Еще больше советов, как сделать жизнь в мегаполисе яркой и комфортной, мы собрали здесь.
1. Начните день с упражнений
Или просто включите тренировки в свой график. Аэробные нагрузки заряжают энергией, а значит, помогут справиться с ленью и чувством усталости. В качестве бонуса они улучшат самочувствие, работу мозга и фигуру.
Тренировки не должны быть долгими – достаточно 10-15 минут в день. Вы можете самостоятельно выполнять несложные упражнения, например, приседания или прыжки, включить видео на YouTube с некоторой практикой, энергично танцевать под любимые треки или, если не лень и позволяет погода, отправиться на пробежку в ближайший парк.
Чтобы уменьшить соблазн отказаться от упражнений утром, заранее достаньте вечером спортивную одежду и положите ее рядом с кроватью.
2. Попробуйте Кайдзен
Способ для тех, кто не может никуда выйти, так как думает, что дома еще много дел. Японская философия кайдзен означает постоянное совершенствование, она основана на многих техниках, но нас интересует конкретная техника — «принцип одной минуты». Делайте что-то, до чего вы не можете дотянуться, одну минуту в день. Например, убраться в комнате или выучить иностранный язык. Это не сложно, не утомляет и приносит только удовольствие и мотивацию. Постепенно время, отведенное на выполнение задания, следует увеличивать.
Процесс не быстрый, но повысит продуктивность, придаст уверенности в себе и наконец избавит от горы незавершенных дел.
3. Добавьте веселья
Возможно, вы отказываетесь от встреч с друзьями, посещения выставок и других прикольных мероприятий только потому, что вас пугает мысль о том, что дорога займет много времени и оно будет потрачено впустую. Решение простое: добавьте в процесс полезности и удовольствия. Например, пока едешь в такси, смотришь сериал, слушаешь музыку или подкасты.
Мы знаем, что сделает поездку на такси еще приятнее – кэшбэк! За каждый заказ автомобиля в приложении Ситимобил зарегистрированным пользователям возвращается до 20% стоимости поездки. Выгода зависит от уровня программы лояльности: чем чаще вы ездите на такси, тем больше кэшбэк получаете. А потратить его можно на частичную или полную оплату следующих поездок.
Катайся как хочешь!
4. Найти компанию
Шопинг на выходных, занятия в спортзале, прогулки по городу — отказаться от этих и других занятий гораздо проще, если заниматься ими будете только вы. Но если привлечь к ним кого-то из друзей, забить на планы будет сложнее. Вам не захочется подводить другого человека, и вы найдете в себе силы, возьмете себя в руки и выйдете из дома.
5. Используйте правило трех вдохов или сосчитайте до 10
Просто пообещайте себе, что после того, как вы сделаете три вдоха или посчитаете до 10, вы соберетесь с силами, встанете с постели, выйдете на улицу и отправитесь в приключение.
Если вы выбрали второй вариант, попробуйте считать в обратном порядке, то есть от 10 до 1: это заставит вас сосредоточиться на цифрах и поможет очистить мысли. И пока вы считаете или дышите, уже представляйте действие, которое нужно сделать в первую очередь, например, пойти умыться или приготовить завтрак.
6. Сон
Недостаток сна делает нас мрачными, злыми и сонными. В таком настроении, конечно, ничего не хочется делать, тем более куда-то выходить. Кроме того, недостаток сна снижает мотивацию и продуктивность, ухудшает когнитивные функции, приводит к увеличению веса и преждевременному старению кожи.
Рекомендуемая продолжительность сна для взрослых составляет от 7 до 9 часов. Но для некоторых людей этого недостаточно или наоборот. Понять, сколько вам нужно, можно только опытным путем.
Старайтесь не налегать на кофе или энергетические напитки: кофеин, конечно, поможет вам быстро взбодриться и сконцентрироваться, но только замаскирует сонливость, а не компенсирует недостаток отдыха. И еще один полезный совет: если в течение дня вы чувствуете сильную усталость, во время обеда старайтесь не сидеть в соцсетях, а вздремнуть 15-30 минут. Перерыв может помочь снизить уровень гормона стресса кортизола, повысить продуктивность и улучшить настроение.
7. Простите себя за лень и прокрастинацию
Если вы целый день провели в постели за просмотром сериалов, это не повод себя ругать. Чувства вины и беспокойства ни к чему хорошему не приведут — они только увеличат вероятность прокрастинации в будущем. Вместо этого примите тот факт, что у вас был ленивый день, подумайте, почему это произошло (может быть, желание ничего не делать возникло из-за какой-то неприятной задачи) и простите себя.
8. Хватит все анализировать
Поймал себя на мысли, что неплохо было бы сейчас сходить в кафе или погулять в парке — соберись и сделай это. Чем больше вы будете обдумывать идею и представлять возможные сценарии, тем меньше у вас будет желания воплотить ее в жизнь. Появятся мысли о возможных негативных сценариях, или вы будете думать, что потом будет лучшее время. В итоге сначала откладываешь идею на завтра, потом на выходные, а потом и вовсе забываешь о ней.
Конечно, если мысли об отдыхе возникли в действительно неподходящее время, например, во время работы, их следует отложить на потом, в остальных случаях – действовать!
Если реализации планов мешает дальняя дорога или необходимость передвигаться в переполненном общественном транспорте, воспользуйтесь такси. «Ситимобиль» поможет добраться в любую точку города не только быстро, но и выгодно — благодаря кэшбэку. Новых пользователей мобильного приложения ждет подарок: кэшбэк 10% и возможность оплатить до 50% стоимости поездки бонусами.
Скачать
Цена: Бесплатно
Скачать
Цена: Бесплатно
9. Пересмотрите свой подход к питанию
Избыток сладкой пищи приводит к усталости и нарушению концентрации внимания. Если в ваш ежедневный рацион входят кексы и сладости, попробуйте уменьшить их количество и следите за изменениями настроения и активности.
Замените сладости полезными для мозга продуктами, такими как орехи и авокадо. Поставьте на стол миску с фруктами или овощами: сначала помойте их, чтобы необходимость встать и пойти к раковине не мешала здоровому перекусу.
Совсем отказываться от сладкого не нужно, например, небольшое количество темного шоколада поможет лишь улучшить настроение и когнитивные способности.