Когда вы отказываетесь от бодибилдинга, вы получаете:
- Избавьтесь от убийственной диеты 24/7, состоящей из шести или более твердых приемов пищи в день.
- Теперь вам не нужно таскать с собой миски с едой и просить друзей пожарить вам картошку, если вы давно не ели.
- Теперь вы не можете привязаться к «правильным» продуктам, таким как яйца, куриные грудки и другим «белковым удовольствиям».
- Теперь вы можете сэкономить много времени, которое раньше тратили на приготовление и прием пищи. Шесть приемов пищи по полчаса — это уже три часа скучного пережевывания не самых вкусных харчей. Если прибавить время на приготовление, то становится понятно, что накачка мышц — это как вторая работа.
- Теперь наконец-то можно подумать. Потому что, когда вы продолжаете забрасывать себя едой, организм слишком занят перевариванием и на мозг не остается ни ресурсов, ни сил.
- Теперь вы можете путешествовать более свободно — хоть в гости через дорогу, хоть в другую страну, потому что вам не нужно все время думать о калориях, углеводах и белках.
- У вас нет режима тренировок с железом, который отягощает вас своим значением (или его отсутствием). Ведь одно дело жать сотню от груди, а совсем другое уметь перебрасывать через бедро. Второе достижение явно более значимое и полезное.
- Вы перестаете развивать свой нарциссизм. Если вы пойдете в любой современный тренажерный зал, то обнаружите, что он почти полностью состоит из зеркал. Я уверен, что если бы существовала технология, позволяющая делать тренажеры и штанги из зеркала, то это было бы давно сделано для того, чтобы человек ни на секунду не расставался со своим прекрасным отражением. Гражданин, пришедший в зал, не может накачать мышцы, не глядя на свои успехи в зеркало. Даже несмотря на то, что официальное назначение этих зеркал — инструмент для самостоятельной коррекции правильности выполнения упражнений.
- Новую одежду покупать не нужно. Да-да, в связи с возросшими объемами вам нужно будет обновить свой гардероб.
- Теперь вы освободите силы и время для более осмысленных физических нагрузок, будь то футбол, бег, турники или баскетбол.
- Вы наконец разгрузите свой тел от лишней работы. Дорогая печень, почки, кишечник и сердце! Почему вы должны страдать из-за того, что ваш хозяин хочет более мускулистую тушу?
- Вы похудеете. Или вы думали, что питаясь восемь раз и потребляя 3500+ калорий в день, вы не приобретете хотя бы сантиметровый слой жира? Посмотрите на упитанные «стаи» качков, что на съемках. У меня тоже была такая.
- Травмы. Это не редкость в бодибилдинге. Даже работая с небольшими весами, вы все время рискуете получить травму. А если веса большие, то травмы уже могут быть серьезными. Все помнят, как Брюс Ли порвал себе спину, экспериментируя со штангой, и как эта травма потом мучила его всю оставшуюся жизнь.
Нет. Конечно, я убежден, что любой уважающий себя мужчина в классическом понимании этого слова должен иметь определенные показатели в силе, выносливости и даже объемах мышц, ведь внушительная внешность – это еще и своего рода сдерживающий фактор.
Ведь даже великие мыслители Платон и Сократ были далеко не хилыми, так как занимались борьбой.
Однако практика показывает, что привести себя в норму можно и без спортзала — с помощью тех же турников, гимнастики, борьбы. Если ваша цель в первую очередь большие объемы, то вам действительно стоит записаться в тренажерный зал.