Как связаны сон и способность принимать обоснованные решения
Последние исследования показывают, что существует прямая связь между качеством сна и силой воли человека. Те, кто не высыпается или имеет проблемы со сном, часто принимают импульсивные решения, испытывают трудности с концентрацией внимания, склонны к неоправданному риску. Достаточное количество сна помогает улучшить самоконтроль и тренировать силу воли. Более того, вы потратите на это упражнение меньше сил, чем те, кто мало спит и старается работать над собой.
Результаты МРТ-исследований только подтверждают эти факты. Когда участники научного эксперимента пытались контролировать импульсы и поведение, ученые отметили повышенную активность в префронтальной коре. Сканирование мозга людей, у которых проблемы со сном, показало, что у них снижена активность сна. Исследователи предполагают, что способность к самоконтролю напрямую зависит от качества и количества сна.
Связь между сном и силой воли объяснить легко. Умение контролировать себя, принимать правильные решения и делать правильный выбор требует аналитического мышления и внимательности. Неудивительно, что те, кто плохо и мало спит, теряют способность трезво мыслить.
Недостаток сна мешает нормальному функционированию префронтальной коры. Но активнее начинает работать другая зона, отвечающая за удовольствие и вознаграждение.
Лучшей иллюстрацией этого процесса может служить выбор продуктов питания. Несколько исследований подтвердили, что когда человек не высыпается, он начинает активно думать о еде. Поэтому недосыпание связано с лишним весом, постоянным употреблением жирной и вредной пищи, фастфуда и отклонением от привычного режима питания.
Однако последствия недосыпания сказываются не только на питании.
Люди, которые плохо или мало спят, выбирают наиболее легкий способ решения проблем, склонны к риску и теряют способность давать нравственную оценку собственным действиям.
Сон также помогает контролировать эмоции. Исследования показывают, что плохое качество сна делает вас чрезмерно чувствительными к стрессовым ситуациям. Те нейробиологические структуры, которые участвуют в формировании эмоций и переживаний, не работают из-за недостатка сна. А когда человек выспался, он снова активно включается в процесс регуляции эмоционального фона. Даже короткий сон помогает избежать разочарования, перенапряжения и излишней импульсивности в решениях.
Почему вам нужно об этом знать
Важность хорошего сна следует знать не только потому, что он может уберечь вас от необдуманных решений и ухудшения здоровья. Тем, кто серьезно заботится о своем здоровье и намерен изменить образ жизни, следует уделить особое внимание сну. Это поможет вам контролировать себя, выработать хорошие привычки, делать здоровый выбор каждый день.