Нейла Рей подготовила комплекс упражнений под названием Total Abs, который поможет укрепить все мышцы живота. Это важно не только с эстетической точки зрения (все хотят «кубиков»), но и помогает значительно улучшить беговые результаты.
Обычные скручивания очень хороши, но при их выполнении работает только верхний жим, а Total Abs позволяет подключить еще и нижний, и боковой жим. Комплекс включает 8 упражнений, можно делать от трех до семи подходов, в зависимости от вашей подготовки. Перерыв между сетами до двух минут.
Чтобы получить максимальную отдачу от каждого упражнения, втягивайте живот во время его выполнения, это заставит мышцы больше «работать» и повысит эффективность комплекса.
Если времени мало, но хочется поработать над прессом и кором, то всегда можно выделить 5 минут на «планки».